Was ist „Skinny Fat“?

Man hört oder liest immer mal wieder von „Skinny Fat“. Aber was genau bedeutet es? Ist das nun jemand der „skinny“ oder eher „fat“ ist?

Skinny Fat bezeichnet den Zustand eines Körpers der zwar äußerlich in Kleidung dünn ist, aber innerlich viel Fett und wenig Muskeln enthält. Menschen die dünn sind können also einen erhöhten Fettanteil haben und gleichzeitig sehr wenig Muskelmasse aufweisen.

Skinny Fat ist oft ein Ergebnis aus kalorienarmer Ernährung oder sehr kleinen Portionen von ungesunder, fettiger Ernährung. Einhergehend mit Bewegungsmangel oder fehlendem Kraftraining.

Der Körper ist zwar schlank und die Waage zeigt eine wundervolle Zahl an, doch das Bindegewebe ist schlaff. Cellulite ist deutlicher zu erkennen und der Körper wirkt meistens undefiniert. Vor allem den  gesundheitlichen Aspekt sollte man dabei nicht außer Acht lassen, denn eine einseitige Ernährung ohne Vitamine, Mikronährstoffe und gute Kohlenhydrate sowie fehlender Bewegung, kann verschiedenste Krankheitsbilder begünstigen.

Bin ich skinny fat?

Du hast eine schlanke Silhouette, am Bauch aber ein paar kleine Röllchen? Dann bist du wahrscheinlich „skinny fat“. Oftmals wirken zudem Arme und Beine zwar schlank aber eher undefiniert. Ein Skinny Fat Klassiker ist auch der „Cardio-Po“: Ein eher flacher, hängender Po ohne viel Muskelspannung. Man kann sagen, dass der Körper einfach nicht definiert oder konturiert aussieht, sondern eher Richtung wabbelig. Die Körperform „Apfel-Typ“ ist häufig ein klassischer Skinny-Fat-Körper.

Nur ein Luxusproblem? Skinny Fat als gesundheitliche Gefahr

Klingt die Beschreibung nach dir? Sicherlich hast du dann schon oft den Satz „Ich wäre froh, wenn ich so aussehen würde wie du“ gehört und denkst deshalb vielleicht Skinny Fat ist nur ein Luxusproblem, schließlich bist du ja auf den ersten Blick ziemlich schlank. ABER: Auch wenn ihr äußerlich schlank ausseht, kann das für Skinny Fat typische Bauchfett ein großes gesundheitliches Problem darstellen. Es handelt sich um viszerales Fett, das sich um die inneren Organe ansammelt und zu Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen führen kann. Und mal ehrlich: Wer will schon eine ungesunde, schwabbelige Körpermitte haben?

Auch wenn ihr euch bisher keine Gedanken darüber gemacht habt, solltet ihr das Skinny-Fat-Phänomen ernst nehmen. Es ist ein Hinweis darauf, dass euer Körper mehr Muskelmasse und weniger Fett braucht. Eine untrainierte, schlanke Person kann genauso gesundheitliche Probleme haben wie eine übergewichtige Person. Wenn ihr das Bauchfett reduziert und Muskelmasse aufbaut, könnt ihr nicht nur eure Gesundheit verbessern, sondern auch euer Selbstbewusstsein stärken.

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Was kann man also dagegen machen?

Ein sehr wichtiger Aspekt, um aus der „Skinny Fat“ Falle zu entkommen ist der Sport. Konkret – der muskuläre Aufbau! Es kann sein, dass dadurch die Waage zwar eine höhere Zahl anzeigt, da Muskeln eben mehr Gewicht haben als Fett, doch der Körper wird viel definierter, straffer und gesünder.

Außerdem ist es wichtig, darauf zu achten, was du isst. Viele der Lebensmittel, die wir unachtsam konsumieren, können dazu führen, dass wir an Gewicht zunehmen oder sogar Fett ansetzen. Wichtig ist eine hohe Proteinzufuhr, denn Proteine sind DIE Bausteine für deine Muskulatur.

Skinny Fat ist kein unvermeidbares Schicksal! Mit regelmäßigem Training und einer gesunden Ernährung kannst du es vermeiden.

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