Herzlichen Glückwunsch, du hast gerade ein wunderbares Baby bekommen! Aber mit dem neuen Leben kommt auch das Bedürfnis, die Babypfunde loszuwerden und wieder in Form zu kommen. Das Abnehmen nach der Schwangerschaft kann jedoch eine Herausforderung sein, insbesondere wenn du stillst oder wenig Zeit hast, um dich um dich selbst zu kümmern. Keine Sorge, du bist nicht allein. In diesem Leitfaden werden wir dir Tipps und Tricks zur Verfügung stellen, damit Du gesund und sicher wieder zurück zu deiner Bestform finden kannst und dir mit unserem Programm Back2U ein komplettes Programm vorstellen, mit dem du in nur 10 Wochen wieder zurück zu deinem „alten Ich“ kommen kannst.
Warum ist es wichtig, nach der Schwangerschaft gesund abzunehmen?
Abnehmen nach der Schwangerschaft ist wichtig, um nach diesem absoluten körperlichen Ausnahmezustand deine Gesundheit und deine körperliche Verfassung wiederherzustellen. Überschüssiges Gewicht kann dauerhaft nämlich zu Gesundheitsproblemen führen, wie z.B. Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Und nicht zu vergessen: Du wärst nicht die erste Mutter, die mit der Veränderung ihres Körperbildes hadert und mit dem ein oder anderen Selbstbewusstseinsproblem kämpft.
Wann sollte man mit dem Abnehmen beginnen?
Es ist absolut wichtig zu warten, bis dein Körper sich von der Schwangerschaft und der Geburt erholt hat, bevor du mit dem Abnehmen beginnst. Im Allgemeinen solltest du mindestens 8 Wochen nach der Geburt warten, bevor du eine Gewichtsabnahme planst. Hast du per Kaiserschnitt entbunden, solltest du sogar eher 12 Wochen warten, bis du loslegst.
Ein zu früher Start belastet deinen Beckenboden und deine Bauchmuskulatur so sehr, dass es im schlimmsten Fall zu Langzeitschäden wie z.B. Inkontinenz kommen kann. Wenn Du Fragen zur sicheren Abnahme hast, solltest du dich immer an deinen Arzt/deine Ärztin oder deine Hebamme wenden.
Tipps und Tricks für das Abnehmen nach der Schwangerschaft
- Iss ausgewogen und gesund: Vermeide Junkfood und wähle stattdessen Lebensmittel, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten sind.
- Trinke viel Wasser: Trinke mindestens 8 Gläser Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag, um deinen Körper hydriert zu halten und den Stoffwechsel zu fördern.
- Bleibe aktiv: Beginne mit sanften Übungen wie Yoga/Pilates oder Spazierengehen, besonders wenn du noch stillst. Wenn du bereit bist, kannst du auch in ein intensives Trainingsprogramm einsteigen. Vergiss jedoch nicht, es langsam anzugehen und dich an deinen Körper anzupassen. Bei Back2U nehmen wir dich komplett an die Hand ohne deinen Körper zu überfordern und dabei trotzdem maximale Erfolge zu erzielen.
- Vermeide stressige Situationen: Stress kann dazu führen, dass du vermehrt Cortisol produzierst, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Vermeide stressige Situationen und übe Entspannungstechniken, um deinen Stress zu reduzieren.
- Vermeide extreme Diäten: Bloß nicht hungern! Das laugt deinen Körper nur aus und nimmt dir die Kraft, die du jetzt für dich und dein Baby brauchst. Stattdessen solltest du eine ausgewogene Ernährung und Bewegung kombinieren, um langsam und gesund abzunehmen. Back2U bietet dir beides: Ein Training, das auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist UND einen Ernährungsplan, den du sogar als stillende Mama befolgen kannst.
Back2U Programm
Abnehmen nach der Schwangerschaft mit Back2U
Das Back2U Fitnessprogramm ist auf den Körper angepasst, der gerade eine extreme Situation hinter sich hat, nämlich die Schwangerschaft. Wir trainieren uns Richtung Traumfigur mit Elementen für den Beckenboden, Krafttraining und Ausdauer. Und da wir alle auf unterschiedlichen Levels starten, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Übungen auszuführen. Eines haben sie alle gemeinsam: Sie können problemlos zu Hause gemacht werden!
Häufig gestellte Fragen zum Abnehmen nach der Schwangerschaft:
Schwangerschaft
Wie viel Gewicht kann ich verlieren?
Es kommt natürlich darauf an, wie viel Gewicht du während der Schwangerschaft zugenommen hast und wie schnell dein Körper zum Beispiel auch das während der Schwangerschaft eingelagerte Wasser verliert. Im Allgemeinen kann man mit einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 bis 1 Kilo pro Woche rechnen.
Wie Charlotte mit Back2U ganzen 18 Kilo den Kampf angesagt hat, kannst du hier lesen.
Kann ich abnehmen, wenn ich stille?
Ja, du kannst abnehmen, während Du stillst! Es ist jedoch wichtig, dass du es langsam angehst und ausgewogene und gesunde Lebensmittel wählst, um deinem Körper die Nährstoffe zu geben, die er für das Stillen braucht. Unser Ernährungsplan für stillende Mütter ist perfekt darauf abgestimmt, dich und dein Baby perfekt zu versorgen und dabei trotzdem den überflüssigen Pfunden auf Nimmerwiedersehen zu sagen.
Brauche ich spezielle Lebensmittel oder Supplemente?
Nein, du brauchst keine speziellen Lebensmittel oder Supplemente, um abzunehmen. Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung reichen aus, um gesund und sicher abzunehmen. Unsere einzigartige Kombination aus Sport und Ernährung nach Plan bringen dich in Nullkommanichts auf den richtigen Weg. Wenn du jedoch spezielle Bedürfnisse hast, solltest du dich immer an deinen Arzt wenden.
Fazit:
Abnehmen nach der Schwangerschaft kann eine Herausforderung sein, aber es ist möglich! Indem du eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressreduktion und Unterstützung in deinen Alltag integrierst, kannst du gesund und sicher abnehmen. Vermeide extreme Diäten und höre auf deinen Körper. Wichtig ist, dass du Geduld mit dir hast und den Fokus auf eine gesunde Lebensweise legst, statt schnelle Ergebnisse zu erzwingen. Wenn du Bedenken hast, solltest du immer deinen Arzt konsultieren.
Mit dem richtigen Plan und einer Prise Motivation kannst du auf jeden Fall erfolgreich abnehmen und deine Fitness nach der Schwangerschaft wiederherstellen. Back2U kann dabei dein perfekter Begleiter sein, indem wir dir mit kurzen und knackigen Workout-Videos, einem individuellen Ernährungsplan und dem ganzen Team mit Rat und Tat zur Seite stehen.
