Sport nach Corona: Worauf du jetzt achten musst

Du hast Abstand gehalten, Maske getragen, wie ne Wilde deine Hände gewaschen und nun: Dein Covid-Test ist positiv! Oh no…. aber kein Grund zur Panik. Wenn du, wie die meisten Omikron-Infizierten, einen milden Verlauf hast, wird es sicher halb so schlimm.

Was aber richtig nervt: Du bist vielleicht gerade total fit, hast ne richtig gute Trainingsroutine und fragst dich, ob du jetzt tagelange Bettruhe halten musst? Oder sogar Monate auf Sport verzichten sollst? Erstmal durchatmen und wir verraten dir, worauf du achten solltest.

Sport nach Covid

Wichtig: Mit einer Covid-Erkrankung solltest du nie leichtfertig umgehen, auch wenn sie dir mild erscheint. Eine Corona-Infektion kann auch fitte Menschen für eine Weile ausknocken. Deswegen alles in kleinen Schritten angehen, immer in dich hineinhorchen und Geduld haben.

Du hast die elendig nervige Quarantäne überstanden und willst endlich raus aus der Bude! Verstehen wir, doch trotzdem ist Vorsicht geboten. Denn die COVID-19-Infektion kann einige Komplikationen mit sich bringen, wenn du deinem Körper danach nicht genug Ruhe gibst. Studien zeigen, dass eine erhöhte Wachsamkeit geboten ist, wenn du nach einer Covid-19-Infektion wieder ins Training einsteigst.

Neben deinem durch die Infektion geschwächten Immunsystem musst du auf jeden Fall dein Herz im Auge haben. Eine verschleppte Erkrankung kann im schlimmsten Fall zu einer Herzmuskelentzündung führen – und das sogar bei Spitzensportlern! Hab also Warnsignale wie Luftnot oder Herzstolpern unbedingt im Blick.

Wann kann ich nach der Corona-Infektion wieder Sport machen?

Sportmediziner raten zu dem vorsichtigen Start: Ab dem Tag, an dem du positiv getestet wurdest, folgen 7 Tage Sportpause, danach leichte Alltagsaktivitäten und Trainingseinheiten für etwa 10 Tage. Wenn dein Körper signalisiert, dass er Belastungen wieder standhalten kann, kannst du nach 14-17 Tagen wieder zur Normalbelastung zurückkehren.

In der 7-tägigen Sportpause ist es wirklich wichtig, dass du auf jegliche Art von körperlicher Belastung verzichtest. Achte in dieser Phase darauf, dich ausgewogen zu ernähren, viel Wasser zu trinken und ordentlich zu schlafen. Auch unsere Hilfsmittel bei starker Erkältung können dir helfen deine Symptome zu lindern.

Kann es sein, dass ich nach einer Corona-Infektion keinen Sport mehr machen kann?

Das kann in seltenen Fällen passieren, wenn du unter Long Covid leidest, also der Langzeiterkrankung, die sich auch nach einer milden Covid-Infektion entwickeln kann. Symptome von Long Covid sind u. a. Konzentrationsprobleme, Atembeschwerden und Mattigkeit bis hin zur völligen Erschöpfung.

ABER: Das ist nicht der Regelfall. Sollten derartige Symptome eine längere Zeit nach der Infektion bei dir auftreten, lass dich bitte ärztlich untersuchen!

Wie kann ich wieder ins Training einsteigen?

Wenn du tatsächlich keine Symptome mehr verspürst, beginnst du am besten mit leichten Alltagsaktivitäten und drehst eine Runde um den Block. Spaziergehen macht nämlich fitter, als du denkst!  Wenn sich die Bewegung gut anfühlt und du gut Luft bekommst, kannst du in den nächsten Tagen mit leichten Trainingseinheiten fortfahren. Achte hierbei darauf, dass du deinen Körper nicht zu sehr belastest und dich Tag für Tag in der Intensität und der Dauer deines Trainings steigerst.

Perfekt für einen sanften Einstieg sind übrigens unsere Programme aus der FellIt Reihe, die dich sanft fordern und dabei trotzdem richtig effektiv was für deine Fitness tun,

 

Warenkorb
Nach oben scrollen