Hast du dein Training schon eine Weile schleifen lassen? Bist du gewollt oder ungewollt in eine Pause geraten, die dann doch länger war? Kein Grund zur Panik! Du fängst absolut nicht wieder bei Null an. Zu verdanken ist das dem „Muscle-Memory-Effekt„. Dein Muskelgedächtnis sorgt dafür, dass sich deine Muskeln an früheres Training erinnern. Wenn du deine Muskeln vor einiger Zeit gut trainiert hast, kommen sie auch nach einer längeren Pause schneller wieder in Form als ganz ohne Training. Praktisch, oder? Deine Bemühungen gehen so nämlich nie ganz verloren!
Britische Forscher haben in einer Studie acht Personen sieben Wochen intensiv trainieren und im Anschluss sieben Wochen pausieren lassen. Danach waren noch einmal sieben Wochen Training angesagt. Natürlich ging der Muskelzuwachs in der Pause stark zurück, wenn auch nicht ganz auf das Niveau vor dem Training. Besonders spannend ist, was danach passierte:
Sowohl die Muskeln und als auch die Kraft legten nach der Pause deutlich mehr zu als beim ersten Trainingsprogramm. Vielleicht kennst du das Phänomen sogar selbst? Dinge, die du in der Schule gelernt hast, wie z.B. Sprachen, kannst du vielleicht nicht mehr perfekt, aber nach etwas Auffrischung weißt du wieder eine ganze Menge.
Wie lange hält das Muskelgedächtnis an? Die britische Studie legt nahe, dass es auf jeden Fall sieben Wochen sind. Manche gehen jedoch davon aus, dass der Muscle-Memory-Effekt Jahre anhält, vielleicht sogar ein Leben lang. Es könnte jedoch sein, dass das Muskelgedächtnis im Alter abnimmt. Diesen Abbau kannst du herauszögern, indem du einem gesunden Lebensstil folgst. Ernähre dich gesund, schlafe genügend und bewege dich regelmäßig. Mit unseren Programmen also ein Kinderspiel!
Du suchst noch ein Programm, was dich ganz easy wieder rein kommen lässt? Versuche es mal mit PowerUp Easy Definition oder steig (wieder) ins Laufen ein mit Run4U Basic. Du willst gerne 10 Wochen trainieren? Back2U lässt nicht nur frischgebackene Mamas schnell wieder in Shape kommen.
