Viele Frauen kennen das: Beruflich und im Alltag stark eingespannt, Doppelbelastung „Job & Familie“, und wenig Zeit für sich selbst? Die Wechseljahre, eine Phase der Neuorientierung, sind der ideale Zeitpunkt sich selbst in den Fokus zu stellen. Besonders in den Wechseljahren, wo sich so vieles im Körper verändert, ist es wichtig, auf sich zu achten, Me-Time zu gönnen und sich Zeit für sich zu nehmen.
Sportliche Vorteile in den Wechseljahren
- Sport gegen Hitzewallungen Sportliche Betätigung kann tatsächlich dazu beitragen, lästige Hitzewallungen zu lindern. Durch die regulierte Durchblutung wird das Wohlbefinden gesteigert.
- Sport hält jung Bewegung ist der Schlüssel zur Jugendlichkeit! Sportliche Aktivitäten fördern die Durchblutung der Haut und können dazu beitragen, ein frisches, jugendliches Hautbild zu bewahren. Der Stoffwechsel wird wieder richtig angekurbelt.
- Sport für starke Knochen Gerade in den Wechseljahren ist die Knochengesundheit entscheidend. Sportliche Belastung, insbesondere Gewichtstraining, stärkt die Knochen und beugt Osteoporose vor.
- Sport und die Gefäße Sportliche Betätigung fördert die Durchblutung und hilft, das Herz-Kreislauf-System fit zu halten. Das ist besonders wichtig, um Gefäßerkrankungen in den Wechseljahren vorzubeugen.
- Gute Laune dank Sport Endorphine, die Glückshormone, werden beim Sport freigesetzt. Das sorgt nicht nur für gute Laune, sondern hilft auch, Stress abzubauen – etwas, das gerade in den Wechseljahren besonders wichtig ist.
- Sport gegen Brustkrebsrisiko Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Brustkrebsrisiko verringern kann. Ein weiterer Grund, sich für mehr Bewegung zu entscheiden.
Die richtige Sportart finden
Du fragst dich, welche Sportart ideal für die Wechseljahre ist? Hier sind einige Empfehlungen:
- Yoga: Für mehr Flexibilität, Entspannung und Ausgeglichenheit.
- Walking oder Nordic Walking: Gelenkschonend und effektiv für Ausdauer und Fettverbrennung.
- Krafttraining: Stärkt Muskeln und Knochen, besonders wichtig in den Wechseljahren.
- Schwimmen: Gelenkschonend und ideal für das Herz-Kreislauf-System.
Am Ball bleiben: Tipps für die Motivation
- Setze realistische Ziele: Beginne mit kleinen Schritten und steigere dich langsam.
- Finde eine Sportart, die dir Spaß macht: Wenn es Freude bereitet, bleibst du eher dabei.
- Suche dir eine Sportpartnerin: Gemeinsam macht Sport mehr Spaß.
- Plane feste Zeiten ein: Mache Sport zu einer festen Routine, um dranzubleiben.
Mit Just4U aktiv gegen Beschwerden vorgehen
Just4U ist das Trainingsprogramm mit Kurzhanteln bei UpgradeU gemacht für alle Frauen, egal ob Anfängerin, sportlich aktiv, alt oder jung. Die Übungen helfen dir dabei, wieder beweglicher zu werden. Die Workouts machen Spaß und helfen dabei, Krankheiten vorzubeugen wie Herz-Kreislauf-Problemen, Rückenbeschwerden, Arthrose, Osteoporose und sogar einigen Krebserkrankungen.
Aktiv in die Wechseljahre
Die Wechseljahre sind eine Zeit des Wandels, und Sport kann dir helfen, diese Phase mit mehr Vitalität und Wohlbefinden zu durchleben. Egal für welche Sportart du dich entscheidest, wichtig ist, dass sie zu dir und deinem Lebensstil passt. Also, schnapp dir deine Sportsachen und starte jetzt in ein aktiveres und gesünderes Leben!
