Weißt du, dass dein Zyklus und dein Training das perfekte Dreamteam sein können? Viele Frauen trainieren nach Plänen, die sich eher an männlichen Standards orientieren – und mal ehrlich, wir sind keine kleinen Männer! 💪 Die meisten Trainingspläne da draußen berücksichtigen den weiblichen Zyklus kaum, obwohl er einen massiven Einfluss auf deine Performance hat.
Aber hier kommt das Game-Changer-Mindset: Du kannst deinen Zyklus zu deinem Vorteil nutzen! Wenn du die verschiedenen Phasen verstehst und dein Training clever anpasst, erreichst du nicht nur bessere Ergebnisse, sondern fühlst dich auch rundum wohler in deinem Body.
Woche 1: Die Menstruationsphase 🩸 – Zeit für Superkräfte (trotz Nebenwirkungen!)
Zu Beginn deiner Periode kann’s manchmal unangenehm sein (Hello, Krämpfe!), aber deine Leistungsfähigkeit ist on point. 💥 Deine Hormone sind im Keller, und das ist tatsächlich der perfekte Moment, um kraftvoll zu trainieren. Dein Körper regeneriert sich schnell und ist bereit für intensive Workouts. Also: Cardio oder Krafttraining – du kannst jetzt voll durchstarten, wenn du dich danach fühlst! 😎
Woche 2: Follikelphase – Deine besten Tage für Power!
Jetzt geht’s ab! 🔥 Dein Östrogenspiegel steigt und gibt dir Power und Energie. Dein Körper ist ready für alles – besonders fürs Krafttraining! 🏋️♀️ Hier kannst du dich richtig pushen und persönliche Bestleistungen knacken. Dein Muskelaufbau läuft auf Hochtouren, also schnapp dir die Hanteln und leg los. Dein Körper sagt: „Bring it on!“
Woche 3: Lutealphase – Zeit für mehr Balance
Jetzt wird’s ruhiger. Die Lutealphase beginnt und mit ihr kommt eine Phase, in der dein Progesteronspiegel steigt. 😴 Vielleicht fühlst du dich etwas träger oder weniger motiviert. Kein Stress, das ist total normal! In dieser Phase kannst du den Fokus auf Beweglichkeit und Ausdauer legen. Stretching, Yoga oder leichte Cardio-Einheiten sind jetzt perfekt, um deine Energielevel im Balance zu halten. 💆♀️
Woche 4: Späte Lutealphase – Der Countdown läuft
Je näher die nächste Periode rückt, desto mehr könnte dein Energielevel nachlassen. In dieser Woche ist es ideal, noch mehr auf sanfte Bewegung zu setzen. Spaziergänge, lockeres Joggen oder Mobility-Workouts helfen dir, in Bewegung zu bleiben und trotzdem auf deinen Körper zu hören. 🙏 Hier gilt: Viel trinken und auf dich achten – es ist okay, langsamer zu machen. 😉
Du bestimmst dein Tempo!
Egal, in welcher Phase du gerade bist: Jede Frau erlebt ihren Zyklus anders. Höre auf deinen Körper, mach Pausen, wenn du sie brauchst, und push dich, wenn du die Power spürst. Der Schlüssel ist, dass du DEINEN Rhythmus findest. 💛
Warum also Trainingspläne folgen, die nicht auf dich abgestimmt sind? Mit dem richtigen Wissen über deinen Zyklus kannst du nicht nur deine Performance steigern, sondern auch ein neues Körpergefühl entwickeln. Unsere Pläne sind so konzipiert, dass du sie leicht an deinen Zyklus anpassen kannst. Wenn du dir unsicher bist, du Unterstützung oder Beratung brauchst, melde dich gerne bei uns per Mail an kontakt@charlotte-wuerdig.de oder per What’sApp an +49-1737079999.
