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## Beiträge

- [Blog/Magazin](https://www.charlotte-wuerdig.de/blog-magazin/)
- [Skinny Eis Bombe](https://www.charlotte-wuerdig.de/skinny-eis-bombe/) - Skinny Eis Bombe - Der proteinreiche Fitness-Snack für den Sommer!
- [Coole Ideen für Eistee: Die perfekte Erfrischung für heiße Tage](https://www.charlotte-wuerdig.de/coole-ideen-fuer-eistee-die-perfekte-erfrischung-fuer-heisse-tage/) - An heißen Tagen ist Eistee eine willkommene Abkühlung. Er ist super schnell & einfach gemacht! Hier sind ein paar coole Ideen
- [Erfrischender Sommerdrink: Zitronen-Minze-Spritz](https://www.charlotte-wuerdig.de/erfrischender-sommerdrink-zitronen-minze-spritz/) - Zitronen-Minze-Spritz - der Sommer Drink für Grillabende. Dieser leckere Drink ist alkoholfrei, zuckerarm und unglaublich erfrischend.
- [Spargel-Rucola-Salat](https://www.charlotte-wuerdig.de/spargel-rucola-salat/) - Lass dich vom Spargel-Rucola-Salat verführen - so geht's: Den Rucola gut waschen und trocken schleudern. Spargel schälen, in mundgerechte Stücke schneiden und in einer Pfanne in heißem Öl rundum scharf anbraten, etwas salzen und mit einem Schuss Zitronensaft ablöschen. Erdbeeren waschen und vierteln. Den Rucola auf zwei Teller verteilen, Erdbeeren darauf geben, etwas salzen und
- [Wie dein Zyklus deine sportliche Leistung beeinflusst](https://www.charlotte-wuerdig.de/weiblicher-zyklus-menstruation-und-sport/) - In diesem Artikel werden wir uns mit der Verbindung zwischen Training und weiblichem Zyklus beschäftigen und wie sie die Leistungsfähigkeit beeinflusst.
- [Grüner Spargel in Senfsoße](https://www.charlotte-wuerdig.de/gruener-spargel-in-senfsosse/) - Hier ist eine Liste der Zutaten, die du für die Zubereitung benötigst: 1-2 Bund grüner Spargel 1 Bund Schnittlauch 1/2 Bund Dill 1 Frühlingszwiebel 1 TL Senf 1-2 EL heller Balsamico Essig 4 EL Olivenöl Frischer Zitronensaft Salz Pfeffer Den Spargel kurz abwaschen und die Enden abschneiden. Für die Soße werden jetzt die frischen Kräuter
- [Meal Prep: Dein Schlüssel zum Erfolg](https://www.charlotte-wuerdig.de/meal-prep-dein-schluessel-zum-erfolg/) - Eine effektive Methode, um deine Abnehmziele zu erreichen & mehr Zeit im Alltag zu gewinnen, ist Meal Prep! Clevere Vorbereitungstechnik für deine Ziele.
- [Was ist der "Muscle-Memory-Effekt"?](https://www.charlotte-wuerdig.de/was-ist-der-muscle-memory-effekt/) - Hast du dein Training schon eine Weile schleifen lassen? Bist du gewollt oder ungewollt in eine Pause geraten, die dann doch länger war? Kein Grund zur Panik! Du fängst absolut nicht wieder bei Null an. Zu verdanken ist das dem "Muscle-Memory-Effekt". Dein Muskelgedächtnis sorgt dafür, dass sich deine Muskeln an früheres Training erinnern. Wenn du
- [Kann man Programme kombinieren?](https://www.charlotte-wuerdig.de/kann-man-programme-kombinieren/) - Wir antworten auf diese Frage mit einem klaren "Jein!". ;) Wann und wie Programme kombinieren Sinn macht, erklärt dir Maren hier im Video. Fest steht aber: Jedes PimpIt kannst du ideal mit den Run4U Laufprogrammen ergänzen.
- [Was ist UpgradeU?](https://www.charlotte-wuerdig.de/was-ist-upgradeu/) - UpgradeU von Charlotte Würdig ist die Fitnessplattform für Frauen. Genauer gesagt: für alle Frauen! Egal ob sportlich oder nicht, jung oder alt, dick oder dünn.
- [Unsere einzigartige Kombination aus Sport UND Ernährung](https://www.charlotte-wuerdig.de/upgradeu-ernaehrung/) - Bei UpgradeU geht es darum, dich so fit wie nur möglich zu bekommen! Und dafür setzen wir gleich an ZWEI Stellen an. DENN: Auch das beste Training bringt nichts, wenn du dich nicht ordentlich ernährst.
- [Besser Einschlafen - 12 Tipps, die dir sofort helfen](https://www.charlotte-wuerdig.de/besser-einschlafen-12-tipps-die-dir-sofort-helfen/) - Gesunder Schlaf ist lebensnotwendig und sorgt dafür, dass du gesund bleibst. Und on top: Schlafen macht schön! Grund genug, dass du vielleicht ein paar kleine Veränderungen vornimmst, die dir beim Ein- und Durchschlafen helfen können.
- [Reichen 20 Minuten Sport am Tag?](https://www.charlotte-wuerdig.de/reichen-20-minuten-sport-am-tag-2/) - Die Trainingseinheiten unserer PimpIt-Programme sind bewusst kurz und knackig gehalten. Warum? Weil wir wissen, dass du ein beschäftigtes Leben hast und nicht immer Zeit für ein 2-stündiges Training hast. Aber das ist kein Problem! Denn Studien haben gezeigt, dass kurze, intensive Trainingseinheiten genauso effektiv sein können wie lange Trainingseinheiten. Und das Beste daran: Sie passen perfekt in deinen Alltag und lassen wenig Raum für Ausreden!
- [Gesund & genussvoll ins neue Jahr – bewusste Silvester-Ideen ohne Verzicht](https://www.charlotte-wuerdig.de/tipps-rund-um-das-silvester-menue/) - Wie kannst du bewusst genießen, ohne mit Völlegefühl, schlechtem Gewissen oder Neujahrs-Frust ins neue Jahr zu starten?
- [Rentierfutter](https://www.charlotte-wuerdig.de/rentierfutter/) - Bei uns ist dieser süß-salzige Snack ein absolutes Muss zur Weihnachtszeit, wenn es auch nicht gerade besonders konform ist... ABER es ist ja Weihnachten!
- [Low-Carb-Weihnachtsplätzchen – Naschen ohne Reue](https://www.charlotte-wuerdig.de/low-carb-weihnachtsplaetzchen-naschen-ohne-reue/) - Weihnachten steht vor der Tür. Wer kann da schon dem Duft von frisch gebackenen Plätzchen widerstehen? Die gute Nachricht ist, du musst es auch nicht!
- [Das gefährliche Bauchfett - so entsteht es und so wirst du es los!](https://www.charlotte-wuerdig.de/das-gefaehrliche-bauchfett-so-entsteht-es-und-so-wirst-du-es-los/) - Bauchfett sieht nicht nur unschön aus - es ist auch gefährlich. Viszerales Fett begünstigt Herz-/Kreislauf- und Krebserkrankungen.
- [Damit du keine Löwinnen-Post verpasst!](https://www.charlotte-wuerdig.de/damit-du-keine-loewinnen-post-verpasst/) - Hey Löwin! Kennst du das? Du wartest auf wichtige News von uns – einen Gutschein-Code, eine coole Aktion oder einfach deine wöchentlichen Motivations-Mails – und dann: Nichts da! 😱 Plot Twist: Die Mail ist da, nur leider im Spam-Ordner gelandet! 🤦‍♀️ Dein E-Mail-Anbieter meint es nur gut und will dich vor nervigen Werbe-Mails schützen. Manchmal ist er aber
- [Warum Heißhunger im Herbst ganz normal ist](https://www.charlotte-wuerdig.de/warum-heisshunger-im-herbst-ganz-normal-ist/) - Heißhunger im Herbst. In der kalten Jahreszeit ständig Appetit zu haben ist ziemlich normal und hat sogar wissenschaftlich erwiesene Gründe.
- [Oktoberfest - Unsere Tipps - O'zapft is](https://www.charlotte-wuerdig.de/ozapft-is/) - Das Oktoberfest ist im Gange. Die Wiesn-Zeit hat gerade erst begonnen! Wir sind hier, um sicherzustellen, dass du die beste Zeit deines Lebens hast.
- [Herbstblues? Nicht mit uns!](https://www.charlotte-wuerdig.de/herbstblues-nicht-mit-uns/) - Die Sonne geht später auf und früher unter, graue Suppe draußen, es nieselt oder regnet in Strömen... da droht schnell der Herbstblues. Aber nicht mit uns. Mit ein paar Tricks kann man versuchen, dem entgegen zu wirken. Sauerstoff Bewegung und frische Luft bringen Schwung in den Kreislauf. Und selbst an grauen Tagen nimmt man draußen
- [Gruselige Wurst-Mumien](https://www.charlotte-wuerdig.de/gruselige-wurst-mumien/) - Gruselige Wurst Mumien sind ganz einfach in der Zubereitung, schmecken in warm & kalt & sind mit wenigen Zutaten zubereitet. Sie passen perfekt an Halloween.
- [Low-Carb-Karottenkuchen für Ostern – Gesund und Lecker!](https://www.charlotte-wuerdig.de/low-carb-karottenkuchen-fuer-ostern-gesund-und-lecker/) - Der Low Carb Karottenkuchen ist nicht nur zuckerfrei, sondern auch voller Nährstoffe. Perfekt für alle, die auf ihre Ernährung achten möchten & genießen.
- [Vorher-Nachher-Fotos – aber richtig](https://www.charlotte-wuerdig.de/vorher-nachher-fotos-aber-richtig/) - Ein leidiges Thema an sich, denn natürlich kostet es uns alle anfangs Überwindung, sich zu messen und Fotos in Unterwäsche zu machen, wo man doch eh schon so unzufrieden mit sich ist und sich nicht gerne im Spiegel betrachtet. Schon gar nicht in Unterwäsche! Aber es lohnt sich, und die Fotos sind nach dem Programm
- [Süße Haferflocken-Waffeln für die Ostertage – Lecker & Gesund!](https://www.charlotte-wuerdig.de/suesse-waffeln-zum-osterbrunch/) - Diese süßen Haferflocken-Waffeln sind genau das Richtige für die Feiertage – und das Beste: Sie sind schnell zubereitet und super lecker!
- [Osterrezept: Low-Carb-Karottenkuchen-Muffins](https://www.charlotte-wuerdig.de/osterrezept-low-carb-karottenkuchen-muffins/) - Genuss an Ostern ohne Reue: Das perfekte Rezept für Low-Carb-Karottenkuchen-Muffins, die deine Geschmacksnerven rocken und deinem Körper gut tun werden!
- [Selleriesaft – Dein grüner Booster für mehr Power!](https://www.charlotte-wuerdig.de/selleriesaft-dein-gruener-booster-fuer-mehr-power/) - Dieses grüne Wunderwasser ist der absolute Health-Booster und kann dir beim Abnehmen, Entgiften und Glow-Up helfen.
- [Was sich hinter "HIIT" verbirgt](https://www.charlotte-wuerdig.de/was-sich-hinter-hiit-verbirgt/) - HIIT: Was ist das überhaupt? HIIT ist die Abkürzung für die englische Bezeichnung des Satzes: High Intensity Interval Training. Wir sprechen also von einem sehr intensiven Training mit Intervallen (bewussten Pausen). Das Training besteht aus intensiven Fitness-Sequenzen, die den Puls in die Höhe schießen und Ruhephasen, die den Puls wieder sacken lassen. Der schnelle Wechsel
- [Vegan abnehmen: Was soll ich essen? ](https://www.charlotte-wuerdig.de/vegan-abnehmen-was-soll-ich-essen/) - Vegane Ernährung ist mittlerweile mehr als nur ein Öko-Hipster-Trend mit Reformhaus-Flair. Immer mehr entscheiden sich für eine dauerhafte vegane Ernährung und streichen im Gegensatz zu Vegetariern nicht nur Fleisch vom Speiseplan, sondern jegliche Produkte tierischen Ursprungs. So sind z.B. auch Eier oder herkömmliche Milchprodukte kein Bestandteil des veganen Ernährungsplans. Stellt sich also die Frage: Vegan
- [Deine persönliche Beratung – Wir sind für dich da! 🤗](https://www.charlotte-wuerdig.de/deine-persoenliche-beratung-wir-sind-fuer-dich-da-🤗/) - Du weißt nicht mehr weiter, bist dir unsicher oder suchst einfach nur nach ein bisschen Motivation? Keine Sorge, du bist nicht allein! Wir stehen dir zur Seite – und zwar nicht nur irgendwie, sondern persönlich und ganz nah. Ja, richtig gehört: Du bist uns wichtig! Persönliche Beratung? Aber sowas von! Wir wollen, dass du deine Ziele
- [100 Kalorien in Form von Obst](https://www.charlotte-wuerdig.de/100-kalorien-in-form-von-obst/) - Warum Lebensmittel mit geringer Energiedichte so gut zum Abnehmen sind??? Man hat einfach viel mehr zu essen für die gleichen Kalorien! 🙌🏻 ⁠ ⁠ Ich würde ganz klar Erdbeeren nehmen. 🍓 Und du???⁠ ⁠100 Kalorien entspricht: Pfirsiche 1,5 Stück Banane 1 Stück Blaubeeren 128 Stück Orangenstücke 12 Stück Apfel 1 Stück Erdbeeren 25 Stück Himbeeren
- [Die Perimenopause – Was ist das eigentlich?](https://www.charlotte-wuerdig.de/die-perimenopause-was-ist-das-eigentlich/) - Ja was ist das denn, diese verflixte Perimenopause? Das Wort klingt schon komisch und ich bin mir sicher, für die meisten von uns ist es auch ein Fremdwort. Dabei ist es gar nicht so fremd, wie es klingt und in diesem Beitrag erfahrt ihr alles über die Perimenopause. Von den Anzeichen bis hin zu Tipps und Tricks, wie ihr damit umgehen könnt.
- [Abnehmen und Sportroutinen in den Wechseljahren: Wir begleiten dich](https://www.charlotte-wuerdig.de/abnehmen-und-sportroutinen-in-den-wechseljahren-tipps-und-unterstuetzung-mit-just4u/) - Abnehmen und Sportroutinen in den Wechseljahren
- [Fit durch die Wechseljahre: Sportliche Tipps für mehr Wohlbefinden](https://www.charlotte-wuerdig.de/fit-durch-die-wechseljahre-sportliche-tipps-fuer-mehr-wohlbefinden/) - Beruflich & im Alltag stark eingespannt. Doppelbelastung Job & Familie. Wenig Zeit für sich selbst? Wechseljahre - Zeit, sich selbst in den Fokus zu stellen.
- [Brustkrebs: Die Bedeutung von Fitness & Ernährung für Prävention und Genesung](https://www.charlotte-wuerdig.de/brustkrebs-und-sport-zur-vorbeugung/) - Sport und Ernährung sind DIE Maßnahmen für die Prävention von Brustkrebs und unterstützen ebenfalls hervorragend die akute Therapie. Erfahre worauf es ankommt!
- [Bist du bereit für dein neues Ich?](https://www.charlotte-wuerdig.de/bist-du-bereit-fuer-dein-neues-ich/) - Seien wir mal ehrlich: Dir einzugestehen, dass du jetzt an dem Punkt angekommen ist, wo du erkennst, dass du deinen aktuellen Lifestyle mal überdenken solltest, ist hart - wenn nicht sogar schmerzhaft.
- [Magerquark-Kokos-Kugeln](https://www.charlotte-wuerdig.de/magerquark-kokos-kugeln/) - Zutaten: 250g Magerquark 2 TL Mineralwasser 1/2 TL gemahlene Vanilleschote / Vanillemark 50g Whey mit Vanillegeschmack Kokosraspeln Zubereitung: Den Magerquark mit dem Mineralwasser in einer Schüssel cremig rühren. Das Whey sowie die gemahlene Vanille dazu geben und alles miteinander verrühren. Einen Teller oder eine kleine Schüssel mit Kokosraspeln füllen und bereit stellen. Mit feuchten Händen
- [Orangen-Kichererbsen-Plätzchen: Süße Versuchung](https://www.charlotte-wuerdig.de/orangen-kichererbsen-plaetzchen-suesse-versuchung/) - Schon versucht, Kichererbsen mit Orangen zu köstlichen Plätzchen zu backen? Low Carb Kekse - nicht nur lecker, sondern auch eine gesünder als normale Keksen.
- [Kalorienfalle Weihnachtsmarkt](https://www.charlotte-wuerdig.de/kalorienfalle-weihnachtsmarkt/) - Wir haben uns für dich die schlimmsten Kalorienfallen auf dem Weihnachtsmarkt angesehen und verraten dir, zu welchen gesunden Alternativen du stattdessen greifen kannst.
- [Glühwein geht auch zuhause!](https://www.charlotte-wuerdig.de/gluehwein/) - Kalt, Kälter, Glühweinzeit: Genuss trotz Schnee und Frost! Hier kommt das perfekte Rezeüt für Glühwein zuhause. Mit und ohne Alkohol. Unbedingt austesten.
- [Gesunde winterliche Kokosmakronen](https://www.charlotte-wuerdig.de/kokosmakronen/) - Ein köstliches Rezept für dich, das nicht nur deinen Heißhunger auf Süßes stillt, sondern auch in deine Abnehmziele passt.Unsere gesunden Kokosmakronen!
- [5 Tipps für eine schlankere und gesündere Weihnachtszeit](https://www.charlotte-wuerdig.de/5-tipps-fuer-eine-schlankere-und-gesuendere-weihnachtszeit/) - Selbst während der festlichen Weihnachtszeit ist es möglich, schlank zu bleiben, ohne Verzicht. 5 Tipps, wie du die Feiertage gesund und schlank überstehst.
- [DIY Adventskalender zum Abnehmen](https://www.charlotte-wuerdig.de/diy-adventskalender-zum-abnehmen/) - Die Weihnachtszeit steht vor der Tür & auch die verlockenden Leckereien. Keine Sorge, wir haben eine großartige Idee für dich. DIY Adventskalender zum Abnehmen!
- [Im Winter heißt es: Farbe bekennen](https://www.charlotte-wuerdig.de/im-winter-heisst-es-farbe-bekennen/) - Dieses triste Winterwetter macht einen oft ganz schön fertig. ABER: Zum Glück können wir aktiv etwas dafür tun, unsere Stimmung aufzuhellen. Neben Sport als echter Gute-Laune-Booster, haben wir da noch einen weiteren Tipp: trau dich Farbe zu bekennen! Hol deine knalligsten Teile aus dem Schrank. Lass es richtig krachen. Du wirst sehen, es zaubert nämlich
- [Warum du gerade in der Weihnachtszeit Sport machen solltest](https://www.charlotte-wuerdig.de/warum-du-gerade-in-der-weihnachtszeit-sport-machen-solltest/) - Kekse zum Frühstück, Bratwurst zum Mittagessen, Glühwein zum Feierabend… Das kommt dir bekannt vor? Autsch! In der Weihnachtszeit wird das Kalorienkonto nur allzu gern überlastet. Wirke dem am besten entgegen und zwar, na logo, mit Sport. Wer jetzt aktiv bleibt, kann den kursierenden Zucker im Blut verbrennen, bevor er in die Fettzellen gelangt. Ideal sind
- [Erkältungszeit ist Pausenzeit: Warum du deinem Körper Ruhe gönnen solltest](https://www.charlotte-wuerdig.de/erkaeltungszeit-ist-pausenzeit/) - Erkältungszeit ist Pausenzeit. Wir neigen oft dazu, weiter zu trainieren, obwohl eine Pause unerlässlich ist für unsere Gesundheit.
- [Dieses Mal beiße ich mich durch!](https://www.charlotte-wuerdig.de/dieses-mal-beisse-ich-mich-durch/) - Motivation ist DER ein Schlüsselfaktor zum Erfolg. Du musst also erkennen, was deine Motivation am Leben hält. Dafür musst du rausfinden, wie du überhaupt tickst.
- [Spaghettikürbis – Der perfekte Partner für deine Fitness-Reise!](https://www.charlotte-wuerdig.de/spaghettikuerbis-der-perfekte-partner-fuer-deine-fitness-reise/) - Du hast vom Spaghettikürbis gehört & fragst dich, warum er in der Sportwelt so hip ist? Diese "Spaghetti" sind kalorienarm, kohlenhydratarm & voller Nährstoffe.
- [Training während der Periode: So passt du dein Workout optimal an den Zyklus an](https://www.charlotte-wuerdig.de/training-waehrend-der-periode-so-passt-du-dein-workout-optimal-an-den-zyklus-an/) - Die meisten Trainingspläne da draußen berücksichtigen den weiblichen Zyklus kaum, obwohl er einen massiven Einfluss auf deine Performance hat.
- [Immunbooster Ingwershot: Dein gesunder Powerkick für Herbst und Winter](https://www.charlotte-wuerdig.de/immunbooster-ingwershot/) - Mit unserem Ingwershot gibst du deinem Immunsystem eine volle Ladung gesunde Power, die dich besser durch Herbst und Winter bringen kann.
- [Pass auf, sonst landen Goodies im Spam!](https://www.charlotte-wuerdig.de/goodies-im-spam/) - Viele Spam Filter sind so engmaschig, dass da auch Mails landen, die kein Spam sind. Schwupps, hast du eine wichtige Mail verpasst & eine coole Aktion von uns!
- [Maronen rösten](https://www.charlotte-wuerdig.de/maronen-roesten/) - Jetzt in der Herbst-Winter-Zeit und auch wenn Weihnachten vor der Tür steht, passen Maronen wunderbar als Snack. Alles was ihr benötigt, sind frische Maronen (ohne Macken). Wer Zeit hat, kann die Maroni ca. 1 Stunde lang in kaltes Wasser legen. Dann lassen sie sich im Anschluss besser einritzen. Und man kann dabei auch gleich testen,
- [Knusprige Kürbisspalten - Köstlichkeit im Herbst](https://www.charlotte-wuerdig.de/kuerbisspalten/) - Der Herbst hält Einzug. Die Blätter erstrahlen in den schönsten Farben. Es gibt nichts Besseres, als den Geschmack von knusprigen Kürbisspalten zu genießen.
- [Maronensuppe](https://www.charlotte-wuerdig.de/maronen-suppe/) - Zutaten: 3 klein geschnittene Zwiebeln 750ml Gemüsefond 100g Butter 400g gekochte & geschälte Maronen 125ml Milch 350ml Sahne Salz Zucker Zubereitung: Die Butter erwärmen und die klein geschnittenen Zwiebeln glasig andünsten. Maronen klein Hacken und dazu geben mit dem Fond aufgießen. Ca. 30 Minuten auf kleiner Flamme kochen lassen. Dann Sahne und Milch dazugeben und
- [Milchprodukte und ihre Auswirkungen auf deinen Körper](https://www.charlotte-wuerdig.de/milchprodukte-und-ihre-auswirkungen-auf-deinen-koerper/) - Milchprodukte und ihre Auswirkungen auf deinen Körper. Milch ist reich an Nährstoffen und ihre Inhaltsstoffe machen Milch zu einem vielseitigen Nahrungsmittel.
- [Summer Rolls: Dein Leichter Genuss für den Sommer](https://www.charlotte-wuerdig.de/summer-rolls-dein-leichter-genuss-fuer-den-sommer/) - Summer Rolls - diese frischen und gesunden Rollen sind nicht nur unglaublich lecker, sondern auch perfekt für heiße Sommertage und eine bewusste Ernährung.
- [Blaubeer-Eis](https://www.charlotte-wuerdig.de/blaubeer-eis/) - Blaubeeren im Kuchen oder Muffins, auf Pancakes oder zum Porridge sind extrem lecker. Aber habt ihr mal das gesunde Blaubeer Eis probiert? Eine tolle Alternative, um Kalorien einzusparen und dennoch zu genießen. An Zutaten braucht ihr: 200g frische Blaubeeren 100g Soja Joghurt / Magermilch Joghurt Süßstoff/Xucker (optional) Die frischen Blaubeeren waschen und im Mixer pürieren.
- [Mango-Eis - Lecker!](https://www.charlotte-wuerdig.de/mango-eis-lecker/) - Ein super leckeres Rezept für selbst gemachtes Mango Eis. Schnell, einfach und Zuckerfrei!
- [Fit und Aktiv: Bewegungstipps für Mamas im hektischen Alltag](https://www.charlotte-wuerdig.de/fit-und-aktiv-bewegungstipps-fuer-mamas-im-hektischen-alltag/) - Als Mama bist du zig Herausforderungen ausgesetzt. Hier einige pfiffige Bewegungstipps, die dir helfen, fit zu bleiben in deinem Alltag.
- [Buddha-Bowl mit Shrimps](https://www.charlotte-wuerdig.de/buddha-bowl-mit-shrimps/) - Wir lieben ja Bowls und zwar das ganze Jahr! Aus wenigen guten Zutaten hast du mit einer Bowl ratzfatz eine gesunde Mahlzeit gebastelt, die auch noch wunderschön aussieht. Diese Buddha Bowl besteht aus allem was gut für dich ist: Shrimps liefern einen dicken Schwung Proteine, die Avocado versorgt dich mit guten Fetten und Quinoa punktet
- [Sport bei Hitze: Darauf solltest du achten!](https://www.charlotte-wuerdig.de/sport-bei-hitze-darauf-solltest-du-achten/) - Der Sommer ist endlich da, die Sonne knallt und wir schwitzen, als würden wir einen Marathon laufen, während wir nur auf der Couch sitzen. Jetzt stellt sich die Frage: Sollte man bei dieser Hitze Sport treiben? Die Antwort ist, wie so oft im Leben, es kommt darauf an. Herausforderungen des Trainings in der Hitze Erstens,
- [Der ultimative Sommergenuss: Virgin Basil Smash](https://www.charlotte-wuerdig.de/der-ultimative-sommergenuss-virgin-basil-smash/) - Der Virgin Basil Smash ist nicht nur lecker und erfrischend, sondern auch ideal, um deine tägliche Trinkmenge zu erhöhen. Unbedingt testen.
- [Rhabarber-Eistee](https://www.charlotte-wuerdig.de/rhabarber-eistee/) - Zutaten: 500 g geputzter Rhabarber geputzt und in 2 cm lange Stück 1 Liter Wasser Xucker light 1 Zitrone 1 Limette Minze / Zitronenmelisse Eiswürfel Zubereitung: Rhabarber putzen und in ca. 2 cm lange Stücke schneiden. Diese in einen Topf geben und mit 1 L Wasser aufgießen und kurz aufkochen. Bei kleiner Hitze ca. 1 Stunde köcheln lassen. Den Deckel dabei
- [Der UpgradeU Ipanema Cocktail: Ein erfrischender Drink ohne Zuckerzusatz](https://www.charlotte-wuerdig.de/upgradeu-ipanema-cocktail/) - Du möchtest einen erfrischenden Cocktail genießen, ohne dabei Unmengen an Zucker? Dann ist der UpgradeU Ipanema Cocktail genau das Richtige für dich!
- [Grill dich schlank: Genuss ohne Reue](https://www.charlotte-wuerdig.de/grill-dich-schlank/) - Die Grillsaison ist in vollem Gange. Wie kann ich grillen, ohne danach auszusehen wie eine aufgeblasene Luftmatratze? Wir haben die Lösung: Grill dich schlank!
- [Sushi Fusion: Genieße den Geschmack Japans mit köstlichen Sushi Burgern](https://www.charlotte-wuerdig.de/sushi-fusion-geniesse-den-geschmack-japans-mit-koestlichen-sushi-burgern/) - Ein kulinarisches Abenteuer! Wir zeigen euch, wie ihr euren Gaumen mit einer köstlichen Fusion aus japanischer & westlicher Küche verwöhnen könnt: Sushi Burger!
- [Heißhunger adé: Warum Saures die Geheimwaffe gegen Zuckerentzug ist](https://www.charlotte-wuerdig.de/heisshunger-ade-warum-saures-die-geheimwaffe-gegen-zuckerentzug-ist/) - Beim Zuckerentzug sind die ersten Tage die härtesten. aber schon bald wirst du die Vorteile spüren. Der ultimative Tipp: Setze auf Saures oder Scharfes!
- [Salz - Segen oder Fluch für deine Fitness](https://www.charlotte-wuerdig.de/salz-segen-oder-fluch-fuer-deine-fitness/) - Salz ist aus unserer Küche kaum wegzudenken. Doch welche Auswirkungen hat der Salzkonsum auf deine Fitness und Gesundheit?
- [Genussvolle Vielfalt mit köstlichen Gemüsenudeln](https://www.charlotte-wuerdig.de/genussvolle-vielfalt-mit-koestlichen-gemuesenudeln/) - Du suchst nach einer gesunden und köstlichen Alternative zu herkömmlichen Nudeln? Dann sollten Gemüsenudeln in Zukunft deine Küche erobern.
- [Für jede Frau die passende Ernährung](https://www.charlotte-wuerdig.de/fuer-jede-frau-die-passende-ernaehrung/) - UpgradeU hat für jede Frau und jede Situation den richtigen Ernährungsplan. Zusammengestellt und ausgearbeitet mit unseren Ernährungsexpert:innen und mit unserem persönlichen E-Mail-Support innerhalb der Trainingszeit bringen wir dich zu deiner persönlichen Bestform. Folgende Ernährungspläne haben wir für dich zur Auswahl: „Die Löwin, die alles isst“ – Essen ohne Einschränkungen „Die vegetarische Löwin“ – Essen ohne
- [Training mit UpgradeU](https://www.charlotte-wuerdig.de/training-mit-upgradeu-2/) - Erst einmal das Wichtigste: UpgradeU ist reine Frauenzone. Männer müssen draußen bleiben. Warum? Weil wir (auch wenn das unglaublich für viele Männer klingen mag) auch mal sehr gerne unter uns sind. UpgradeU besteht aus vielen verschiedene Bausteinen. Denn ich bin der Überzeugung, dass man nicht einfach ein Programm für alle machen kann, welches dann auch
- [Charlotte](https://www.charlotte-wuerdig.de/ueber-mich/) - Ich bin Charlotte Würdig. Studierte Betriebswirtin. Stolze Norwegerin. Die meisten kennen mich als TV- und Event-Moderatorin, als Gast in Talk- und Unterhaltungssendungen oder aus meinem Podcast “Mit der Würdig”. Neben meiner Arbeit als TV-Moderatorin und Podcasterin habe ich aber eine weitere Leidenschaft. Nach der Geburt meines ersten Sohnes wollte ich unbedingt wieder fit werden und
- [Blumenkohl-Pizza](https://www.charlotte-wuerdig.de/blumenkohl-pizza/) - Lasst uns die Zeit zu Hause nutzen um neue, super leckere Rezepte auszuprobieren. Wie wäre es damit: Blumenkohl-Pizza! Eine super Variante, um auf Kohlenhydrate zu verzichten und gleichzeitig soul food genießen zu können. Durch den unterschiedlichen Belag schmeckt die Pizza immer wieder anders und kann super vorbereitet werden. An Zutaten benötigt man: 1 Blumenkohl 3
- [Frauen-Power: Warum Muskelaufbau beim Abnehmen entscheidend ist](https://www.charlotte-wuerdig.de/frauen-power-warum-muskelaufbau-beim-abnehmen-entscheidend-ist/) - Muskelaufbau ist für uns Frauen so mega wichtig!!! Vor allem, wenn du gerade dabei bist, Gewicht zu verlieren oder du es dir für 2024 vorgenommen hast.
- [Grünkohl-Chips](https://www.charlotte-wuerdig.de/gruenkohl-chips/) - Grünkohl Chips - knusprige Leckerbissen: sind nicht nur köstlich, sondern auch reich an Nährstoffen & eignen sich perfekt als Snack am Abend oder zwischendurch.
- [Grünkohl-Smoothie: Der Frische Kick](https://www.charlotte-wuerdig.de/gruenkohl-smoothie/) - Wenn du auf der Suche nach einer leckeren und gesunden Ergänzung für deine Abnehmreise bist, dann ist der Grünkohl Smoothie genau das Richtige für dich.
- [Grüntee-Gesichtsmaske](https://www.charlotte-wuerdig.de/gruentee-gesichtsmaske/) - Du brauchst etwas Me-Time & bist auf der Suche nach einem natürlichen Weg, um deiner Haut eine Extraportion Frische zu verleihen? -> Grüntee Gesichtsmaske!
- [Spazierengehen: Schlanker werden step by step](https://www.charlotte-wuerdig.de/spazieren-gehen-schlanker-werden-step-by-step/) - Spazieren gehen ist der unscheinbare Held auf dem Weg zu deiner Traumfigur. Ideal für dein Wohlbefinden und super ergänzend für deine Abnehmreise.
- [Veganer Auberginen-Dip](https://www.charlotte-wuerdig.de/veganer-auberginen-dip/) - Ein einfaches und köstliches Rezept für euch, das nicht nur Veganerinnen begeistern wird. Unser Auberginen Aufstrich.
- [Strahlende Haut mit Kaffeesatz-Peeling: Dein Geheimtipp für natürliches Glow](https://www.charlotte-wuerdig.de/strahlende-haut-mit-kaffeesatz-peeling-dein-geheimtipp-fuer-natuerliches-glow/) - Wenn du nach einer natürlichen und effektiven Methode suchst, um deine Haut zum Strahlen zu bringen, bist du mit Kaffeesatz Peeling auf der sicheren Seite.
- [Matcha-Tee: Die perfekte Ergänzung für deine Abnehmreise](https://www.charlotte-wuerdig.de/matcha-tee-die-perfekte-ergaenzung-fuer-deine-abnehmreise/) - Mach Platz für Matcha Tee! Dieses grüne Elixier ist nicht nur ein Genuss für die Sinne, sondern auch ein echter Booster für deine Abnehmziele.
- [Spinatsuppe](https://www.charlotte-wuerdig.de/spinatsuppe/) - Frische Spinatsuppe ist im Handumdrehen vorbereitet. Du kannst sie in großen Mengen zubereiten & portionsweise einfrieren.
- [Glutenfreie Mehlsorten: Die Vielfalt für Backen ohne Gluten](https://www.charlotte-wuerdig.de/glutenfreie-mehlsorten-die-vielfalt-fuer-backen-ohne-gluten/) - Die Welt der glutenfreien Mehlsorten bietet eine beeindruckende Palette an Geschmacksrichtungen und Anwendungsmöglichkeiten. Hier findest du eine Übersicht.
- [Selbstgemachtes Zuckerpeeling: Eignes Bodyscrub](https://www.charlotte-wuerdig.de/selbstgemachtes-zuckerpeeling-eignes-bodyscrub/) - Du möchtest deiner Haut etwas Gutes tun & sie mit einem selbstgemachten Zuckerpeeling verwöhnen? Wir zeigen dir, wie du dein eigenes Bodyscrub herstellst.
- [DIY Badesalz: Entspannung und Wellness für dich](https://www.charlotte-wuerdig.de/diy-badesalz-entspannung-und-wellness-fuer-dich/) - Auf der Suche nach einem einfachen, kostengünstigen Weg, um ein entspannendes Wellnesserlebnis zu Hause zu schaffen? Selbstgemachtes Badesalz ist die Lösung!
- [Proffee: Der Trend für Kaffeeliebhaber und Sportbegeisterte](https://www.charlotte-wuerdig.de/proffee-der-trend-fuer-kaffeeliebhaber-und-sportbegeisterte/) - Du suchst eine Möglichkeit, deinen Morgenkaffee aufzupeppen & gleichzeitig deinen Energieschub für das Training zu bekommen? Dann ist "Proffee" genau deins.
- [Morgenroutine: Tipp für deinen perfekten Start in den Tag](https://www.charlotte-wuerdig.de/morgenroutine-tipp-fuer-deinen-perfekten-start-in-den-tag/) - Du weißt, wie wichtig ein guter Start in den Tag ist. Steigert die Motivation. Vermeidet Stress. Eine Morgenroutine hilft dir dabei, energiegeladen zu starten.
- [Training und Regeneration: Unsere Tipps für maximalen Erfolg](https://www.charlotte-wuerdig.de/training-und-regeneration-unsere-tipps-fuer-maximalen-erfolg/) - Bist du auf der Suche nach Wegen, deine Trainingsergebnisse zu optimieren und das Beste aus deinem Workout herauszuholen? Dann bist du hier genau richtig.
- [Bratapfel](https://www.charlotte-wuerdig.de/bratapfel/) - Auch in der Vorweihnachtszeit kann man kulinarisch genießen und nicht gleich über die Stränge schlagen. Zum Beispiel mit diesem leckeren Bratapfel. An Zutaten benötigt man pro Portion: 1 Apfel Mark einer Vanilleschote / Vanillenschotenmühle etwas Süßstoff / Honig 10 Mandeln gehackt Lebkuchengewürz (optional) Magerquark Zubereitung: Den Backofen auf 180°C Ober-/Unterhitze vorheizen. Den Apfel waschen und
- [Quetschkartoffeln](https://www.charlotte-wuerdig.de/quetschkartoffeln/) - Habt ihr auch nicht immer Lust auf Salzkartoffeln? Dann probiert doch mal die leckere Variante der Kartoffelzubereitung. Ihr werdet es sicher mögen. Zutaten: Kartoffeln Olivenöl Meersalz Pfeffer Rosmarin Knoblauch Zubereitung: Kartoffeln bissfest kochen. Anschließend auf ein Backblech geben und mit einem Stampfer oder Glas platt drücken/zerquetschen. Mit etwas Olivenöl bepinseln und mit Salz & Pfeffer
- [Rosmarinsalz: Schnelle würzige Eigenkreation](https://www.charlotte-wuerdig.de/rosmarinsalz-schnelle-wuerzige-eigenkreation/) - Lust, deinen Gerichten eine extra Prise Geschmack zu verleihen? Probiere unser Rezept für selbstgemachtes Rosmarin Salz. Im Nu entsteht das würzige Gewürz.
- [Selbstgemachte Badebomben: Ein entspannendes DIY-Projekt](https://www.charlotte-wuerdig.de/selbstgemachte-badebomben-ein-entspannendes-diy-projekt/) - Du liebst entspannende Badebomben & möchtest deinem Badeerlebnis eine persönliche Note verleihen? Hier die perfekte Lösung für dich: deine eigenen Badebomben
- [Kürbis-Karotten-Suppe](https://www.charlotte-wuerdig.de/kuerbis-karotten-suppe/) - Unsere Kürbis-Karotten-Suppe bringt gute Laune auf den Teller und lässt sich wunderbar vorbereiten. Ein absolut alltagtaugliches Rezept für die ganze Familie. Auch perfekt zum portionsweisen Einfrieren geeignet! An Zutaten für 4 Personen benötigt man: 2 EL Olivenöl 1 Zwiebel 2 Möhren 400g Kürbis 1 TL Currypulver 1L Gemüsebrühe 200ml Kokosmilch 2 Kartoffeln 1 TL geriebener
- [UpgradeU-Gutschein](https://www.charlotte-wuerdig.de/gutschein-einloesen/) - Du möchtest Fitness & gesunde Ernährung in deinen Alltag integrieren? Endlich was für dich tun? Dann bist du bei UpgradeU genau richtig! Wir beraten dich gerne.
- [Wie du das richtige Gewicht für Hanteln wählst](https://www.charlotte-wuerdig.de/wie-du-das-richtige-gewicht-fuer-hanteln-waehlst/) - Das Gewicht ist optimal, wenn du die letzte Wiederholung gerade noch sauber ausführen kannst. Mit 3 Schritten zu den perfekten Gewichten für dein Training.
- [Was sind Fischölkapseln & was bringen sie?](https://www.charlotte-wuerdig.de/was-sind-fischoelkapseln-was-bringen-sie/) - Was sind eigentlich genau Fischölkapseln? Welche Wirkung haben sie & warum stehen sie bei einer bewussten Diät mit sportlichen Zielen mit auf dem Speiseplan? Was sind eigentlich Fischölkapseln? Stell dir vor, du könntest kleine Wunder in Kapselform schlucken. Genau das sind Fischölkapseln! Sie sind vollgepackt mit Omega-3-Fettsäure, die dein Körper liebt, aber leider nicht selbst
- [Frierst du beim Abnehmen?](https://www.charlotte-wuerdig.de/frierst-du-beim-abnehmen/) - Du hast also beschlossen, mit uns ein paar Kilos zu verlieren, und plötzlich fühlst du dich, als wärst du in der Arktis. Aber keine Sorge, das ist nur unser spezielles "Cool-Down"-Feature! ;) Denn Frieren beim Abnehmen ist ziemlich normal, auch wenn du dich vielleicht fragst: "Warum zum Teufel friere ich, wenn ich versuche, gesünder zu leben?
- [Das 21 Tage Prinzip – wieso mit der Zeit alles leichter wird](https://www.charlotte-wuerdig.de/das-21-tage-prinzip-wieso-mit-der-zeit-alles-leichter-wird/) - Sich alte Gewohnheiten abgewöhnen und neue Gewohnheiten aufnehmen – das geht ganz einfach, wenn du 21 Tage lang durchhältst. Warum, verrate ich dir hier.
- [Stoffwechsel-Booster: Unsere Top-7 für ein gesundes Gewicht](https://www.charlotte-wuerdig.de/stoffwechsel-booster/) - Entdecke die Top-7 Stoffwechsel-Booster, die deinen Körper in Schwung bringen und dir helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und lerne, wie du deinen Stoffwechsel auf natürliche Weise ankurbeln kannst.
- [Kürbispommes: Gesund und perfekt für den Herbst](https://www.charlotte-wuerdig.de/kuerbispommes/) - Bist du bereit, deine Geschmacksnerven mit einer herbstlichen Köstlichkeit zu verwöhnen? Entdecke heute die Welt der Kürbispommes!
- [Durchhaltevermögen, Motivation und der geheime Schlüssel zum Abnehmen](https://www.charlotte-wuerdig.de/durchhaltevermoegen-motivation-der-geheime-schluessel-zum-abnehmen/) - Finde heraus, wie Durchhaltevermögen und Motivation dein ultimatives Duo beim Abnehmen werden können. Entdecke unsere humorvollen, aber effektiven Tipps und starte voll durch! 💪🚀
- [Der ultimative Salat Guide für Frauen: Gesund genießen](https://www.charlotte-wuerdig.de/salat-guide/) - Salat Guide: Auf der Suche nach einer gesunden, sättigenden Mahlzeit? Salat die perfekte Wahl. So viel mehr sein als ein langweiliges Gericht Blattgemüse.
- [Chai Tea Genuss: Der Starbucks Flair für Zuhause](https://www.charlotte-wuerdig.de/chai-tea/) - Du liebst Chai Tea, aber die Kalorien- und Zuckermengen in den Starbucks-Versionen schrecken dich ab? Keine Sorge, wir haben die perfekte Lösung für dich!
- [Hilfsmittel gegen Erkältung - Erkältungszeit im Griff behalten](https://www.charlotte-wuerdig.de/hilfsmittel-gegen-erkaeltung/) - Die Erkältungszeit bricht an und es dauert meist nicht lange, bis uns die nächste Erkältung erwischt. Erfahre, wie man gesund durch die kalte Jahreszeit kommt.
- [Kaiserschmarrn mit Quark](https://www.charlotte-wuerdig.de/kaiserschmarrn-mit-quark/) - An Zutaten benötigt ihr: 2 Eier 20g Whey (Geschmack nach Wahl) 90g Magerquark 1 Msp. Backpulver Kokosöl (optional) Puderxucker light (optional) Beeren (Topping) Die Zubereitung: Alle Zutaten in einer Schüssel miteinander vermischen und bei mittlerer Hitze in einer Pfanne (evtl. mit etwas Kokosöl) ausbacken und mit 2 Gabeln zerreißen. Wer mag kann optional etwas Puderxucker
- [Gebratener Tofu mit Pak Choi](https://www.charlotte-wuerdig.de/gebratener-tofu-mit-pak-choi/) - Das ultimativen Low-Carb-Rezept, das Geschmack und Gesundheit vereint?
- [Bikini-Body-Motivation weg? Macht nix, neues Goal ist der „Fall-Body“](https://www.charlotte-wuerdig.de/fall-body/) - Wer kennt sie nicht, die Fotos in unserem Instagram- und Facebook-Feed, auf denen Frauen ihren perfekten #bikinibody zeigen… was auch immer das ist. Ja, ich gebe es zu: Auch meine Motivation steigt im Sommer, wenn es auf den nächsten Urlaub zugeht, denn wer möchte sich nicht wohlfühlen in seinem Bikini, ohne den Bauch ständig einzuziehen?
- [Stoffwechsel ankurbeln - So weckst du deine Superkräfte!](https://www.charlotte-wuerdig.de/stoffwechsel-ankurbeln-so-weckst-du-deine-superkraefte/) - Stoffwechsel ankurbeln und dabei noch Spaß zu haben? Das geht! Und wir verraten dir jetzt hier wie. Stell dir deinen Stoffwechsel wie einen unsichtbaren Superhelden vor, der in dir schlummert. Manchmal braucht er nur einen kleinen Schubs, um seine Superkräfte zu entfalten. Und genau das ist unsere Mission!
- [Vegane Dickmacher - Vegan heißt nicht automatisch schlank](https://www.charlotte-wuerdig.de/vegane-dickmacher-vegan-heisst-nicht-automatisch-schlank/) - Vegane Ernährung gilt als gesund. Die Realität zeigt: Ja, das KANN alles sein, ABER: Durch sogenannte vegane Dickmacher kann diese Form der Ernährung im schlechtesten Fall sogar zu Übergewicht führen. Wir verraten dir wo die veganen Dickmacher und Kalorienfallen lauern und wie du sie umgehen kannst.
- [Warum Leinsamen das perfekte Topping für dein Müsli sind](https://www.charlotte-wuerdig.de/warum-leinsamen-das-perfekte-topping-fuer-dein-muesli-sind/) - Leinsamen sind nämlich nicht nur super gesund, sie sind auch lange sättigend und sind daher der perfekte Begleiter auf deiner Reise zur Traumfigur.
- [Setze deinen Stoffwechsel auf RESET](https://www.charlotte-wuerdig.de/setze-deinen-stoffwechsel-auf-reset/) - Crashdiäten führen nur zu einem Ziel: noch mehr Speck auf deinen Rippen. Bitte lass die Finger von angepriesenen Wundermitteln, die das Fett schmelzen lassen. Let’s face it: so eine Pille gibt es nicht. Das einzige was langfristig wirklich etwas bringt um abzunehmen, ist deine Ernährung unter die Lupe zu nehmen. Was genau isst du täglich?
- [Die Vorteile von Granatapfel](https://www.charlotte-wuerdig.de/die-vorteile-von-granatapfel/) - Sie peppen optisch jedes Gericht auf, und auch geschmacklich sind die kleinen Alleskönner aus dem Orient ein echtes Highlight. Aber wie gesund sind eigentlich Granatäpfel?
- [Einfache Tipps für einen strukturierten Alltag - Glück garantiert!](https://www.charlotte-wuerdig.de/wie-bekomme-ich-mehr-struktur-in-meinen-alltag/) - Erfahre, wie Du Deine Zeit besser organisieren und Deinen Alltag strukturieren kannst. Praktische Tipps für mehr Selbstorganisation und Effektivität.
- [Heißhunger stoppen: 8 natürliche Appetitzügler](https://www.charlotte-wuerdig.de/heisshunger-stoppen-8-natuerliche-appetitzuegler/) - Heißhunger stoppen geht ganz easy! Warum Produkte aus der Apotheke nichts bringen und welche Lebensmittel du stattdessen als natürliche Appetitzügler nutzen kannst!
- [Sport und Krankheiten – bei Rheuma hilft Krafttraining](https://www.charlotte-wuerdig.de/sport-und-krankheiten-bei-rheuma-hilft-krafttraining/) - Bei Rheuma können die Gelenke leiden. Doch Krafttraining, besonders mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Gewichten, kann die Gelenke stärken und vor frühzeitigem Verschleiß schützen.
- [Mit den richtigen Lebensmitteln zum Knack-Po](https://www.charlotte-wuerdig.de/mit-den-richtigen-lebensmitteln-zum-knack-po/) - Du träumst von einem Knack-Po, der alle Blicke auf sich zieht? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel erfährst du alles, was du wissen musst, um deinem Traum-Po ein Stück näher zu kommen.
- [Dauermüdigkeit: So überwindest du sie!](https://www.charlotte-wuerdig.de/raus-aus-der-dauermuedigkeit/) - Warum du dich fühlst, als hättest du 5 Marathons gelaufen, 3 Kinder zum Fußballtraining gefahren und nebenbei noch das Weltfriedensproblem gelöst ... und was du dagegen tun kannst!
- [Unsere ultimative Sattmacher-Liste](https://www.charlotte-wuerdig.de/so-bleibst-du-laenger-satt/) - Du suchst die Geheimwaffe gegen Heißhunger und Frust-Diäten? Wir wollen mit dir gemeinsam die Geheimnisse der Sattmacher-Lebensmittel lüften! Bereit? Vorhang auf für unsere Liste der besten Sattmacher!
- [Abnehmen ohne Sport – Das Märchen wird wahr!](https://www.charlotte-wuerdig.de/kann-man-abnehmen-ohne-sport/) - Abnehmen ohne Sport ist unmöglich? Falsch, die richtige Ernährung macht den Unterschied! Wir verraten dir, worauf es ankommt und wie du ohne Sport dein Ziel erreichen kannst.
- [Die Zeit ist reif für Erdbeerquark](https://www.charlotte-wuerdig.de/erdbeer-quark/) - Wir lieben die Erdbeersaison. Der Duft nach Sommer, Frische und Süße. Am besten die Erdbeeren direkt selbst frisch vom Feld pflücken und nicht den Geschmackstest direkt vor Ort vergessen. Was gibt's besseres??? Diese süßen, saftigen Früchte lassen uns das Wasser im Mund zusammenlaufen und versetzen uns in Sommerlaune. Aber halt, bevor du alle Erdbeeren auf
- [Stay hydrated - Trink dich schlank!](https://www.charlotte-wuerdig.de/stay-hydrated-trinkchallenge/) - Nicht selten wird Durstgefühl mit Hunger verwechselt. Eine tückische Sache, die durch Dehydrierung deinen Stoffwechsel lahm legt, und zu erhöhter Kalorienaufnahme führt. Höchste Zeit also an deinem Trinkverhalten zu arbeiten: Stay hydrated!
- [Abnehmen mit Thermomix®: Dein bester Kumpel in der (Diät-)Küche](https://www.charlotte-wuerdig.de/abnehmen-mit-thermomix-kostenlose-thermomix-diaet-rezepte/) - Abnehmen war nie so einfach: Lade unseren Plan mit leckeren und gesunden Rezepten zum Abnehmen mit Thermomix® kostenlos herunter!
- [Portionsgrößen richtig einschätzen](https://www.charlotte-wuerdig.de/portionsgroessen-richtig-einschaetzen/) - Hast du auch oft Probleme die Größe einer Portion richtig einzuschätzen, aber keine Lust ständig alles abzuwiegen?
- [Hunger oder Appetit – das ist hier die Frage](https://www.charlotte-wuerdig.de/hunger-oder-appetit-das-ist-hier-die-frage/) - Du kennst das Gefühl: Der Magen knurrt, der Kopf ist leer und du würdest am liebsten den nächsten Kühlschrank plündern. Aber ist das wirklich Hunger oder nur Appetit? Und was ist eigentlich der Unterschied? Bei UpgradeU haben wir uns genau mit diesen Fragen beschäftigt. Also schnall dich an, wir nehmen dich mit auf eine Reise
- [Unsere Top 5 "To-Go"-Gerichte](https://www.charlotte-wuerdig.de/unsere-top-5-to-go-gerichte/) - Ihr braucht ein leckeres "To- Go"-Gericht, was sich leicht vorbereiten lässt und praktisch für eine Geschäftsreise, einen Ausflug in den Zoo, zum Festival, Schwimmbad Besuch, Shopping Trip oder an den Strand mitgenommen werden kann, ohne gleich in die "Fast-Food-Falle" zu tappen? Dann sind hier unsere Top 5 "To-Go"-Gerichte: Thunfischfrikadellen / Tatarfrikadellen Eiermuffins Biskuitrolle Couscous Salat
- [Infused Water zum Abnehmen und Entgiften](https://www.charlotte-wuerdig.de/wasser-detox-rezepte-zum-abnehmen-und-entgiften/) - Fällt es dir schwer auf eine gesunde Trinkmenge am Tag zu kommen? Wasser findest zu langweilig? Dann pimpe dein Wasser auf! Schmeckt nicht nur super, es kann auch richtige Benefits für Haut, Stoffwechsel oder Verdauung haben!
- [Was mein Hund mit meinem inneren Schweinehund zu tun hat!](https://www.charlotte-wuerdig.de/was-mein-hund-mit-meinem-schweinehund-zu-tun-hat/) - Wie ich meinen inneren Schweinehund überlistet und es geschafft habe, mein Wissen aus der Hundeerziehung auf mich selbst anzuwenden. Lass dich überraschen!
- [Kohlrabipommes](https://www.charlotte-wuerdig.de/kohlrabipommes/) - Hier ist eine Liste der Zutaten, die du für die Zubereitung benötigst: Naturreis nach Plan1 Kohlrabi1 TL ÖlGewürze nach Wahl (Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver, Paprikapulver, Chili) Den Kohlrabi schälen und in Pommes Streifen schneiden. Die Gemüsepommes in eine Schüssel geben und mit Öl und den gewünschten Gewürzen gut vermischen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen und die
- [Vegane Reispfanne mit Edamame & Paprika](https://www.charlotte-wuerdig.de/vegane-reispfanne-mit-edamame-paprika/) - Hier ist eine Liste der Zutaten, die du für die Zubereitung benötigst: 1 Tasse Vollkornreis2 Tassen Wasser1/2 TL Salz1 EL Olivenöl1 mittelgroße, gehackte Zwiebel2 gehackte Knoblauchzehen1 grüne, entkernte & in Stücke geschnittene Paprika1 Tasse frische oder gefrorene EdamameFrische Petersilie zum Garnieren Den Vollkornreis waschen und in einem mittelgroßen Topf mit 2 Tassen Wasser und Salz
- [Wasser essen - Vorteile von wasserreichen Lebensmitteln](https://www.charlotte-wuerdig.de/wasser-essen-vorteile-von-wasserreichen-lebensmitteln/) - Bist du ein schlechter Trinker, aber ein guter Esser? Dann haben wir gute Neuigkeiten für dich! Deinen angeschlagenen Flüssigkeitshaushalt kannst du nämlich auch mit Lebensmitteln aus der Wüstenzone holen! Wasserreiche Lebensmittel sind laut gängigen Definitionen in der Ernährungswissenschaft alle natürlichen Lebensmittel, die mehr als 50 Prozent Wasser enthalten. Wasser selbst fällt übrigens auch offiziell in die Kategorie
- [Tim, du wirst uns fehlen](https://www.charlotte-wuerdig.de/tim-du-wirst-uns-fehlen/) - Du warst der starke Löwe in unserer Mitte. Der Kampf gegen deine Krankheit hat uns alle tief bewegt und inspiriert. Wir werden uns immer an deine unerschütterliche Lebensfreude und deine schier unbesiegbare Kraft erinnern. Du hast uns gezeigt, wie wichtig es ist, das Leben zu schätzen und jede Herausforderung mit Mut und Entschlossenheit anzugehen. Unsere
- [Erdbeer-Rhabarber-Porridge](https://www.charlotte-wuerdig.de/erbeer-rhabarber-porridge/) - Für dieses gesunde, leckere & schnell zubereitete Frühstück brauchst du folgende Zutaten: 100ml Pflanzenmilch Prise Vanille 1EL Mandelmus 70g Haferflocken Zimt 1 Handvoll Erdbeeren / Rhabarber Schuss Süßstoff/Stevia (optional) Die Haferflocken zusammen mit der Pflanzenmilch, Zimt, Vanille und evtl. Süßstoff in einen Topf geben und aufkochen. Immer rühren, damit nichts anbrennt. Solange rühren bis eine
- [Was ist "Skinny Fat"?](https://www.charlotte-wuerdig.de/was-ist-skinny-fat/) - Skinny UND Fett? Das geht tatsächlich! Erfahre ob du skinny fat bist, was daran so ungesund ist und was du gegen dieses unterschätzte Problem tun kannst.
- [Mit Joggen abnehmen: Wie Run4U dir dabei helfen kann](https://www.charlotte-wuerdig.de/schnell-abnehmen-mit-run4u-dein-laufprogramm/) - Mit Joggen abnehmen funktioniert tatsächlich und das bereits ab der ersten Minute. Hier erfährst du, wie das Laufprogramm Run4U dich dabei unterstützt.
- [Tim Lobinger - für immer der Hahn im Rudel](https://www.charlotte-wuerdig.de/tim-lobinger-der-hahn-im-rudel/) - Wir sind sehr traurig über den großen Verlust unseres Freundes und Trainers Tim Lobinger. Von der Gründung bis heute stand uns Tim bei UpgradeU mit seinem Wissen, seinem Charme und seinem Engagement zur Seite. Er hat diverse großartige Programme mit uns entwickelt und dadurch einen Unterschied im Leben unserer Löwinnen gemacht. Tims Trainingseinheiten waren nicht
- [Unsere Pilates-Löwin Dani!](https://www.charlotte-wuerdig.de/unsere-pilates-loewin-dani/) - Dani, wer bist du? Dani ist eine von uns, eine Löwin durch und durch. Also absolute Expertin für Pilates begleitet Dani dich durch unser Programm FeelIt Pilates. Hier erzählt sie mehr über sich. Programm ansehen
- [Abnehmen nach der Schwangerschaft: Zurück zur Bestform!](https://www.charlotte-wuerdig.de/endlich-fit-nach-der-schwangerschaft-zurueck-zur-bestform/) - Gesund und sicher abnehmen nach der Schwangerschaft. So schaffst du es in 10 Wochen deine Schwangerschaftspfunde loswerden!
- [Back to me = Back2U!!](https://www.charlotte-wuerdig.de/back-to-me-back2u/) - Mit Back2U habe ich es geschafft - 18 Kilo leichter! Das Coole an Back2U ist, dass man den JoJo-Effekt nicht fürchten muss, denn du nimmst ab mit Essen.
- [Goldene Milch: DAS Getränk für Power & Wohlbefinden](https://www.charlotte-wuerdig.de/goldene-milch-traditionelles-ayurvedisches-getraenk-fuer-mehr-energie-und-wohlbefinden/) - Goldene Milch - Erfahre wie du das traditionelle ayurvedische Getränk, welches Entzündungen lindert, das Immunsystem stärkt und Energie gibt, selbst zubereiten kannst.
- [Veganes Power-Frühstück zum Abnehmen: Quinoa-Pancakes](https://www.charlotte-wuerdig.de/veganes-fruehstueck-zum-abnehmen-quinoa-pfannkuchen-rezept/) - Starte deine Ernährungsumstellung zum Abnehmen mit unserem veganen Frühstück zum Abnehmen und unserem leckeren Quinoa-Pfannkuchen Rezept. Vegan und gesund - der perfekte Start in den Tag.
- [Wirsingrouladen](https://www.charlotte-wuerdig.de/wirsing-rouladen/) - Zutaten: 250g Tatar 1 kleine Zwiebel 1 Ei (Größe M) 1/2 TL Kreuzkümmel Pfeffer Salz 4 TL konformer Senf Kokosöl (optional) 1 Wirsing Zubereitung: Zwiebel schälen und fein würfeln. Tatar mit Zwiebel, Ei und Kümmel vermischen. Mit Pfeffer und Salz abschmecken. Vom Wirsing die äußeren Blätter entfernen und 4 große schöne Blätter abtrennen. Diese im heißen Wasser blanchieren,
- [ShapeU - das Making-of](https://www.charlotte-wuerdig.de/shapeu-das-making-of/) - "It's a Warp" - so geht's hinter den Kulissen von ShapeU zu
- [Mein Weg nach den 10 Wochen - Teil 1](https://www.charlotte-wuerdig.de/mein-weg-nach-den-10-wochen-teil-1/) - Meine lieben Löwinnen!!! Wollte euch 2 spannende Sachen zeigen... Erstmal das hier: Es ist TOTAL normal Haut zu haben!! Auch viel Haut! Besonders nach einer Schwangerschaft oder Gewichtsabnahme. Das Zauberwort heißt hier Geduld und Liebe. Das hier sind beide Male mein Bauch - beide Male perfekt auf ihre Art und Weise und beide Male so,
- [Wer ist Maren?](https://www.charlotte-wuerdig.de/wer-ist-maren/) - Maren begleitet und begeistert uns seit dem Programm LevelUp und bildet auch im Programm PowerUp High Performance zusammen mit Tim ein klasse Trainingsduo. In den neuen PimpIts schlüpft Maren nun in die Trainerrolle. Im Video erzählt sie euch mehr über sich selbst!
- [4 Wochen oder 10 Wochen - was soll ich machen?](https://www.charlotte-wuerdig.de/4-vs-10-wochen-programm/) - Charlotte erklärt, wann du ein 4-Wochen- und wann ein 10-Wochen-Programm machen solltest.
- [Dein 10- bzw. 4-Wochen-Ernährungsplan!](https://www.charlotte-wuerdig.de/deine-10-bzw-4-wochen-ernaehrungsplan/) - Liebe Löwinnen, die neuesten Informationen zu den Ernährungsplänen für die 10-Wochen-Programme bzw. 4-Wochen-Programme findet ihr unter folgendem Link. Dank unserer Spezialisten an unserer Seite sind wir immer auf dem neuesten Stand. Dein 10-bzw. 4-Wochen-Ernährungsplan
- [Chia-Pudding mit Frucht-Topping](https://www.charlotte-wuerdig.de/chia-pudding-mit-frucht-topping/) - Du liebst süßes Frühstück, was dich gut sättigt? Dann versuch doch mal unser Chia-Pudding-Rezept mit Frucht-Topping. Das lässt sich auch wunderbar vorbereiten und geht echt schnell. An Zutaten brauchst du: 3-4 EL Chiasamen 150ml Pflanzenmilch Süßungsmittel (optional) Zimt (optional) 1 Handvoll Obst Weiter geht's mit der Zubereitung: Die Chiasamen in 150ml Pflanzenmilch einrühren und quellen
- [PimpIt Flacher Bauch: Darauf kannst du dich freuen!](https://www.charlotte-wuerdig.de/pimpit-flacher-bauch-darauf-kannst-du-dich-freuen/) - PimpIt Flacher Bauch kennt deine Problemzone genau: deinen Bauch. In nur 4 Wochen bringen wir dich in deiner Körpermitte zur Bestform! Hard Core statt Skinny Fat heißt die Devise! Was das genau bedeutet, erzählt dir Maren hier im Video.
- [Reichen 20 Minuten Sport am Tag?](https://www.charlotte-wuerdig.de/reichen-20-minuten-sport-am-tag/) - Die Trainingseinheiten unserer PimpIt-Programme sind bewusst kurz und knackig gehalten, damit sie perfekt in deinen Alltag passen und so wenig Raum für Ausreden wie möglich geben. Warum 2-stündige Trainingsmarathons auf Dauer nicht erfolgreich sind und wie du es schaffst länger am Ball zu bleiben, verrät dir Maren hier im Video.
- [Cardio vs. Kraft - Was ist effektiver?](https://www.charlotte-wuerdig.de/cardio-vs-kraft-was-ist-effektiver/) - Wir haben unsere Expertin Maren gefragt: Was ist die effektivste Sportart beim Abnehmen, Cardio oder Kraftraining? Fest steht, bei Sportarten wie joggen, schwimmen oder Rad fahren verbraucht man schnell viele Kilokalorien. Krafttraining hingegen fördert gezielt den Muskelaufbau. Je mehr Muskelzellen man aufbaut, umso mehr Kilokalorien können von diesen Zellen verbrannt werden. Je mehr Muskeln man
- [PoPolär](https://www.charlotte-wuerdig.de/popolaer/) - Ist euch auch schon mal aufgefallen, dass es kaum eine Frau gibt, die mit ihrem Po zufrieden ist. Der einen ist er zu dick, der anderen zu flach. Ich habe auch lange mit meiner Rückseite zu kämpfen gehabt und tue es auch heute noch, wenn ich nicht trainiert habe. Ich kann euch nur den Tipp
- [Krafttraining für Frauen – keine Angst vor Gewichten!](https://www.charlotte-wuerdig.de/krafttraining-fuer-frauen-keine-angst-vor-gewichten/) - Krafttraining für Frauen: Unerwünschte Muskelberge durch das Training mit Gewichten? Wir verraten dir, warum Frauen keine Angst vor Krafttraining haben müssen.
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- [Was hilft bei Blasenentzündung](https://www.charlotte-wuerdig.de/was-hilft-bei-blasenentzuendung/) - Als wären wir Frauen nicht schon genug mit schmerzhaften Erlebnissen im Leben gesegnet - ich sag nur Kinder kriegen oder Periodenkrämpfe...unser Körper beglückt uns auch noch mit dem End-Boss der Unterleibserkrankungen: Der Blasenentzündung! Das liegt unter anderem an unserer im Vergleich zum Mann recht kurzen Harnröhre, die es Bakterien und anderen Krankheitserregern leicht macht, sich
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- [Warum du eine Löwin bist](https://www.charlotte-wuerdig.de/warum-du-eine-loewin-bist/) - Löwin, Rudel... diese Worte liest du hier öfter bei uns. Aber was hat es damit eigentlich auf sich?
- [Wie bekomme ich sichtbare Bauchmuskeln?](https://www.charlotte-wuerdig.de/wie-bekomme-ich-sichtbare-bauchmuskeln/) - Eine stabile Körpermitte oder auch „Core“ ist das Zentrum deiner Fitness, ist gesund und unterstützt dich im Alltag. Regelmäßiges Bauchtraining sollte also in deiner Trainingsroutine nicht fehlen. Willst du mehr und strebst an, dass man deine Bauchmuskeln auch richtig sehen kann, dann musst du allerdings einige Dinge beachten. Was viele nicht wissen: Pure Bauchmuskel-Workouts verursachen
- [Das Geheimnis von langfristigem Trainingserfolg: Neue Impulse](https://www.charlotte-wuerdig.de/das-geheimnis-von-langfristigem-trainingserfolg-neue-impulse/) - "Ich bin total fit!" - klingt super cool, irgendwie frisch, jung und gesund. Also wollen die meisten von uns tatsächlich irgendwie fit sein.
- [Wie fit bist du wirklich?](https://www.charlotte-wuerdig.de/wie-fit-bist-du-wirklich/) - "Ich bin total fit!" - klingt super cool, irgendwie frisch, jung und gesund. Also wollen die meisten von uns tatsächlich irgendwie fit sein.
- [In nur 4 Wochen zum Ziel? Geht das?](https://www.charlotte-wuerdig.de/pimpit-bringt-es-was/) - Wir werden oft gefragt ob die 4 Wochen Trainings überhaupt effektiv sein können. Kann man eine Veränderung in 4 Wochen erreichen? JA JA JA und noch mal JA!!! natürlich ist das Ergebnis bei einem unserer 10 Wochen Programme ein anderes. ABER dennoch sind unsere PimpIt Programme ein optimale Kombination aus Training und Ernährung um dich
- [Sind Karotten Low-Carb?](https://www.charlotte-wuerdig.de/sind-karotten-low-carb/) - Karotten enthalten keine Stärke, stellt sich also die Frage, ob sie auch bei einer Low-Carb-Ernährungsweise erlaubt sind? Karotten gelten weltweit als beliebtes Wurzelgemüse. Ob roh oder gekocht, in fast allen Ländern und Kulturen werden oder wurden Möhren gegessen. Karotten gelten als gesund für Haut und Augen, was sie den enthaltenem Beta-Carotin verdanken, einer Vorstufe des
- [Effektiver trainieren mit dem idealen Trainingspuls](https://www.charlotte-wuerdig.de/effektiver-trainieren-mit-dem-idealen-trainingspuls/) - An was denkst du beim Thema Trainingspuls? Hoffentlich nicht nur daran, wie dir beim Sport das Herz fast zum Hals rausschlägt. ;) Um dein Herz vor Überanstrengung zu schützen und dein Training effektiver zu machen, kann ein genauer Blick auf deine Herztätigkeit während des Workouts jedenfalls nicht schaden. Die Herzfrequenz gibt an, wie oft dein
- [Finde deinen Home-Workout-Einstieg](https://www.charlotte-wuerdig.de/finde-deinen-home-workout-einstieg/) - Du hast lange oder vielleicht sogar nicht nie wirklich Sport gemacht? Dir fällt der Startschuss schwer (wieder) einzusteigen? Habe ein Ziel vor Augen. Stelle dir dich selbst vor, wie du dich rundum wohl fühlen würdest. Schließe am besten dazu einmal die Augen und versuche dich richtig hinein zu fühlen. Was würdest du anziehen? Wie blickst
- [So findest du den perfekten Sport-BH](https://www.charlotte-wuerdig.de/so-findest-du-den-perfekten-sport-bh/) - Etwa 75% aller Sportlerinnen haben Probleme mit ihrem BH, den sie zu Sport tragen. Viele Modelle halten nicht was sie versprechen in puncto Haltekraft und meistens sind sie auch noch unbequem. Da stellt sich doch die Frage, ob so ein Sport-BH überhaupt notwendig ist??? Klare Antwort: Ja! Sport ist Für das Brustgewebe eine Belastungsprobe. Das
- [Wunderwaffe Faszientraining](https://www.charlotte-wuerdig.de/wunderwaffe-faszientraining/) - Faszientraining ist super vielfältig. Und du kannst es ganz einfach zu Hause machen. Aber hilft Faszientraining wirklich gegen Cellulite? Und überhaupt, was soll das eigentlich sein, diese Faszien??? Die Faszie ist ein feines Bindegewebe, das deinen ganzen Körper durchzieht, darin alles zusammenhält und sich wie eine schützende Hülle um Organe, Gelenke und Muskeln legt. Es liegt
- [Programme bewerten](https://www.charlotte-wuerdig.de/programme-bewerten/) - Programm geschafft? Erzähl uns, wie es war. Deine Meinung interessiert uns immer und ist total hilfreich. Deshalb kannst du deine absolvierten Programme bewerten und hilfst damit nicht nur uns, sondern auch anderen Frauen, ihr nächstes Upgrade zu finden. Und so geht's: Einfach einloggen, dein letztes Programm aufrufen unter Programme, Sterne vergeben, ggf. noch Kommentar hinzufügen –
- [Amélie & Julia](https://www.charlotte-wuerdig.de/amelie-julia/) - Ohne diese beiden liefe bei UpgradeU gar nix. Amélie und Julia sind seit Anfang an mit dabei und maßgeblich an der Entwicklung und dem Erfolg von UpgradeU beteiligt. Amélie zieht vorrangig die Fäden im Hintergrund und kümmert sich zum Beispiel auch um die Planung und Aufzeichnung neuer Programme, so dass euch nie langweilig wird. ;)
- [Veganes Bärlauch-Basilikum-Pesto](https://www.charlotte-wuerdig.de/veganes-baerlauch-basilikum-pesto/) - Die Bärlauch-Saison neigt sich schon wieder dem Ende, aber vielleicht hast du noch selbstgesammelte Vorräte eingefroren oder hast noch Glück welchen auf dem Markt zu finden. Wenn dem so ist: Ran an dieses Pesto!!! ZUTATEN 1,5-2 Töpfe frischer Basilikum½ Bund Bärlauch (ca. 15 Blätter)100g Cashewkerne3 EL Hefeflockenca. 3 EL frischer Zitronensaft1 TL Reissirup2 junge KnoblauchzehenSalzPfefferCayennepfefferOptional:
- [Abnehmen mit dem High-Carb-Ernährungsplan](https://www.charlotte-wuerdig.de/abnehmen-mit-dem-high-carb-ernaehrungsplan/) - Wenn es dich allein bei dem Gedanken an Low-Carb schaudert und du schon schlechte Laune hast, bevor du überhaupt angefangen hast deine Ernährung umzustellen, kann unser High-Carb-Plan deine Rettung sein. Kohlenhydraten sagt man nach, Dickmacher zu sein. Was so einfach gesagt, jedoch nicht stimmt. Eine High-Carb-Ernährung kann unter bestimmten Voraussetzungen bei bestimmten Personen Sinn machen und
- [Programme kombinieren?](https://www.charlotte-wuerdig.de/programme-kombinieren/) - Du kannst unsere 4-Wochen-Programme auch wunderbar miteinander kombinieren! Als Beispiel kannst du ein PimpIt wie Butt & Legs ideal mit den Run4U Laufprogrammen ergänzen. Im Wald oder zu Hause auf einem Laufband zu joggen, ist schließlich noch möglich. So trainierst du deine Ausdauer und stärkst gleichzeitig bestimmte Muskelgruppen. Kein unwichtiger Nebeneffekt solange wir draußen im
- [Deine Vorbereitungstage](https://www.charlotte-wuerdig.de/deine-vorbereitungstage/) - Du fragst dich vielleicht wozu du dir die von uns vorgeschlagenen 2 Vorbereitungstage Zeit nehmen solltest, bevor du mit deinem Trainingsprogramm startest. Dein Ernährungsplan Zuallererst ist es wichtig, alle nötigen Lebensmittel im Haus zu haben. Unter "Mein Programm" Woche 1 findest du 2 Tage vor deinem Trainingsstart deinen Ernährungsplan. Je nachdem welchen Ernährungsplan du gewählt
- [Omnivore Ernährung – Was ist das?](https://www.charlotte-wuerdig.de/omnivore-ernahrung-was-ist-das/) - Omnivor bedeutet übersetzt "Allesfresser". Wir übersetzen das in „Die Löwin, die alles isst“. Als omnivore Löwin bist du offen für viele Ernährungsstile und auch Unverträglichkeiten plagen dich nicht. Du magst und verträgst also im Prinzip alles. Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und noch mehr stehen auf deinem Speiseplan. Die „Allesfresser“-Ernährung wird oft mit hohem Fleischkonsum gleichgesetzt. Allerdings
- [Wegweiser](https://www.charlotte-wuerdig.de/wegweiser-2/) - Hallo meine Liebe, Du bist dir unsicher welches Programm das richtige für dich ist? Du weisst nicht welche Ernährung am besten für dich geeignet ist? Du hast eine besondere Arbeitssituation wie Nachtschichten oder einfach nur Kleinkinder und/oder einen Partner zuhause und bist dir unsicher ob du das alles schaffen kannst. Wir sind für dich da,
- [High-Carb-Ernährung](https://www.charlotte-wuerdig.de/high-carb-ernaehrung/) - Wir haben einen neuen Ernährungsplan in unser Angebot aufgenommen und freuen uns, euch den High-Carb-Plan ab jetzt begleitend zu unseren 4- bzw. 10-Wochen-Programmen oder nur als 10-wöchigen Ernährungsplan anbieten zu können. Dieser Plan ist genau richtig für dich, wenn du mehr Kohlenhydrate brauchst, um leistungsfähig zu sein. Oder falls du eine Löwin bist, die mit etwas
- [Die Bedeutung der Grün/ Weiß Phase](https://www.charlotte-wuerdig.de/die-bedeutung-der-gruen-weiss-phase/) - Je grüner und weißer dein Gemüse ist, desto effektiver ist es beim Abnehmen. Das Ziel beim Abnehmen ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbraucht. Damit entsteht ein Defizit, welches die Pfunde purzeln lässt. Und das geht besonders gut mit kohlehydratarmen Gemüse wie Spitzkohl, Spargel, Fenchel oder Gurke, also grüne und weisse Varianten.
- [Save your proteins](https://www.charlotte-wuerdig.de/save-your-proteins/) - Du brauchst Inspiration für ein paar leckere Gerichte ohne Kohlenhydrate als Beilage? Da Proteine sehr wichtig sind, um das Muskelwachstum zu gewährleisten, haben wir hier für dich ein paar super Mahlzeiten zusammen gefasst, die deine Proteinzufuhr sichern. Salatburger Zitronenlachs mit Zoodles Gurkennudeln Rhabarberkuchen Salatburger ist die perfekte Alternative zum normalen Burger. Eisbergsalat Tomaten Gewürzgurken Harzer
- [Zitronensauce](https://www.charlotte-wuerdig.de/zitronensauce/) - Zitronensauce passt einfach super gut zu Fisch und Gemüse und ist so schnell zubereitet. An Zutaten brauchst du: (Lachs) Brühe Soja Cuisine light Salz Pfeffer Zitronensaft / Limettensaft Xucker light Weiter geht's mit der Zubereitung: Den Lachs in einer Pfanne anbraten und anschließend kurz heraus nehmen. Die gleiche Pfanne wieder verwenden und mit etwas Brühe
- [Zucchini-Puffer](https://www.charlotte-wuerdig.de/rezept-zucchini-puffer/) - Die Zucchini waschen und die Enden entfernen. Dann mit einem Mixer oder dem Messer den Zucchini klein hacken. Kartoffeln schälen und ebenfalls fein raspeln. Die ganze Masse jetzt in ein Küchentuch geben und gut ausdrücken. Den Knoblauch pressen und alles miteinander vermengen und mit Salz und Pfeffer würzen. Anschließend 2-3 Eier darunter heben und kleine Häufchen
- [Auch schon Bikini Würdig?](https://www.charlotte-wuerdig.de/auch-schon-bikini-wuerdig/) - Ladies! Der Sommer steht vor der Tür, aber ihr seid noch nicht ready? Der Bikini zwickt und kneift, oder hängt sogar noch auf der Stange im Laden? Ich mache euch "Bikini-Würdig" mit meinem neuen 4-Wochen Programm! Auf geht's --> hier gehts zum Programm
- [Rhabarber Eis](https://www.charlotte-wuerdig.de/rhabarber-eis/) - Wir verarbeiten gerne Rhabarber und haben mit dir ja schon unser leckeres Rhabarber Eistee Rezept geteilt. Aber jetzt wo der Sommer in den Startlöchern steht, geht ein Eis doch auch immer oder? An Zutaten benötigst du: 3 Stangen Rhabarber 225g Xucker light 300g Magerquark Hafermilch/Mandelmilch/Sojamilch light/ungesüßt Holzstiele & Eisform (optional) Weiter geht's mit der Zubereitung:
- [Powerfood: Wassermelonen-Salat](https://www.charlotte-wuerdig.de/powerfood-wassermelonen-salat/) - Ich bin ein absoluter Fan der Superfoods! Jede Geschmacksknospe wird befriedigt und es ist leicht und bekömmlich. Besonders für uns Frauen. Superfood ist ja ein neuer Trend. Im Großen und Ganzen geht es darum, Lebensmittel zusammen zustellen, die uns Kraft geben, nicht müde machen und vor allem unseren Stoffwechsel positiv beeinflussen. Denn Essen ist wichtig,
- [Wassermelonen Drink](https://www.charlotte-wuerdig.de/wassermelonen-drink/) - Habt ihr schon mal versucht, eure Wassermelone nicht nur zu essen, sondern sie mal als Drink zu verarbeiten? Der zeitliche Aufwand ist im Prinzip der gleiche und im Nu hat man einen gesunden Sommerdrink, den auch Kinder unheimlich gerne trinken. Diese Mischung könnte man auch perfekt zu Wassereis einfrieren! An Zutaten benötigt ihr: 1 frische
- [All about Vitamin D](https://www.charlotte-wuerdig.de/all-about-vitamin-d/) - Was für ein Glück haben wir denn bitte in diesem Jahr mit diesem wunderschönen Herbst. Normalerweise graut es mir immer vor dem Oktober & November, meistens ist es kalt und nass draußen. Aber bis jetzt zeigt sich der Herbst von seiner schönen Seite (teilweise zumindest) und man kann sich kaum an den tollen Farben der
- [Laufen geht auch im Winter!](https://www.charlotte-wuerdig.de/laufen-geht-auch-im-winter/) - Bei Regen und Kälte vergeht dir die Lust aufs Laufen? Schluss mit den faulen Ausreden! 
- [Kürbiscremesuppe](https://www.charlotte-wuerdig.de/kuerbiscremesuppe/) - Herbstzeit = Kürbiszeit. Also darf eine leckere Kürbiscremesuppe in der kühlen Jahreszeit nicht fehlen. Hier unser Rezept für euch. Zutaten: Hokkaidokürbis (ca. 800g) Möhren (ca. 600g geschält) 1 Zwiebel Ingwer nach Belieben 2 EL Butter 1 L Gemüsebrühe 500ml Kokosmilch Salz & Pfeffer 1 Zitrone oder Orangensaft Sojasoße Kürbiskernöl (bei Bedarf) Kürbiskerne (bei Bedarf) Zubereitung
- [Kürbisspalten](https://www.charlotte-wuerdig.de/kuerbisspalten-2/) - In der gemütlichen Herbst-/Winterzeit leuchtet uns überall der Hokkaido Kürbis entgegen. Klassisch als Kürbiscremesuppe an kalten Tagen ein Highlight, aber auch kulinarisch zubereitet als Kürbisspalten ist der Hokkaido nicht zu verachten. Zutaten: Kürbis, Öl, Salz, Pfeffer & Kräuter nach Wahl. Zubereitung der Kürbisspalten: Den Backofen auf 200°C Ober-/Unterhitze vorheizen. Der Hokaido Kürbis wird gründlich gewaschen
- [Heimlich gesund ernähren](https://www.charlotte-wuerdig.de/heimlich-gesund-ernaehren/) - Gesund ernähren, ohne dass es jemand merkt: Es ist ja verrückt, aber in Deutschland ist es ja tatsächlich so, dass man, sobald man sich gesund ernährt, ausgelacht wird. Kaum hat man sich einen Salat und Wasser mit Zitrone bestellt, schon kriegt man Blicke als hätte man sich in Kloake gewälzt und ohne zu duschen an
- [Pochiertes Eier-Sandwich](https://www.charlotte-wuerdig.de/pochierte-eier-sandwich/) - Ein super leckeres Frühstück, was lange sättigt, die Muskeln versorgt, Mikronährstoffe abdeckt und wertvolle Omega 3 Fettsäuren beinhaltet. An Zutaten benötigt man: frische Eier Essig (fürs pochieren) Vollkornbrot/Vollkorntoast etwas frische Avocado Aufschnitt (bei Bedarf) frische Kräuter (als Topping) Weiter geht es mit der Zubereitung: Das Vollkornbrot am besten toasten. Nun z.B. mit etwas magerem Hühnchenbrustaufschnitt
- [Voller Geschmack, weniger Kalorien - In der Küche easy Kalorien sparen](https://www.charlotte-wuerdig.de/voller-geschmack-weniger-kalorien-wie-du-in-der-kueche-easy-kalorien-sparst/) - Kalorienarm kochen – aber in lecker. Klingt nach Mission Impossible? Es sind tatsächlich meist nur winzige Veränderungen, die einen riesigen Unterschied bei der Kalorienbilanz machen.
- [8 Lebensmittel die du immer zuhause haben solltest](https://www.charlotte-wuerdig.de/8-lebensmitte-die-du-immer-zuhause-haben-solltest/) - Du solltest nie mit Hunger einkaufen gehen! Deswegen solltest du diese 8 Lebensmittel immer zuhause haben.
- [Muskeln im Schlaf?!](https://www.charlotte-wuerdig.de/muskeln-im-schlaf/) - Muskeln im Schlaf? Wir verraten dir was dahinter steckt. Ein Kilogramm Muskelmasse verbraucht knapp das Dreifache an Kalorien im Vergleich zu einem Kilogramm Fett.
- [Immer müde durch Eisenmangel?](https://www.charlotte-wuerdig.de/immer-muede-durch-eisenmangel/) - Ständig müde, schlapp und miese Laune? Klingt nach deinem aktuellen Ich? Bist du vielleicht auch noch auffallend blass? Dahinter könnte ein Eisenmangel stecken.
- [Mit Frühlingsgemüse fit und schlank werden](https://www.charlotte-wuerdig.de/mit-fruehlingsgemuese-fit-und-schlank-werden/) - Vollgepackt mit Nährstoffen versorgt Frühlingsgemüse dich mit vielen Vitaminen und macht dich frühlingsfit.
- [Baba Ganoush](https://www.charlotte-wuerdig.de/baba-ganoush/) - Mit diesem hammermäßigen Dip kombinieren wir gleich zwei Multitalente: Aubergine und Granatapfel! ⁠ Wegen ihres hohen Kaliumanteils gelten Auberginen als wirksames Mittel für die Aktivierung des Stoffwechsels. Zusätzlich unterstützen sie die sanfte Entwässerung des Körpers sowie einen regulierten Blutdruck.⁠ ⁠ Granatapfel wirkt entzündungshemmend und die Kerne geben dem Dip einen coolen Crunch! ⁠ 3 kleine
- [Geröstete Radieschen](https://www.charlotte-wuerdig.de/geroestete-radieschen/) - Das hast du bestimmt noch nicht so oft gekocht oder? Geröstete Radieschen schmecken aber richtig lecker und sind mal was komplett anderes auf dem Teller. Probier es doch einfach mal aus. Statt im Salat einfach mal in den Ofen und warm genießen. An Zutaten brauchst du: 1 Bund Radieschen etwas Olivenöl / Kokosöl Salz &Pfeffer
- [Es wird Zeit, Gas zu geben!](https://www.charlotte-wuerdig.de/es-wird-zeit-gas-zu-geben/) - Hast du deine guten Vorsätze für dieses Jahr bereits in die Tat umgesetzt? Wenn ja, herzlichen Glückwunsch. Aber falls noch nicht, bist du damit sicherlich nicht alleine. Das Problem an guten Vorsätzen ist, etwas Reelles verändern zu müssen. Nur darüber zu reden und sich etwas in der Theorie vorzunehmen reicht leider nicht. Schön wär’s. Aber
- [FeelIt - die neue Programmreihe](https://www.charlotte-wuerdig.de/feelit-die-neue-programmreihe/) - 2022 gibt es UpgradeU schon über 6 Jahre. Angefangen hat alles mit einem Programm, mit dem Charlotte nach ihrer ersten Schwangerschaft schnell wieder in Form kommen wollte - dann kam das 2. Baby und anschließend das Erfolgsprogramm Back2U, das heute für viele Frauen der Einstieg ist in einen neuen Lifestyle: Wir wollen uns schön, stark
- [Verwertung von Eigelb](https://www.charlotte-wuerdig.de/verwertung-von-eigelb/) - Proteinreiche Ernährung ist sehr wichtig beim Muskelaufbau und Fettabbau. Mit UpgradeU lernt ihr ja, worauf es zu achten gilt und was eurem Körper gut tut. Nicht immer kann alles an Eigelb verwertet werden und wir sind kein Freund davon, Lebensmittel unnötig weg zu schmeißen. Deshalb haben wir für euch ein paar wertvolle Tipps zusammen gestellt,
- [Der Unterschied: ShapeU, Back2U, UpgradeU & LevelUp](https://www.charlotte-wuerdig.de/der-unterschied-shapeu-back2u-upgradeu/) - Viele werden sich fragen, welches das richtige Programm für einen selbst ist und worin der Unterschied der einzelnen Programme liegt. Auf unserer Programme-Seite findet ihr alle wichtigen und detaillierten Infos zu den einzelnen Programmen. Hier möchte ich euch einmal ganz kurz und knapp die Unterschiede unserer beliebtesten 10-Wochen-Programme aufzeigen: ShapeU: 10-Wochen-Programm, ohne Gewichte, nur mit
- [Sport nach Corona: Worauf du jetzt achten musst](https://www.charlotte-wuerdig.de/sport-nach-corona-worauf-du-jetzt-achten-musst/) - Du bist vielleicht gerade total fit, hast ne richtig gute Trainingsroutine und fragst dich, ob du jetzt tagelange Bettruhe halten musst? Oder sogar Monate auf Sport verzichten sollst?
- [Zuckerfallen im Supermarkt](https://www.charlotte-wuerdig.de/zuckerfallen-im-supermarkt/) - Auf Zucker zu verzichten erfordert beinahe detektivische Fähigkeiten. Ein paar dieser Zuckerfallen haben wir dir hier aufgelistet!⁠
- [10 Lebensmittel für deinen Waschbrettbauch](https://www.charlotte-wuerdig.de/10-lebensmittel-fuer-deinen-waschbrettbauch/) - So klappt es mit dem Waschbrettbauch! ... Wichtig ist es insbesondere, bei Kohlenhydraten aufzupassen.
- [Rote oder grüne Paprika? Was ist besser?](https://www.charlotte-wuerdig.de/rote-oder-gruene-paprika-was-ist-besser/) - Paprika ist nicht gleich Paprika! Die Farbe bestimmt den Geschmack. Rot schmeckt eher süß und Grün eher Herzhaft und bitter.
- [Eier beim Backen ersetzen](https://www.charlotte-wuerdig.de/eier-beim-backen-ersetzen/) - Du bist Vegan und darfst deswegen auch keine Eier beim Backen verwenden? Hier sind unsere 10 besten Alternativen für Eier.
- [Kann man Fehler beim Frühstücken machen? - Ja](https://www.charlotte-wuerdig.de/kann-man-fehler-beim-fruehstuecken-machen-ja/) - Ja, beim Frühstücken kann man Fehler machen. Dein Frühstück entscheidet ob du schon vor dem Mittag vom Heißhunger geplagt wirst oder nicht.
- [Warum Blumenkohl so gesund ist](https://www.charlotte-wuerdig.de/warum-blumenkohl-so-gesund-ist/) - Blumenkohl ist leicht verdaulich und gesund, da er aus fast 90 % nur aus Wasser besteht, kaum Fett sowie kaum Zucker enthält.
- [3 Arten von Hunger](https://www.charlotte-wuerdig.de/3-arten-von-hunger/) - Gerade zu Beginn einer Ernährungsumstellung drehen sich die Gedanken viel zu oft ums Essen und gefühlt hast du den ganzen Tag Hunger. Klar, du sollst essen, wenn du wirklich hungrig bist. Aber bist du WIRKLICH hungrig??? 🤔 Es lohnt sich mal genauer nachzuspüren, woher das Hungergefühl tatsächlich kommt. Lerne deinen Körper wieder besser kennen und
- [Eier Frische-Check](https://www.charlotte-wuerdig.de/eier-frische-check/) - Hast du auch schon mal vor dem Kühlschrank gestanden und hast dich gefragt: „Wann habe ich diese Eier eigentlich gekauft?“ 🤔 ⁠ ⁠ Um rauszufinden, ob die Eier noch genießbar sind, kannst du ganz einfach den Wassertrick machen! 💦⁠ Unser Lifehack für dich: Wenn du testen möchtest, ob ein Ei noch frisch ist, lege es
- [Was ist Back2U?](https://www.charlotte-wuerdig.de/was-ist-back2u/) - Back2U ist das Fitnessprogramm für Frauen, die nach der Schwangerschaft wieder zur alten oder noch besseren Form finden möchten - und das in nur 10 Wochen.
- [Nüsse - der perfekte Snack](https://www.charlotte-wuerdig.de/nuesse-der-perfekte-snack/) - 1-2 Handvoll unbehandelte Nüsse am Tag als Zwischenmahlzeit halten deinen Stoffwechsel am Laufen. Ein absolutes Muss, um überflüssige Pfunde loszuwerden! Täglich eine Handvoll Nüsse oder Samen kann Entzündungen im Körper reduzieren und damit Krankheiten vorbeugen, die Herzgesundheit positiv beeinflussen und den Cholesterinspiegel senken. Angst vor den enthaltenen Fetten musst du dabei nicht haben, die Fettsäuren
- [Mandelmilch vs. Vollmilch](https://www.charlotte-wuerdig.de/mandelmilch-vs-vollmilch/) - In unseren Ernährungsplänen verzichten wir weitgehend auf klassische Milchprodukte und empfehlen dafür pflanzliche Alternativen. Warum? In ihrer Zusammensetzung ist Pflanzenmilch einfach der bessere Abnehmpartner, wie unser Nährwertevergleich hier ganz deutlich zeigt! 🥛⁠ Du möchtest Mandelmilch gerne mal selbst herstellen? Kein Problem. Hier geht's zum Rezept für selbst gemachte Mandelmilch.
- [Kohlenhydrate - auf die Kaloriendichte kommt es an](https://www.charlotte-wuerdig.de/kohlenhydrate-auf-die-kaloriendichte-kommt-es-an/) - Die lieben Kohlenhydrate... Auch wenn Low-Carb prima funktioniert, wenn es ums Abnehmen geht, wir lieben sie doch trotzdem, oder??? Ob Kohlenhydrate eigentlich dick machen, haben wir hier für dich untersucht. Wenn du in der Abnahme nicht ganz drauf verzichten willst, dann wähle einfach mit Bedacht aus. Die Kaloriendichte ist nämlich sehr unterschiedlich. ⁠ ⁠ 🥔
- [Fitness-Booster Haferflocken](https://www.charlotte-wuerdig.de/fitness-booster-haferflocken/) - Wusstest du, dass in Haferflocken prozentual gesehen mehr Eisen als in Fleisch steckt? Dies ist nicht nur für Veganer ein echter Wissens-Leckerbissen. Außerdem helfen sie durch ihren Eiweißanteil auch dem Muskelwachstum und dank des ebenso enthaltenen Magnesiums für ideale Muskelgeneration. Die langkettigen Kohlehydrate halten dabei lange satt und beugen sehr gut gegen Heißhungerattacken vor. Das
- [UpgradeU Hugo](https://www.charlotte-wuerdig.de/upgradeu-hugo/) - Eine konforme Erfrischung gefällig? Dann probier doch mal den UpgradeU Hugo. Mit den Zutaten ist er sogar programmkonform und trotzdem extrem lecker. An Zutaten brauchst du: "Heißer Hugo" Tee (z.B. Teekanne) Sprite Zero Minze frische Limette Eiswürfel Weiter geht es mit der einfachen Zubereitung: Den Tee kochen und komplett abkühlen lassen. Ich nehme immer 2/3
- [Unsere beliebtesten Eierspeisen](https://www.charlotte-wuerdig.de/unsere-beliebtesten-eier-gerichte/) - Osterzeit ist Eierzeit. Also höchste Zeit für unsere beliebtesten Eiergerichte zum Nachkochen oder -backen! Rührei süß Spiegelei mit Süßkartoffeln Eier-Donuts Schinken-Spinat-Omelett Brokkoli-Tomaten-Frittata Rhabarberkuchen Süßes Rührei: 1 Apfel (oder anderes Obst laut Plan) Eier so viel man mag Evtl. Chiasamen/Leinsamen Zimt Stevia/Xucker oder anderes Süßungsmittel Den Apfel klein schneiden und in etwas Kokosöl in der Pfanne
- [Brownies](https://www.charlotte-wuerdig.de/brownies/) - Es müssen nicht immer die zuckerhaltigen Kalorienbomben sein. Versuch doch mal die gesündere Variante. Wir sind davon sehr überzeugt. Zutaten: 40g Backkakao 1EL Apfelmus 1TL Backpulver Süßungsmittel nach Wahl 150g gemahlene Mandeln 1 Ei 1 kl. Zucchini konformer Sirup (optional) Nüsse (optional) Obst (optional) Zubereitung: Die Zucchini schälen und pürieren oder fein reiben. Dann die
- [Schnelle Energiepizza für Läufer](https://www.charlotte-wuerdig.de/schnelle-energiepizza-fuer-laeufer/) - Einen frischen Blumenkohl zerkleinern. Dies am besten mit einer Küchenmaschine machen. Mit 2 Eiern und Gewürzen nach Wahl zu einer homogenen Masse vermengen und auf ein mit Backpapier ausgelegtem Backblech geben. Dieses evtl. vorher leicht einfetten/einsprühen. Dann bei ca. 180°C goldbraun backen. Ca. 10 Min. je nach Ofen und Einstellung. Einfach immer mal reinschauen. Danach
- [Eiskaffee ohne Sahne](https://www.charlotte-wuerdig.de/eiskaffee-ohne-eis-sahne/) - Der Sommer steht in den Startlöchern, an der Bikini-Figur arbeiten wir gerade aktiv mit Bikini Würdig, da fehlt noch der passende Eiskaffee, der uns durch den Sommer bringt. An Zutaten benötigst du: Kaffee Mandelmilch/Hafermilch light/ungesüßt Xucker/Erythrit (optional) Guter Mixer! Weiter geht's mit der schnellen Zubereitung für deine sommerliche Erfrischung: Den Kaffee frisch kochen und bei
- [Ernährungspläne](https://www.charlotte-wuerdig.de/ernaehrung-mit-upgradeu-2/) - Unser Ziel bei UpgradeU ist es, dir die Angst vorm Essen zu nehmen. Unsere Ernährungspläne sorgen dafür, deinen Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen.
- [4 Tipps für nachhaltigen Konsum von Sportbekleidung](https://www.charlotte-wuerdig.de/4-tipps-fuer-nachhaltigen-konsum-von-sportbekleidung/) - Die Sportmode aus Kunstfasern bringen neben funktionellen Vorteilen leider auch so einige Nachteile für die Umwelt mit sich.
- [Zu wenig Energie](https://www.charlotte-wuerdig.de/zu-wenig-energie/) - Wer seine Ernährung in Kombination mit anspruchsvollem Sport anpasst und sich für einen gewissen absehbaren Zeitraum auf eine sehr intensive & kräfteraubende Phase einstellt, der kommt früher oder später an den Punkt, dass man sich schlapp fühlt und zu wenig Energie da ist. Klar, man möchte ja auch in kürzester Zeit, seine Bestform erreichen. Da
- [Again Smoothie-Time](https://www.charlotte-wuerdig.de/again-smoothie-time/) - Darf es zwischendurch vielleicht etwas Deftigeres sein? Gerne, wenn das Frühstück oder das Abendbrot etwas knapper ausfiel. Zutaten: 1 Mango 1/2 Avocado Saft 1 Limette 2 EL Skyr oder griechischer Joghurt (Fettstufe freie Wahl) 2 Schlucke Orangensaft 10 Trauben Chiasamen / Leinsamen als Topping Gerne könnt ihr die Flüssigkeit des Smoothies variieren, indem ihr stilles
- [Schneller Bulgur-Salat](https://www.charlotte-wuerdig.de/schneller-bulgur-salat/) - Heute musste es bei mir mal richtig schnell gehen und genau darauf habe ich mich vorbereitet. Gestern Abend habe ich schon den Salat gewaschen und alles klein geschnitten, was rein sollte. Das in eine Tüte gelegt, damit ich es nur noch in die Schüssel kippen brauche. Eine Tüte wähle ich, weil es alles länger frisch
- [Cheatday Tipp für TK Pizza](https://www.charlotte-wuerdig.de/cheatday-tipp-fuer-tk-pizza/) - Juchuuu es ist Cheatday!! Alles fertig für den entspannten Abend vor dem Fernseher... nur schnell noch 2x TK Pizza in den Ofen und fertig... Und genau da fängt das Problem an. 2 TK Pizzen passen nicht zeitgleich in den Ofen. Das nervt! Unsere Kollegin Julia hat dafür den perfekten Tipp! Einfach Pizzen halbieren und mit
- [Facts of Food - Nudeln aus Bohnen](https://www.charlotte-wuerdig.de/facts-of-food-nudeln-aus-bohnen/) - Spaghettis aus schwarzen Bohnen (black bean), Sojabohnen (soy bean) und Edamame Bohnen (edamame bean) sind in der Low Carb Ernährung sehr beliebt und für Sportler sehr zu empfehlen. Wir haben sie für euch getestet. Sie sind ein reines Naturprodukt und reich an Proteinen und Ballaststoffen und dazu sogar noch glutenfrei und lactosefrei. Super Nährstoffe mit
- [Wie gesund ist eigentlich Rhabarber?](https://www.charlotte-wuerdig.de/wie-gesund-ist-eigentlich-rhabarber/) - Ende März/Anfang April hat das der ursprünglich aus Tibet und der Mongolei stammenden Rhabarber Saison und bereichert unseren Speiseplan. Gut zu wissen: Je intensiver die rote Farbe der Stangen, desto weniger sauer schmecken sie. Für einen schlanken Speiseplan ist Rhabarber perfekt geeignet, denn er ist fast völlig fettfrei und enthält kaum Zucker. Mit nur 13 Kalorien
- [Smoothie-Time](https://www.charlotte-wuerdig.de/smoothie-time/) - Lass mich grundsätzlich etwas loswerden, bevor es ans Eingemachte geht. Ich bin total dagegen, dass man Hauptmahlzeiten durch Drinks ersetzt. Das kann nur schief gehen. Denn irgendwann musst du was essen und dein Körper wird dann alles an den falschen Stellen speichern. Allerdings bin ich dafür, wenn die Smoothies in deine wöchentliche Ernährung einfließen. Wenn
- [Gesunde Schoko Muffins](https://www.charlotte-wuerdig.de/gesunde-schoko-muffins/) - Wir lieben diese gesunde Variante der Schoko Muffins. Zutaten: 100g gemahlene Mandeln 40g Schoko Whey 1 EL Backpulver 3 EL Xucker 20ml Milch 1 EL Olivenöl 1 EL Backkakao (stark entölt) 2 Eier Zubereitung: Alle Zutaten zu einem homogenen Teig vermischen und in Förmchen geben. Bei 150°C Ober/Unterhitze für ca. 20 Min. backen & auskühlen
- [Lachs Wraps](https://www.charlotte-wuerdig.de/lachs-wraps/) - Hast du schon mal die gesunde Wrap Variante probiert? Ganz einfach mit frischem Lachs. Geht super schnell und ist extrem lecker. An Zutaten brauchst du: Geräucherter Lachs nach Plan Eisbergsalat / Kopfsalat / Romana Salat Gurke Paprika Kohlrabi (optional) Radieschen (optional) Karotten (optional) Sprossen (optional) Frische Kräuter Magerquark (optional als "Kleber") Zubereitung: Schneide dir das
- [Wie du beim Spaziergang Kilos verlierst](https://www.charlotte-wuerdig.de/wie-du-beim-spaziergang-kilos-verlierst/) - Eine Verletzung bzw. Krankheit zwingt dich zu einer Trainingspause. Anstatt bewegungslos auf dem Sofa zu hängen, probiere es doch mal mit Spaziergängen.
- [Kleidung](https://www.charlotte-wuerdig.de/kleidung/) - Hilfe, was ziehe ich an... Wir Frauen schaffen es sogar beim Sport vor dem Kleiderschrank zu stehen und zu überlegen, was ziehe ich nur an... und das ist auch gut so. Mir persönlich ist es sehr wichtig, dass ich mich während des Sports rundum wohl fühle. Und das gilt auch für die richtige Kleidung. Diese
- [Dress 4 success](https://www.charlotte-wuerdig.de/dress-4-success/) - Immer wieder kommen Fragen auf, was zum Joggen denn jetzt eigentlich angezogen werden soll! Auch ob das richtige Equipment denn überhaupt so wichtig ist? Im Punkt Schuhwerk ist es sehr wichtig, was für Laufschuhe man nutzt! Hier sollte man auch nicht sparen, sondern auf eine gute Qualität achten. Am besten ist es sich in einem
- [6 Lebensmittel gegen Muskelkater](https://www.charlotte-wuerdig.de/6-lebensmittel-gegen-muskelkater/) - Für viele gehört der Muskelkater einfach zu einem erfolgreichen Workout dazu. Nerven tut er trotzdem. Neben dehen und einfach weitermachen, kannst du deinen geschundenen Muskeln auch mit der richtigen Ernährung was Gutes tun! 🥗🍅🐟⁠ ⁠ Die 6 Lebensmittel hier sind unser Top-Tipp gegen Muskelkater! 💪🏻⁠ Quark - enthält Eiweiss und Mineralstoffe zur Regeneration der Muskeln
- [Schneller Couscous-Salat](https://www.charlotte-wuerdig.de/schneller-couscous-salat/) - Keine große Zeit zum Kochen und Lust auf was Erfrischendes? Das kennen wir. Das Rezept eignet sich perfekt als Mahlzeit fürs Büro oder "To Go" für einen Familienausflug, um dennoch konform zu bleiben. Vor allem lieben wir diesen Salat, weil er so schnell zubereitet ist und wenn man gleich mehr schnibbelt und mehr vom Couscous zubereitet,
- [Spargelsalat](https://www.charlotte-wuerdig.de/spargelsalat/) - Zutaten: Spargel Paprika Tomaten Essig Öl Frühlingszwiebeln Kräuter Salz Pfeffer Zubereitung: Den Spargel waschen und vom grünen Spargel nur die untere Hälfte schälen, den weißen Spargel ebenfalls schälen. Die Stangen in ca. 1 cm große Stücke schneiden. Paprika und Tomaten waschen und putzen und in Stücke schneiden. Aus Essig, Öl, den Frühlingszwiebeln und den Kräutern
- [Energieriegel](https://www.charlotte-wuerdig.de/energieriegel/) - Zutaten: 200g kernige Haferflocken 100g halbierte Haselnüsse 30g Kokosraspel 50g Sonnenblumenkerne / Kürbiskerne 50g Butter / Margarine 100g Zucker / Kokosblütenzucker 100g Honig 1 TL Limettensaft / Zitronensaft Zubereitung: Haferflocken, Nüsse, Sonneblumenkerne und Kokosflocken mischen. Butter, Zucker, Honig und Zitronensaft in einen hohen Topf geben und unter Rühren zum Kochen bringen. 3 - 4 Minuten
- [Gebackenes Porridge](https://www.charlotte-wuerdig.de/gebackenes-porridge/) - Zutaten: 70g Haferflocken 1 EL Chiasamen Zimt 1 Scoop Whey (Geschmack nach Wahl) 1 handvoll Beeren 20g gehackte Mandeln Hafermilch / Mandelmilch light Zubereitung: Alle Zutaten außer die Beeren mit Hafermilch/Mandelmilch light aufgießen, bis eine breiige Konsistenz entsteht. Eine Auflaufform mit Backpapier auslegen und die Masse zum Quellen hineingeben. Für ca. 20 - 30 Min.
- [Machen Kohlenhydrate eigentlich dick?](https://www.charlotte-wuerdig.de/machen-kohlenhydrate-eigentlich-dick/) - Darf man in einer Diät auch Kohlenhydrate essen? Na klar! Komplexe Kohlenhydrate wie z.B. Haferflocken sind gesund und du musst nicht darauf verzichten.
- [Energieriegel](https://www.charlotte-wuerdig.de/energieriegel-2/) - Zutaten: 200 g Müsli 100 g Haferflocken zart 100 g Mehl 1 TL Zimt 100-300 g Nüsse & Früchte getrocknet oder als Mus 150 g Honig oder Süßungsmittel nach Wahl 4 EL Wasser Das ergibt ca. 15-20 Riegel. Zubereitung: Den Backofen auf 160°C Ober-/Unterhitze vorheizen. Evtl. die Früchte noch etwas klein pürieren sowie Nüsse noch etwas
- [Fruchtiges Porridge](https://www.charlotte-wuerdig.de/fruchtiges-porridge/) - Porridge bietet einfach den perfekten Start in den Tag. Gesunde Kohlenhydrate, die lange sättigen. Proteine, die die wachsenden Muskeln versorgen und Beeren, die die Mikronährstoffe abdecken. Und lecker ist es noch dazu. Davor am besten noch ein kurzes UpgradeU Workout und du kannst optimal in den Tag starten. An Zutaten benötigst du für das fruchtige
- [Waffeln](https://www.charlotte-wuerdig.de/waffeln/) - Lust auf einen gesunden süßen Snack? Dann teste diese leckeren Waffeln. Perfekt zu pimpen mit Obst. An Zutaten brauchst du: 30g Magerquark 2 Eiklar 70g Haferflocken 1 Msp. Backpulver Puderxucker (optional) Flavour Drops (optional) Konformer Sirup (optional) Toppings Alle Zutaten zusammen vermischen zu einem homogenen Teig und in einem Waffeleisen ausbacken. Zum einölen kann etwas
- [Hamstern? Wenn, dann bitte clean!](https://www.charlotte-wuerdig.de/hamstern-wenn-dann-bitte-clean/) - Du möchtest in Anbetracht der Corona Umstände lieber etwas mehr im Haus haben? Vielleicht bekommst du gerade auch gar nicht mehr alles, was du gern hättest. Bitte keine Panik! Es gibt genug Alternativen, die ebenso gesund sind und dich deiner Wunschfigur auch weiterhin jeden Tag ein Stückchen näher bringen. Wir hätten da folgende Einkaufslisten-Empfehlung für
- [Granola](https://www.charlotte-wuerdig.de/granola/) - Du hast keine Lust dir teures Granola zu kaufen, wo dann im Zweifel noch Zutaten dabei sind, die dir nicht alle schmecken? Dann mach dir dein Granola als Topping einfach selbst. In einem Weckglas hält es sich gut und du kannst es portionsweise für dein Müsli oder Porridge verwenden. An Zutaten brauchst du für dein
- [UpgradeU Energy Balls](https://www.charlotte-wuerdig.de/upgradeu-energy-balls/) - Diese kleinen Powerkugeln liefern dir schnell Energie und sind ein super leckerer Snack ohne Zugabe von raffiniertem Zucker. Tipp: Stelle sie im Kühlschrank kalt und variiere mit den Toppings, um immer eine etwas andere Note zu kreieren. An Zutaten brauchst du: 15g Kokosöl 60g Mandeln 120g Datteln 10g Kakao 80g Cashew Nüsse 60g zarte Haferflocken
- [Gebackene Apfelringe](https://www.charlotte-wuerdig.de/gebackene-apfelringe/) - Weihnachtliches Soulfood, das dir nicht gleich wieder bis Mitte 2022 auf der Hüfte hängt!!! Teste UNBEDINGT unsere konformen Apfelringe! 
- [So deckst du deinen Proteinbedarf vegan ab](https://www.charlotte-wuerdig.de/so-deckst-du-deinen-proteinbedarf-vegan-ab/) - Mit diesen Lebensmitteln können auch Veganer ihren Proteinbedarf gut abdecken. Es gibt so viele pflanzliche proteinreiche und leckere Lebensmittel wie z.B. Nüsse oder Bohnen
- [Soulfood - das richtige Essen für jede Stimmung](https://www.charlotte-wuerdig.de/soulfood-das-richtige-essen-fuer-jede-stimmung/) - Ladies, habt ihr das gewusst: Lebensmittel können so viel mehr als nur gut schmecken! Dein Körper ist nämlich wahnsinnig schlau und sagt dir auf verschiedenen Wegen was ihm gerade fehlt. So kann ein Mangel an bestimmten Nährstoffen deine Stimmungslage tatsächlich massiv beeinflussen!⁠ Gestresst: Mandeln Brokkoli Haferflocken Erschöpft: Avocado Banane Lachs Traurig: Joghurt Schokolade Spinat Was
- [Eine Portion Motivation bitte!](https://www.charlotte-wuerdig.de/eine-portion-motivation-bitte/) - Motivation!!!! Wo bist du?!?! Egal, wo deine Motivation ist! Wir müssen sie zurück holen und zwar hiermit! Regelmäßige Cheat Days! Alle 7 bis 10 Tage sagen die Experten! An einem Cheat Day isst du alles, was dir in den Sinn kommt und die Zunge berühren will. Ausgleichen kannst du diesen Tag mit 1 bis 2
- [Himbeer-Eis (vegan)](https://www.charlotte-wuerdig.de/himbeer-eis/) - Wer behauptet, dass eine gesunde Ernährung nicht schmeckt oder langweilig ist, oder oder oder... der liegt einfach total falsch! Es gibt soooo viele leckere Gerichte, die auch nach intensiven 10 oder 4 Wochen nicht mehr aus der Sommerküche wegzudenken sind .... und das Beste daran: Für unsere kleinen Mitbewohner ist das schnelle Eis sooooo viel besser
- [Erdbeereis](https://www.charlotte-wuerdig.de/erdbeereis/) - Lust auf ein DIY ERDBEEREIS für die schlanke Taille? So geht’s. Du benötigst: 750g Erdbeeren (frisch oder TK- ohne Zucker) 250g Magerquark 300ml Mandelmilch ungesüßt Süßungsmittel (optional) Alles in den Mixer und ab in die Tiefkühltruhe. Fertig.
- [Clean Eating?! Was ist das?](https://www.charlotte-wuerdig.de/clean-eating-was-ist-das/) - Alle Leute reden immer davon, dass sie nur noch clean essen. Was genau bedeutet das eigentlich? Lässt sich das in den Alltag einbauen? Wir haben uns mal damit beschäftigt. Bei "Clean Eating" wird auf naturbelassene Nahrung geachtet, die frisch zubereitet wird. Weg von industriell hergestellten Lebensmitteln, die stark verarbeitet sind oder mehr als 5 Zutaten
- [Proteinshakes – ja oder nein?](https://www.charlotte-wuerdig.de/proteinshakes-ja-oder-nein/) - Vorab steht die Frage im Raum: Hast du einen höheren Proteinbedarf während des UpgradeU Programms? Die Antwort lautet, ja, wenn du möglichst viele Muskeln aufbauen willst, die gleichzeitig dein überschüssiges Fett verbrennen sollen. Wir empfehlen dabei Whey-Proteinpulver zu benutzen. Es handelt sich dabei um sehr gut bekömmliche Molkeproteine, die den Körper dabei helfen sollen, Muskeln
- [Fructose - die Dosis macht's](https://www.charlotte-wuerdig.de/fructose-die-dosis-machts/) - Obst ist gesund, ABER: es enthält auch, je nach Obstsorte, ziemlich viel Fructose (Fruchtzucker). Der Energielieferant ist leider, genauso wie Glukose (Traubenzucker), ein Einfachzucker, der den Insulinspiegel rasant ansteigen lässt und zu viel davon leider dick macht, besonders in der Bauchregion. Wie so oft, geht es also um die Menge, ob es dir schadet oder
- [Süßer Frühstückskuchen](https://www.charlotte-wuerdig.de/suesser-fruehstueckskuchen/) - Es muss nicht immer Porridge sein. Du magst süßes Frühstück? Dann probier doch mal den Frühstückskuchen aus. Eine leckere gesunde Alternative. An Zutaten benötigst du: Für den Kuchen: 2 Volleier 3 Eiklar 25g Whey 25g Sukrin Zimt Für die Creme: 1 gr. EL Magerquark Wasser Bißchen Sukrin Für das Fruchtmousse: ca. 100g Himbeeren ca. 100-150g
- [Johannisbeer Eis](https://www.charlotte-wuerdig.de/johannisbeer-eis/) - Aus Johannisbeeren kann man nicht nur gut Marmelade und Gelee machen oder sie pur naschen. Man kann auch super ein leckeres beeriges Eis zaubern. An Zutaten brauchst du: 1kg frische Johannisbeeren 500g Magerquark 250g Xucker light Schuss Hafermilch/Mandelmilch/Sojamilch light/ungesüsst, falls die Konsistenz zu fest ist Die gewaschenen Johannisbeeren mit einer Gabel von den Rispen ziehen
- [Intervallfasten  - hot or not?](https://www.charlotte-wuerdig.de/intervallfasten-hot-or-not/) - Du möchtest abnehmen? Wir helfen dir dabei. Neben dem Sport ist es vor allem die Ernährung, die dich ans Ziel bringt. Wusstet du, dass die Ernährung 70% deines Abnehm-Erfolgs ausmacht? Und genau darum ist es so wichtig, dass du dich an unseren Ernährungsplan hältst. Dieser wird perfekt auf deine Bedürfnisse abgestimmt sein. Ob du Vegetarier
- [Wie funktioniert Back2U?](https://www.charlotte-wuerdig.de/wie-funktioniert-back2u/) - Hier erfahrt ihr, was das Geheimnis hinter Back2U ist und warum es so gut funktioniert.
- [Diät während Schwangerschaft und Stillzeit](https://www.charlotte-wuerdig.de/diaet-waehrend-schwangerschaft-und-stillzeit/) - Du bist aktuell schwanger oder gerade frisch gebackene Mami oder du stillst dein Baby noch? Dann ist eine klassische Diät auf gar keinen Fall zu dem jetzigen Zeitpunkt gut und richtig. Konzentriere dich auf deine Schwangerschaft, auf dein Baby und deine Familie und achte auf vor allem auf dich und deinen Körper. Während der Schwangerschaft
- [Hormoncocktail in der Schwangerschaft](https://www.charlotte-wuerdig.de/hormoncocktail-in-der-schwangerschaft/) - Nicht nur der Bauchumfang verändert sich bei jeder Schwangeren, auch die Hormone spielen verrückt. Was bewirken Hormone in unserem Körper und wofür sind sie gut? Gerade in dieser magischen Zeit passiert unheimlich viel mit uns Frauen. Östrogen ist eines der Haupthormone in der Schwangerschaft. Es bildet die reife Eizelle aus, zudem ist es für eine gute Durchblutung zuständig,
- [Back2U trotz Rektusdiastase??](https://www.charlotte-wuerdig.de/back2u-trotz-rektusdiastase/) - Oft erreicht uns die Frage, ob man unser Programm "Back2U" auch mit einer Rektusdiastase absolvieren kann. Back2U ist ein ideales Sportprogramm für frisch gebackene Mamis und begünstigt den Aufbau eines tollen Körpers nach der Schwangerschaft. → Auch mit einer Rektusdiastase ist es möglich, das Programm zu starten. Mehr dazu hier. Was ist eine Rektusdiastase? Durch
- [Abnehmen beginnt im Kopf!](https://www.charlotte-wuerdig.de/abnehmen-beginnt-im-kopf/) - Siehst du dich im richtigen Licht? Ganz entscheidend für deinen (Abnehm-) Erfolg ist es, an dich zu glauben. Wer sich einredet es nicht zu schaffen, wird es mit großer Wahrscheinlichkeit auch nicht. Andersherum funktioniert es allerdings genauso: Sagst du dir immer wieder: Ich kann das! Ich will das! Ich mache das! Dann wirst du auch
- [Schreib es auf - wie dir ein Ernährungsprotokoll dabei hilft, dich gesünder zu ernähren](https://www.charlotte-wuerdig.de/schreib-es-auf-wie-dir-ein-ernaehrungsprotokoll-dabei-hilft-dich-gesuender-zu-ernaehren/) - Wer abnehmen will, muss die eigenen Essgewohnheiten kennen. Ein Ernährungsprotokoll hilft dir dabei, zu verstehen, wieso du bisher nicht abgenommen hast.
- [Vitamin D - Wieso brauchen wir das eigentlich?](https://www.charlotte-wuerdig.de/vitamin-d-wieso-brauchen-wir-das-eigentlich/) - Vitamin D bekommen wir z.B. durch die Sonne oder Gemüse wie Avocado. Es ist sehr wichtig für unseren Körper, da wir so das Immunsystem stärken und uns vor Krankheiten besser schützen können.
- [Iss dich gesund: Krankheiten vorbeugen mit der richtigen Ernährung](https://www.charlotte-wuerdig.de/iss-dich-gesund-krankheiten-vorbeugen-mit-der-richtigen-ernaehrung/) - Jede Figur ist toll? Ganz so einfach ist es leider nicht, denn Übergewicht ist ungesund. Die richtige Ernährung schützt gegen Krebs und Herzerkrankungen.
- [Saft ist nicht gleich Obst!](https://www.charlotte-wuerdig.de/saft-ist-nicht-gleich-obst/) - Saft ist gesund, weil es im Grunde nur flüssiges Obst ist? Sorry meine Liebe, Fruchtsäfte sind tatsächlich keinen Deut besser als Cola. 🙈 Der "gesunde" Schein trügt, denn Saft hat es (nicht nur) in Hinblick auf den Kalorien- und Zuckergehalt faustdick hinter den Ohren. ⁠ ⁠ Ein Glas Cola oder ein Glas Apfelsaft, macht vom
- [Leckeres zuckerfreies Beereneis](https://www.charlotte-wuerdig.de/leckeres-zuckerfreies-beereneis/) - Ein leckeres Rezept für ein selbst gemachtes und zuckerfreies Beereneis.
- [Zuckerarme Früchte](https://www.charlotte-wuerdig.de/zuckerarme-fruechte/) - Du liebst Obst / Früchte aber möchtest nicht so viel Fruchtzucker zu dir nehmen? Hier sind ein paar Fruchtzucker freie Obst Sorten.
- [Warum die Süßkartoffel?](https://www.charlotte-wuerdig.de/warum-die-suesskartoffel/) - Viele fragen mich, warum ich die Süßkartoffel immer so feature und nicht die „normale“. Nun ja... es ist nicht böse gemeint, aber es ist einfach Fakt, dass die Süßkartoffel uns länger durch den Tag bringt. Und da wir bei UpgradeU - besonders in den 4 und 10 Wochen - darauf achten, so effektiv wie möglich
- [Gefüllte Süßkartoffel](https://www.charlotte-wuerdig.de/gefuellte-suesskartoffel/) - Den Backofen auf 200°C Ober-/Unterhitze vorheizen. Die Süßkartoffel waschen, trocknen und danach halbieren. Die Hälften dann mit etwas Olivenöl einmassieren und mit der angeschnittenen Seite aufs Backblech geben. Am besten das Backpapier vorher kurz einölen, damit es nicht fest backt. Für ca. 30-40 Min. die Süßkartoffelhälften backen. Danach rausnehmen und kurz auskühlen lassen, bis man
- [Facts of Food - Dill](https://www.charlotte-wuerdig.de/facts-of-food-dill/) - Dill stärkt die Finger- und Fußnägel. Es ist verdauungsanregend, blähungstreibend und krampflösend → verwenden bei Magen-Darm-Beschwerden wie Völlegefühl, Blähungen und Verdauungsstörungen. Dill ähnelt Kümmel, nur hat es eine schwächere Wirkung. In der Küche ist Dill ist ideal zu: Suppen, Fisch- und Fleischspeisen, Essiggurken, Kohlgerichten, Kartoffeln, Salaten, Eiern & zum Brotaufstrich. Lecker auch zu Joghurt &
- [Ist es wirklich Heißhunger oder einfach nur Durst?](https://www.charlotte-wuerdig.de/ist-es-wirklich-heisshunger-oder-einfach-nur-durst/) - Liebe Löwinnen, trinkt Wasser, Wasser, Wasser, und zwar mindestens 3 bis 4 Liter am Tag. Gerade, wenn du abnehmen willst, ist Wasser ein perfekter Durstlöscher und hilft deinem Körper Giftstoffe auszuschwemmen. Welches Wasser du trinkst, ist total egal. Das Tolle an Wasser ist, dass es absolut keine Kalorien hat. Trinken ist eine Gewohnheit, und viele
- [Zucchini Food Facts](https://www.charlotte-wuerdig.de/zucchini-food-facts/) - Zucchini sind wasserärmer als Gurken aber deutlich vitamin- und mineralreicher. So enthalten sie viel Vitamin C und Folsäure, Kalium, Kalzium, Magnesium, Mangan...
- [Gerösteter Rosenkohl](https://www.charlotte-wuerdig.de/geroesteter-rosenkohl/) - Zutaten: Rosenkohl Salz Pfeffer Olivenöl Zubereitung: Den Backofen auf 200°C Ober-/Unterhitze vorheizen. Den Rosenkohl putzen und anschließend die äußeren Blätter entfernen. Jetzt werden Kugeln halbiert und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech gelegt. Mit etwas Olivenöl beträufeln und für ca. 25 Min. in den Backofen geben. Wer mag kann gegen Ende noch ein paar magere
- [Run4U - das Training](https://www.charlotte-wuerdig.de/run4u-das-training/) - Wie oft und wir lange wird trainiert? Wie ist das Training aufgebaut?
- [Run4U - wer soll es machen?](https://www.charlotte-wuerdig.de/run4u-wer-soll-es-machen/) - Du bist noch nie gelaufen? Du bist schon eine erfahrene Läuferin? Für wen ist Run4U gemacht?
- [Lauf, Löwin, lauf! ](https://www.charlotte-wuerdig.de/lauf-loewin-lauf/) - "Laufen, laufen, laufen" ... ich konnte es nicht mehr hören! Was hat mich Tim, Trainer-Chef meiner Fitnessplattform, genervt. "Warum zum Teufel soll ich laufen, wenn es mir absolut keinen Spaß macht!!?" Er: "Weil es einen Gegenreiz zum Alltagstraining erzeugt". Gegenreiz brauche ich nicht. Ich bin eh gereizt genug. Außerdem ist stures Laufen mega booooring... "Ok,
- [Der Unterschied: Run4U Basic & Next Level:](https://www.charlotte-wuerdig.de/der-unterschied-run4u-basic-next-level/) - Du hast bereits Run4U Basic Level gemacht und hast Lust auf mehr? Dann stelle dich deinem "Next Level" im Laufen. Tim erklärt dir hier, was du mit Run4U Next Level erreichen kannst und was der Unterschied zu unserem Run4U Basic Level ist.
- [Schlechte Nacht gehabt?](https://www.charlotte-wuerdig.de/schlechte-nacht-gehabt/) - Um in die Gänge zu kommen, haben wir folgende Tipps für dich, um NICHT IN DIE ZUCKERFALLE zu tappen: Ab nach draußen! Jeder Reiz von außen weckt dein Gehirn. Gehe stramm spazieren oder joggen (z.B. mit unseren Run4U Lauf Programmen) Trinke Espresso oder Kaffee: das enthaltene Koffein setzt körpereigene Endorphine frei. Diese machen happy und
- [Der Wunsch nach mehr Bewegung](https://www.charlotte-wuerdig.de/wunsch-nach-mehr-bewegung/) - Trainer Tim Lobinger erläutert, was es mit Run4U Next Level genau auf sich hat
- [Welches UpgradeU Programm passt zu mir?](https://www.charlotte-wuerdig.de/welches-upgradeu-programm-passt-zu-mir/) - Lass uns das gemeinsam herausfinden. Eins vorweg: Wir haben für jede Frau das passende Programm. Ob du ein 4- oder 10-Wochen Fitnessprogramm machen möchtest, den kompletten Body definieren, abnehmen oder eher bestimmte Regionen pimpen willst- wir haben für dich das ideale workout für zu Hause. Du willst lieber mal raus? Auch gut! Zum Beispiel mit
- [Was ist Run4U Next Level?](https://www.charlotte-wuerdig.de/was-ist-run4u-next-level/) - Was ist Run4U Next Level, was kannst du damit erreichen? Für wen ist es?
- [Wie ist Run4U Pro Level aufgebaut?](https://www.charlotte-wuerdig.de/wie-ist-run4u-pro-aufgebaut/) - Tim Lobinger erklärt es dir in Kurzform
- [Wie ist Run4U Next Level aufgebaut?](https://www.charlotte-wuerdig.de/wie-ist-run4u-next-level-aufgebaut/) - Tim Lobinger hat das Programm entwickelt und erklärt, wie es aufgebaut ist und worauf es abzielt
- [6 Wochen Intensives Lauftraining](https://www.charlotte-wuerdig.de/6-wochen-intensives-lauftraining/) - Was erwartet mich bei Run4U Pro Level?
- [Was ist Run4U Pro Level?](https://www.charlotte-wuerdig.de/was-ist-run4u-pro-level/) - Für wen ist das Programm geeignet?
- [Laufband vs. Natur](https://www.charlotte-wuerdig.de/laufband-vs-natur/) - Wo kann ich Run4U machen? Auf dem Laufband oder in der Natur? Oder im Wechsel? Tim hilft euch bei der Entscheidung.
- [6 Trainingsfehler, die dich vom Ziel abbringen können](https://www.charlotte-wuerdig.de/6-trainingsfehler-die-dich-vom-ziel-abbringen-koennen/) - Na, welchen Fehler davon hast du schon gemacht? 🙈⁠ ⁠ Mit unseren Programmen kann dir das nicht passieren, wir nehmen dich an die Hand und leiten dich mit einem Trainings- und Ernährungsplan bis hin zu deinem individuellen Ziel! 👣⁠ Kein Warm up Training ohne Plan keine/zu kurze Pausen keine Kontinuität zu wenig trinken zu viel
- [Selbst gemachte Mandelmilch](https://www.charlotte-wuerdig.de/selbst-gemachte-mandelmilch/) - Wir empfehlen in unseren 4- und 10-Wochen-Programmen ja sehr gerne die Mandelmilch light/ungesüßt. Und am besten macht man diese sogar selbst, dann weiß man genau, was drin steckt und hat frische ungesüßte gesunde "Milch" im Haus. Die hierfür benötigten Zutaten sind: 1 Packung unbehandelte (Bio-) Mandeln 500 ml - 1L kaltes Wasser Zubereitung: Die ganzen
- [Vegane Express-Pho](https://www.charlotte-wuerdig.de/vegane-express-pho/) - Unsere vegane Pho ist vollgepackt mit Geschmack und steht innerhalb von 20 Minuten auf dem Tisch. Wie kann man dazu nein sagen?
- [Kartoffel vs. Süßkartoffel](https://www.charlotte-wuerdig.de/kartoffel-vs-suesskartoffel/) - Sowohl die Kartoffel als auch die Süßkartoffel können gekocht, gebacken, frittiert, zu Mus verarbeitet oder in den Salat gemischt werden. Und welche Knolle ist nun gesünder??? 🤔 Im Vergleich mit Kartoffeln haben Süßkartoffeln zwar mehr Kalorien, aber eine deutlich höhere Nährstoffdichte und können deshalb als gesünder angesehen werden. 💡 Kartoffel: bessere Quelle für Eisen &
- [Rhabarberschorle](https://www.charlotte-wuerdig.de/rhabarberschorle/) - Zutaten: Rhabarber frische Bio-Limette Wasser Eiswürfel Minze Stevia bei Bedarf (Kaffee-)Filter für die Zubereitung Zubereitung: Rhabarber mit etwas frischem Limettensaft kochen. Den entstandenen Rhabarbermus dann durch einen (Kaffee-)Filter abtropfen lassen. Mit Wasser, Eiswürfel & Minze mischen. Wem es zu sauer ist, der darf gerne noch etwas Stevia dazugeben!
- [Rhabarberkuchen](https://www.charlotte-wuerdig.de/rhabarberkuchen/) - Für den Rhabarberkuchen 6 Eiklar steif schlagen und zur Seite stellen. 2 Eigelb mit 2 Scoops Whey (Geschmack nach Wahl) vermischen. Alternativ kann auch außerhalb des Programms Mehl verwendet werden. Süßungsmittel nach Wahl (Xucker, Stevia etc.) & Vanille dazu geben. 400g klein geschnittenen Rhabarber (frisch oder TK) dazu geben sowie 2 klein geschnittene Äpfel. Dann
- [What to eat](https://www.charlotte-wuerdig.de/what-to-eat/) - Oft stellt sich die Frage, was man speziell vor dem Training und direkt nach dem Training essen sollte, um den Körper beim Fettabbau & Muskelaufbau zu unterstützen und den Trainingseffekt zu verstärken. Mit ganz leerem Magen sollte man nicht trainieren, denn der Körper braucht Energie. Ideal ist ein kleiner Snack, der gut verdaulich ist und
- [Avocado Eis](https://www.charlotte-wuerdig.de/avocado-eis/) - Hast du mal Lust auf ein besonderes Eis? Dann probier doch mal Avocado Eis. Du benötigst folgende Zutaten: 1 Avocado 2 grüne Äpfel 1 Bund Minze 50g Puderzucker/Puderxucker Saft von 2 Bio Limetten Die Avocado schälen, entkernen und in grobe Würfel schneiden. Die Äpfel waschen, entkernen und ebenfalls grob würfeln. Die Blätter der gewaschenen Minze
- [So reift deine Avocado schneller](https://www.charlotte-wuerdig.de/so-reift-deine-avocado-schneller/) - Du hast eine (noch) steinharte Avocado gekauft? Keine Sorge, mit diesem kleinen Trick wird sie rasch reif. Platziere die Avocado zusammen mit einem Apfel in eine Tüte und schließe sie. Das Obst strömt das Reifegas Ethylen aus, welches die Avocado schneller reifen lässt. Lass es dir schmecken.
- [Nuss-Snack](https://www.charlotte-wuerdig.de/nuss-snack/) - 1-2 Handvoll unbehandelte Nüsse am Tag als Zwischenmahlzeit halten deinen Stoffwechsel am Laufen. Ein absolutes Muss, um überflüssige Pfunde loszuwerden! Außerdem haben Nüsse tolle Fette, die unsere Nerven stärken und zusätzlich perfekt vom Körper umgesetzt werden können.
- [Turbostoffwechsel - Abnahme nicht zu bremsen](https://www.charlotte-wuerdig.de/turbostoffwechsel-abnahme-nicht-zu-bremsen/) - Jeder Stoffwechsel ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Ist die Abnahme bei dir aktuell nicht mehr zu stoppen, hast du vermutlich einen sogenannten Turbostoffwechsel. Mit ein paar Lebensmitteln kann dem gut entgegen gewirkt werden. Ist dies bei dir der Fall, dann kannst du mit folgenden Produkten deine Mahlzeiten ergänzen: gesunde Kohlenhydrate gesunde Fette Nüsse Avocado Lachs Vollfettkäse
- [Basische Ernährung](https://www.charlotte-wuerdig.de/basische-ernaehrung/) - Was genau bedeutet basische Ernährung, was beinhaltet diese und warum soll sie so gesund und wichtig sein? Der Säure-Basen-Haushalt wird durch den pH-Wert angezeigt. Bei einem gesunden Menschen liegt dieser Wert bei 7,4 (von 14). Alle Werte unter 7 bedeuten "sauer" und über 7 "basisch". Der pH-Wert wird durch die Lungen, Nieren und die Leber
- [Jo-Jo-Effekt vermeiden](https://www.charlotte-wuerdig.de/jojo-effekt-vermeiden/) - Jo-Jo-Effekt - nicht mit uns... Generell muss man sagen, dass der Jo-Jo-Effekt vorrangig bei Radikaldiäten vorkommt. Viele Frauen fallen danach wieder in ihr altes Essverhalten zurück oder sogar noch schlimmer. Nachdem man in Form gekommen ist und hart dafür gearbeitet hat, möchte man ja nicht wieder in seine Ausgangsform geraten. Natürlich muss man davon ausgehen,
- [Hilfe Heißhunger!!!](https://www.charlotte-wuerdig.de/hilfe-heisshunger-2/) - Wer kennt das nicht? Tagelang hält man sich sehr diszipliniert an den Ernährungsplan und dann kommt der fiese Heißhunger. Und bevor man weiß, wie einem geschieht, steht man vor dem Kühlschrank oder nascht heimlich die Süßigkeiten der Kinder. Natürlich sollte Heißhunger gar nicht erst aufkommen. Mit UpgradeU lernt ihr, wie wichtig es ist, regelmäßig zu
- [Superfood als Immunsystem-Booster](https://www.charlotte-wuerdig.de/superfood-als-immunsystem-booster/) - Gerade jetzt zur beginnenden Erkältungszeit sind Superfoods wieder ein Thema, was nicht vernachlässigt werden sollte. Superfoods sind Lebensmittel, die mehr können als normale Lebensmittel. Vor allem liefern sie von einem bestimmten oder von mehreren Nähr-, Wirk- oder Vitalstoffen eine sehr große Menge und deutlich mehr als die üblichen Nahrungsmittel. Also ideal, um unser Immunsystem zu boosten.
- [Ernährung, Sport und Entspannung: Deshalb gehört zum Abnehmen mehr als nur eine Diät](https://www.charlotte-wuerdig.de/ernaehrung-sport-und-entspannung-deshalb-gehoert-zum-abnehmen-mehr-als-nur-eine-diaet/) - Abnehmen nur allein durch weniger Essen? Das geht nicht lange gut! Ich verrate dir hier, welche der Bestandteile bei keiner Diät fehlen dürfen.
- [Deine Stabilisationsphase](https://www.charlotte-wuerdig.de/deine-stabilisationsphase/) - Die erste Herausforderung ist, unerwünschte Kilos zu verlieren. Die nächste folgt allerdings gleich im Anschluss und darf auf keinen Fall unterschätzt werden: Das neue Gewicht auch tatsächlich zu halten! Einen Jojo-Effekt können wir jedenfalls so gut gebrauchen wie den grassierenden Coronavirus – SOWAS VON GAR NICHT! Daher gilt auch hier: Vorsicht und Vorbeugung sind die
- [Dein Cardiotraining zu Hause](https://www.charlotte-wuerdig.de/dein-cardiotraining-zu-hause/) - Du denkst bei Cardio an ein Laufband oder Stepper? Um deine Herzfrequenz und somit deinen Stoffwechsel ordentlich auf Touren zu bringen, brauchst du kein Fitnessstudio. Du kannst ein abwechslungsreiches Cardiotraining auch wunderbar von zu Hause aus absolvieren. Dies sind unsere TOP 3 Übungen, um schnell ins Schwitzen zu kommen: 1-RIP: Running in place! Auf der
- [Stark und schön mit Pilates](https://www.charlotte-wuerdig.de/stark-und-schoen-mit-pilates/) - Pilates aktiviert vor allem die die Muskeln rund um Wirbelsäule, Beckenboden und Bauch. Diese Tiefenmuskeln sind selbst bei sportlich aktiven Menschen nicht gut ausgebildet.
- [Stoffwechsel-Turbo aus dem Gewürzregal](https://www.charlotte-wuerdig.de/stoffwechsel-turbo-aus-dem-gewuerzregal/) - Was Gewürze mit Abnehmen zu tun haben? So einiges!!! Neben Stoffwechsel ankurbeln können Gewürze noch etwas extrem gut: Die Aromen stimulieren nicht nur deine Geschmacksnerven, sondern zügeln auch deinen Appetit. 🛑⁠ ⁠ So befriedigst du dein Bedürfnis nach der Extra-Portion, die sowieso zu viel gewesen wäre, von ganz allein. Außerdem helfen einige Gewürze dabei den
- [Abnehmen auf dem Sofa: Nutze den Nachbrenneffekt!](https://www.charlotte-wuerdig.de/abnehmen-auf-dem-sofa-nutze-den-nachbrenneffekt/) - Auf der Couch liegen und Kalorien verbrennen. Mit dem Nachbrenneffekt wird dieser Traum Wirklichkeit!
- [Warum Schlafmangel dein Gewicht beeinflusst!](https://www.charlotte-wuerdig.de/warum-schlafmangel-dein-gewicht-beeinflusst/) - Schlaflose Nacht gehabt? Bis in die Puppen deine Lieblingsserie gesuchtet oder hast du dich um deine Kids gekümmert und konntest danach nicht mehr schlafen? 😴⁠ Wenn du die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Schlaf verfehlst, kann sich das am nächsten Tag vor allem durch Gelüste bemerkbar machen... 🍫 ⁠ Woran das liegt? Während des Schlafs
- [Der Hype um die Açaí Beere](https://www.charlotte-wuerdig.de/der-hype-um-die-acai-beere/) - Der nächste Trend, der in Deutschland momentan in aller Munde ist, ist die Açaí Beere. Sie kommt aus dem Amazonasgebiet und nur das Fleisch der Frucht ist überhaupt essbar. Hier wird es meist als Pulver angeboten. Das In-Gericht sind aktuell Smoothies und Bowls aus Açaí Beeren. Nicht abzustreiten ist, dass die Açaí Beeren viele Antioxidantien
- [Cardiotraining vs. Krafttraining](https://www.charlotte-wuerdig.de/cardiotraining-vs-krafttraining/) - Cardiotraining ist ideal, um schnell abzunehmen. Bei Sportarten wie joggen, schwimmen oder Rad fahren verbraucht man schnell viele Kilokalorien. Der Kilokalorien Verbrauch ist abhängig vom jeweiligen Körpergewicht und der Trainingsintensität. Je mehr man wiegt, desto mehr verbrennt man. Je anstrengender das Training ist, desto mehr Kalorien verbraucht man. Allerdings sollte man sich noch unterhalten können.
- [Seid ihr sicher, dass ihr effektiv trainiert?](https://www.charlotte-wuerdig.de/seid-ihr-sicher-dass-ihr-effektiv-trainiert/) - Es gibt Training, und es gibt Training leicht gemacht. Das letztere wird euch vielleicht den Schweiß ersparen, aber leider ist es auch dementsprechend weniger effektiv. Also, los gehts! Hier meine Tipps für dein effektivstes Training! Sei eine Löwin -> Es ist DEIN Training! Du bist die Königin! Heb deinen Kopf, richte deine Schultern auf und
- [Veganes Kichererbsen-Curry](https://www.charlotte-wuerdig.de/veganes-kichererbsen-curry/) - Zutaten für 2 Portionen: 1-2 rote Paprika 1/4 Bund Frühlingszwiebeln 1/2 Dose Kichererbsen 1 EL Kokosöl 2 EL Currypulver 100ml Kokoswasser 50ml Gemüsebrühe 100ml Soja Cuisine light Salz Pfeffer 1/4 Limette (Saft) Koriander / Petersilie (optional) Zubereitung: Die Paprika in feine Streifen schneiden. Die Frühlingszwiebeln in dünne Ringe schneiden. Anschließend die Paprika, Frühlingszwiebeln & Kichererbsen
- [Geröstete Kichererbsen](https://www.charlotte-wuerdig.de/geroestete-kichererbsen/) - Zutaten für einen tollen Snack: 1 Dose Kichererbsen 1 EL Olivenöl 1 TL Salz 1 TL Chili 1 TL Paprikapulver 1 TL Knoblauchpulver → bei den Gewürzen kann jegliches Gewürz, was einem zusagt verwendet werden. Zum Beispiel mal mit Curry und ein andern mal mehr in Richtung Chili & Knoblauch. Zubereitung: Den Backofen auf 180
- [Konfetti-Torte](https://www.charlotte-wuerdig.de/konfetti-torte/) - Gehört nicht zu jedem Geburtstag auch ein schöner Kuchen oder eine tolle Geburtstagstorte? Ich finde, gerade am Geburtstag darf man mal richtig sündigen und sich feiern und feiern lassen. Da ich gerade sowieso nicht im Programm bin, freue ich mich schon auf ein Stück davon mit leckerem Kaffee und meinen Lieben um mich herum. Also
- [Pimp my drink](https://www.charlotte-wuerdig.de/pimp-my-drink/) - Manchmal muss einfach mal ein Hingucker ins Glas, der zudem noch etwas Geschmack ins Wasser zaubert. Eine kleine Trinkmotivation, um die empfohlenen 2-3L Wasser täglich, locker zu schaffen. Ihr benötigt eine Eiswürfelform, stilles Wasser & ein paar Beeren, Minzblätter oder Zitronenmelisse. Einfach alles in die Eiswürfelbehälter geben und in den Gefrierschrank geben, bis es gefroren ist.
- [Hummus](https://www.charlotte-wuerdig.de/hummus/) - Hummus ist ja gerade in der veganen Küche sehr beliebt und kann auch wunderbar selbst zubereitet werden. Für diese orientalische Spezialität benötigt man folgende Zutaten: 1 Dose Kichererbsen (265 g) 100 ml eiskaltes Wasser 1–2 Knoblauchzehen Saft von 1 Bio Zitrone ½ TL Salz ½ TL Kreuzkümmel, gemahlen 120 g ungesalzenes Sesammus (Tahini) 1–2 EL Olivenöl (optional) Weiter geht's mit der Zubereitung: Die Kichererbsen
- [Joggen - Natur vs. Laufband](https://www.charlotte-wuerdig.de/joggen-natur-vs-laufband/) - Was ist nun besser? Joggen in der Natur oder auf dem Laufband? Wir haben uns mal die Vor- und Nachteile joggen auf dem Laufband vs. joggen in der Natur genauer angesehen. Warum ist joggen so beliebt und soll so gesund für den Menschen sein? Bewegung des Körpers steigert die Kognition. Das heißt, dass die Konzentration
- [Sport und die Rolle der Hormone](https://www.charlotte-wuerdig.de/sport-und-die-rolle-der-hormone/) - Hormonelle Veränderungen: Vor der Menopause verändern sich die Hormone. Sport hilft uns Frauen dabei, mit Symptomen wie z.B. Hitzwewallungen besser umzugehen.
- [Kühlschrank - keep it cool!](https://www.charlotte-wuerdig.de/kuehlschrank-keep-it-cool/) - Zu welcher Sorte gehört ihr? Kühlschrank ist immer Ordentlich, nichts gerät in Vergessenheit und alles ist Tip Top? oder kommt euch der Salat entgegen und es wird eher gestopft als ordentlich sortiert? :) Eigentlich ganz egal was für ein Typ ihr seid :) - solange ihr auf ein paar Regeln achtet bleibt bei jedem Ordnungssystem
- [Warum du auch draußen trainieren solltest](https://www.charlotte-wuerdig.de/warum-du-auch-draussen-trainieren-solltest/) - Die frische Luft tut Körper & Geist einfach unglaublich gut. Gleichzeitig stärkst du dein Immunsystem und bist dadurch resistenter gegenüber Erkältungen. Das Tageslicht schenkt dir on top eine gute Portion Vitamin D und garantiert bessere Laune. Dein Hormonhaushalt wird es dir mit einem frischen Teint und mehr Ausgeglichenheit im Alltag danken. Vielleicht gibt es
- [DER CHEAT DAY](https://www.charlotte-wuerdig.de/der-cheat-day/) - Pizza, Burger, Schokolade, Nudeln, Pommes, Eis, Kuchen und noch mehr Schokolade. So sieht ein super Cheat Day aus! Viele von euch werden die Hände über den Köpfen zusammen schlagen und sicher denken, das kann nicht gut sein! Aber glaubt mir. Es ist nicht nur gut, sondern auch sehr wichtig. Dein Körper ist nach den 10
- [Her mit den Eiern!](https://www.charlotte-wuerdig.de/her-mit-den-eiern/) - Es kursieren immer noch die alten Gerüchte herum, dass man beim Eierverzehr übervorsichtig sein sollte. Wenn bei dir aber keine spezielle Fettstoffwechsel- oder Rheumaerkrankung vorliegt, kannst du bedenkenlos zugreifen. Eier sind eine hervorragende Proteinquelle und echte Vitaminbomben. Das enthaltene Fett hält dich lange satt und kann vom Körper gut verwertet werden. Selbst 10-15 Eier pro
- [Mit diesem Trick lässt du Kalorien einfach verpuffen](https://www.charlotte-wuerdig.de/mit-diesem-trick-laesst-du-kalorien-einfach-verpuffen/) - Wusstest du, dass es nur einen kleinen Handgriff benötigt, um stärkehaltige Lebensmittel wie Nudeln, Kartoffeln, Hülsenfrüchte oder auch Reis kalorienreduziert genießen zu können? Wissenschaftler entdeckten, dass sich der Energiewert der genannten Lebensmittel komplett verändert, sobald diese nach dem Kochen abgekühlt und ein weiteres Mal aufgewärmt wurden. Ein Teil der enthaltenen Stärke wird so zu resistenter
- [UpgradeU Grapefruit Drink](https://www.charlotte-wuerdig.de/upgradeu-grapefruit-drink/) - Du trinkst zu wenig? Versuch doch mal unseren UpgradeU Grapefruit Drink. Herrlich erfrischend, gesund, reich an Vitaminen und optisch ein absolutes Highlight. Teste es doch mal aus und serviere es wenn es Besuch kommt. An Zutaten benötigst du: 1 rosa Grapefruit 1 Bio Zitrone 1 Bio Limette 1 Schuss Süßstoff 400ml Mineralwasser Eiswürfel (optional) 2 Stiele Minze /
- [Warum Laufen derzeit die perfekte Sportart ist](https://www.charlotte-wuerdig.de/warum-laufen-derzeit-die-perfekte-sportart-ist/) - Schon wieder Lockdown. Wir brauchen jetzt Alternativen zum Fitnessstudio. Warum Laufen der beste Sport ist, den du jetzt machen kannst.
- [Mit diesem Wasser wirst du leistungsfähiger](https://www.charlotte-wuerdig.de/mit-diesem-wasser-wirst-du-leistungsfaehiger/) - Wusstest du, dass du mit dem richtigen Mineralwasser deine Leistung nochmals steigern kannst, vor allem beim intensiven Training? Das Geheimnis heißt Hydrogencarbonat… Beim intensiven Training bildet sich in deinen Muskelzellen Milchsäure, auch Laktat genannt. Diese Säure sammelt sich dann immer stärker an und hemmt deine Leistung, wenn sie nicht neutralisiert wird. Und der stärkste Säuren-Neutralisator
- [Facts of Food – Lachs](https://www.charlotte-wuerdig.de/facts-of-food-lachs/) - Die mehrfach ungesättigten Omega 3-Fettsäuren im Lachs können uns dabei helfen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Zwei Fischmahlzeiten pro Woche sind dabei ideal. Ob roh, gegart oder gekocht – Lachs lässt sich vielseitig zubereiten. Unsere Lieblingszubereitung: Geräucherter Lachs mit Senf-Dill- Sauce auf Vollkornbrötchen. Lasst es euch schmecken, ihr Lieben.
- [Outdoor-Guideline](https://www.charlotte-wuerdig.de/outdoor-guideline/) - Berücksichtigt man im Urlaub oder bei einem Restaurantbesuch gewisse Punkte, so lässt sich auch eine Ernährungsumstellung gut im Alltag integrieren, ohne dass man Schweißausbrüche erleiden muss. Meist ist es sinnvoll sich im Vorfeld mit diesen Themen schon zu befassen, umso entspannter ist man dann im Endeffekt bei dem Geschäftsessen oder im Urlaub am Buffet. Hier
- [Mit frischen Zutaten zum Wunschgewicht](https://www.charlotte-wuerdig.de/mit-frischen-zutaten-zum-wunschgewicht/) - Frisches Gemüse und auch Obst spielen bei den UpgradeU Ernährungsplan eine ebenso große Rolle wie Proteine und komplexe Kohlehydrate. Innerhalb der 10-Wochen Programme ist es unser Ziel dir eine Vielzahl an Rezeptmöglichkeiten aufzuzeigen, ohne dass das Thema „Essen“ kompliziert werden muss. Es bleibt dir überlassen, ob du zum Beispiel deine Obst- und Gemüse Ration roh
- [Lieblings - Smoothie](https://www.charlotte-wuerdig.de/lieblings-smoothie/) - Heute möchte ich euch mal meinen Lieblings - Smoothie vorstellen, wenn es um eine sättigende Erfrischung geht. Dabei, wie gesagt, geht es NICHT darum eine Mahlzeit zu ersetzen! Viel mehr darum, den Heißhunger zu vertreiben oder eine zu knapp ausgefallene Mahlzeit zu ergänzen. Oder: EINFACH MAL SO! Zutaten: 3dl Kokosmilch 1 reife Avocado Saft 1
- [Virgin UpgradeU Sunrise](https://www.charlotte-wuerdig.de/virgin-upgradeu-sunrise/) - An warmen Sommertagen ist Wasser zu trinken natürlich das A & O, aber zum Feierabend hin darf auch gerne mal ein "Virgin UpgradeU Sunrise" serviert werden. Für die fruchtige kühle Erfrischung benötigt ihr: 300 ml Orangensaft 170 ml Ananassaft 4 TL Zitronensaft 40 ml Grenadine Eiswürfel Die Säfte am besten alle in einer Karaffe mischen.
- [Chia Samen](https://www.charlotte-wuerdig.de/chia-samen/) - Ich bin ein riesen Fan von Superfoods. Heißt, wenn ich mich nicht gerade (so wie jetzt) in einem 10-wöchigen UpgradeU Programm befinde, versuche ich so viele Superfoods wie möglich in meinem Alltag unter zu bringen und meiner Familie unter zu jubeln. Die verstehen den Sinn dann doch nicht so hinter Chia, Matcha, Goji und Co.
- [Eier ersetzen in der veganen Küche](https://www.charlotte-wuerdig.de/eier-ersetzen-in-der-veganen-kueche/) - Backen und kochen geht auch sehr gut ohne Ei. Deshalb haben wir für Veganer und diejenigen, die kulinarische Leckereien auch mal ohne Ei ausprobieren wollen, eine Variation an Ersatzmöglichkeiten aufgelistet. Die Alternativen sind nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund und bringen etwas Abwechslung auf den Tisch. Ersatz für 1 Ei 1/2 Banane 3 EL Apfelmus
- [Verbotene Gelüste](https://www.charlotte-wuerdig.de/verbotene-gelueste/) - Wer von uns kennt ihn nicht: den Heißhunger auf etwas Süßes, Deftiges etc. Total normal, total ok... aber ich habe mich gefragt, woher rührt der Feind? In welchem Detail steckt denn nun genau der Teufel? Wo ist der Grund, der Ursprung?? Klar, kann man den Heißhunger einfach befriedigen durch ein Stück Schokolade oder ein paar
- [Bananenbrot](https://www.charlotte-wuerdig.de/bananenbrot/) - Lust auf ein saftiges Bananenbrot? Übrigens die beste Verwertung für sehr reife Bananen. An Zutaten brauchst du für 1 Brot: 3 reife Bananen 80 ml neutrales Öl 110 g brauner Zucker 2 Eier 200 g Mehl 3 TL Backpulver 1 Prise Salz 1 Vanilleschote 1 Prise Zimt etwas Butter zum Einfetten der Form Weiter geht's mit der easy Anleitung: Den Backofen auf 160 Grad Umluft vorheizen. Eine Kastenform
- [Erhöhe deinen Fettstoffwechsel](https://www.charlotte-wuerdig.de/erhoehe-deinen-fettstoffwechsel/) - Während deines Cardiotrainings, beispielsweise beim Joggen, verbrennst du nicht nur superschnell viele Kalorien aus deinem Glykogenspeicher, sondern zapfst auch SOFORT deine Fettdepots an. Du hast bestimmt schon einmal davon gehört, dass die Fettverbrennung erst nach ca. einer halben Stunde beginnt. Dies ist aber so nicht korrekt. Fakt ist, du verbrennst mit der allerersten Minute deines
- ["Feel the Burn"](https://www.charlotte-wuerdig.de/feel-the-burn/) - Garnelen-Hähnchen-Chili-Pfanne Zutaten: 7g Ingwer geschält, fein gehackt 1,5 Zehen Knoblauch, fein gehackt 1 Chili längs halbiert, entkernt & in feine Streifen geschnitten ½ rote fein gewürfelte Paprika ½ grüne fein gewürfelte Paprika 250g Hühnchen in Streifen geschnitten 6 Garnelen 2 EL Kokosöl 1 EL Balsamico-Essig ½ Limette Salz Pfeffer ein paar Blätter Basilikum Zubereitung: Den
- [Was ist texturiertes Pflanzenprotein?](https://www.charlotte-wuerdig.de/was-ist-texturiertes-pflanzenprotein/) - Texturiertes Pflanzenprotein oder auch TVP ist ein durch unterschiedliche Prozesse aus seiner ursprünglichen Struktur in eine fleischartige Faserstruktur überführtes, pflanzliches Eiweiß. 
- [Minibands - was gibt es für Unterschiede?](https://www.charlotte-wuerdig.de/minibands-was-gibt-es-fuer-unterschiede/) - Mini-Bands, Restistance-Bands, Loop-Bands, Resistance-Loops... wie auch immer du deine kleinen flexiblen Trainingspartner nennen willst, es kann durchaus hilfreich sein, sich vor der Anschaffung zwei, drei Gedanken zu machen. ⁠ ⁠ Latex oder dehnbares Textilmaterial? Zum Einstieg eignet sich Latex super, hast du aber z.B. eine Latexallergie sind Bänder aus Baumwoll-Kunststoff-Gewebe eine Alternative. Und was ist
- [Tahini Dressing](https://www.charlotte-wuerdig.de/tahini-dressing/) - Wir sind große Fans von diesem veganen Salat Dressing. Es ist mal was anderes und schmeckt ganz fantastisch zu einem frischen Salat. Probier es doch mal aus. An Zutaten brauchst du: 2 TL Tahini 1 TL Knoblauchpulver 1TL Sojasauce ½ unbehandelte Limette / Zitrone Wasser Und so einfach geht's: Alle Zutaten solange miteinander vermischen, bis
- [Tag der Waffel](https://www.charlotte-wuerdig.de/tag-der-waffel/) - Am 25. März ist wieder der "Tag der Waffel". 😍 Cafés und Eisdielen sind zurzeit leider geschlossen. Wenn ihr jetzt trotzdem Lust auf eine leckere Waffel habt, backt sie einfach selbst!⁠ ⁠ Das folgende Rezept ist zwar so gar nicht diättauglich, aber eine kleine Sünde hin und wieder muss einfach auch mal sein! Viel Spaß
- [Sorry for what I said, when I was hungry](https://www.charlotte-wuerdig.de/sorry-for-what-i-said-when-i-was-hungry/) - Unsere absoluten Lieblings-Lebensmittel in den Bereichen -> Snacks & Toppings, gesunde Kohlenhydrate sowie frisches Gemüse, die langanhaltend sättigen und ideal für eine gesunde & ausgewogene Ernährung sind. Gesunde Snacks & Toppings -> eine Handvoll Nüsse & Chiasamen Gesunde Kohlenhydrate -> Quinoa & Süßkartoffeln Gesundes Gemüse -> Avocado, Linsen & Brokkoli Diese Lebensmittel sind absolute Sattmacher,
- [Omelette mit Brokkoli](https://www.charlotte-wuerdig.de/omelette-mit-brokkoli/) - Du magst Eier zum Frühstück? Dann versuch unbedingt dieses gesunde Frühstück. Es geht ratz fatz, sättigt und deckt den Proteinbedarf. An Zutaten brauchst du: 3 Eier Salz Pfeffer Etwas Olivenöl / Kokosöl zum anbraten 1 Kopf Brokkoli Weiteres Gemüse (optional) 40ml Hafermilch/Mandelmilch/Sojamilch light/ungesüßt Weiter geht es mit der schnellen Zubereitung: Zuerst den Brokkoli in kleine
- [Zitronenlachs mit Zoodles](https://www.charlotte-wuerdig.de/zitronenlachs-mit-zoodles/) - Ein absoluter Klassiker, der zu jeder Jahreszeit einfach super lecker schmeckt und schnell geht. An Zutaten benötigst du: 1 Zucchini Lachsfilet frisch oder TK (nach Plan) Salz & Pfeffer 1 Knoblauchzehe 1/2 Bio Zitrone oder Bio Limette Kräuter wie Thymian oder Dill (optional) Die Zubereitung: Den Backofen auf 150°C Ober-/Unterhitze vorheizen. Lachsfilet auf ein Backblech mit
- [7 Dinge, die deinen Stoffwechsel ankurbeln](https://www.charlotte-wuerdig.de/7-dinge-die-deinen-stoffwechsel-ankurbeln/) - Du hast das Gefühl, dein Stoffwechsel läuft nur auf Sparflamme?⁠ ⁠ Der Stoffwechsel ist bei allen Menschen individuell verschieden ausgeprägt. Man könnte auch sagen: Unfair. 🙁 Denn während die sogenannten "guten Futterverwerter" essen können, was sie wollen, nehmen die "schlechten Futterverwerter" sehr leicht zu. Aber: Du kannst selbst etwas tun, um deinen Metabolismus anzukurbeln. Die
- [Sag Muskelkrämpfen auf Nimmerwiedersehen!](https://www.charlotte-wuerdig.de/sag-muskelkraempfen-auf-nimmerwiedersehen/) - Muskeln verkrampfen, wenn sie überlastet werden oder zu wenig Elektrolyte bekommen. Aber du kannst vorbeugen und entgegenwirken. Wir haben Tipps für dich!
- [5 Tipps für den perfekten Smoothie](https://www.charlotte-wuerdig.de/5-tipps-fuer-den-perfekten-smoothie/) - Eines vorab: Hauptmahlzeiten durch Drinks ersetzen kann nur schief gehen. Denn irgendwann musst du was essen und dein Körper wird dann alles an den falschen Stellen speichern. Wenn Smoothies in deine wöchentliche Ernährung einfließen, kann dir dies aber beim Abnehmen helfen!⁠⁠ ⁠⁠ Wenn du zum Beispiel eine Trainingseinheit hinter dir hast, ist es immer empfehlenswert
- [Schon wieder Hunger? So kannst du dein Sättigungsgefühl verlängern.](https://www.charlotte-wuerdig.de/schon-wieder-hunger-so-kannst-du-dein-saettigungsgefuehl-verlaengern/) - Hier ein paar tipps wie du dein Sättigungsgefühl besser wahrnehmen kannst.
- [Ernährung bei UpgradeU](https://www.charlotte-wuerdig.de/ernaehrung-bei-upgradeu/) - Hier geht es um die Ernährung während der 10 Wochen im Programm UpgradeU - Bestform in 10 Wochen
- [Pilze und Vitamin D - Mit diesem Trick deckst du deinen Vitamin D Bedarf sofort!](https://www.charlotte-wuerdig.de/pilze-vitamin-d-mit-diesem-trick-deckst-du-deinen-vitamin-d-bedarf-sofort/) - Wetten, dass du diesen Trick noch nicht kennst??? ⁠⁠ ⁠⁠ Die dunkle Jahreszeit beginnt und damit kann unser Körper selber weniger Vitamin D produzieren. Dabei ist es gerade soooo wichtig für unser Immunsystem, um uns vor ekligen Krankheitserregern zu schützen. 😷⁠⁠ ⁠⁠ Oft werden dann tierische Lebensmittel empfohlen, aber mit diesem Lifehack könnt ihr ganz
- [Trail-Running - Laufen mit extra viel Natur](https://www.charlotte-wuerdig.de/trail-running-laufen-mit-extra-viel-natur/) - Trail-Running klingt ganz schön fancy, oder? Dabei ist ein Trail nichts anderes als ein Trampelpfad, also ein Weg durch den Wald oder am Berg. Daher ist Trail-Running nichts anderes als Laufen in der Natur. 🌳🌲⛰️⁠ ⁠ Der weiche federnde Waldweg unter den Füßen, die frische, kühle Luft in der Nase – es ist einfach besonders,
- [Woher kommt unsere Lust auf Süßes?](https://www.charlotte-wuerdig.de/woher-kommt-unsere-lust-auf-suesses/) - Weißt du, warum du überhaupt Lust auf Süßes hast, obwohl du eigentlich eisenhart drauf verzichten wolltest??? Wir sagen es dir! Unsere Vorliebe für Süßes ist angeboren. Muttermilch schmeckt z.B. auch leicht süßlich. Süß = ungefährlich. Kaum etwas in der Natur ist gleichzeitig süß und giftig. Zucker stimuliert das Belohnungssystem im Hinr.
- [Alles Zucker, oder was?!](https://www.charlotte-wuerdig.de/alles-zucker-oder-was/) - Ist dir immer klar, hinter welchen Namen auf den Zutatenlisten letztlich Zucker steckt??? Wir haben hier eine Liste für dich.
- [Fehler beim Wiegen - das gibts? Ja!](https://www.charlotte-wuerdig.de/fehler-beim-wiegen-das-gibts-ja/) - Man kann es nicht glauben, aber beim Wiegen kann man viele Fehler machen! Hier sind 6 Fehler, welche du nicht machen solltest.
- [Partner in Crime... oder Partner in Sports??](https://www.charlotte-wuerdig.de/partner-in-crime-oder-partner-in-sports/) - Mach doch mal gemeinsame Sache mit deiner liebsten Freundin/deinem liebsten Freund und kommt gemeinsam ins Schwitzen!
- [Überarbeitete Pläne für vegane & vegetarische Ernährung](https://www.charlotte-wuerdig.de/neue-plaene-fuer-vegane-vegetarische-ernaehrung/) - Wir bleiben für euch auf dem Laufenden! Bei UpgradeU haben wir uns auf die Fahne geschrieben, für die unterschiedlichsten Lebenssituationen und Ziele unserer Löwinnen die jeweils passende Ernährungsform anzubieten. Dazu gehört auch, die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse im Blick zu behalten. Darum haben wir jetzt für euch die Pläne der vegetarischen und veganen Ernährungsprofile grundlegend überarbeitet!
- [Leckerer Hüttenkäse Milchreis](https://www.charlotte-wuerdig.de/leckerer-huettenkaese-milchreis/) - Falscher "Milchreis" aus Hüttenkäse - Low carb, kalorien- und fettarm. Lecker aber gesund! Hier ist ein super Rezept dazu.
- [Hilft Quinoa gegen Migräne? -Ja!](https://www.charlotte-wuerdig.de/hilft-quinoa-gegen-migraene-ja/) - 32 Prozent der Frauen sind von Migräne betroffen. Quinoa hilft dagegen! Gute Besserung!
- [Alles in Balance? Rituale für deine innere Mitte](https://www.charlotte-wuerdig.de/alles-in-balance-rituale-fuer-deine-innere-mitte/) - Kennst du dieses Gefühl, dich im Alltags-Wirrwarr selbst zu verlieren? Zwischen Job-Meetings, Verabredungen, Erledigungen und Co. passiert es schnell, dass du an alles mögliche denkst – nur nicht an dich selbst.⁠ ⁠ Hier sind 5 kleine Rituale für mehr Achtsamkeit, die du easy in deinen Alltag integrieren kannst:⁠ ⁠ 1. Starte den Tag in Stille
- [Löwinnen werben Löwinnen](https://www.charlotte-wuerdig.de/loewinnen-werben-loewinnen/) - Du bist happy mit dem, was du bei UpgradeU bisher erreicht hast? Du wirst ständig angesprochen, wie du das geschafft hast? Du freust dich, wenn deine Mädels ins Rudel kommen? Dann freu dich jetzt doppelt, denn mit unserem Freundschaftsprogramm "Löwinnen werben Löwinnen" schenken wir dir 50 Euro Guthaben für jede neue Löwin, die durch dich
- [Kaktusfeige - der natürliche Fettblocker](https://www.charlotte-wuerdig.de/kaktusfeige-der-natuerliche-fettblocker/) - Die Kaktusfeige enthält Inhaltsstoffe, die die Fähigkeit haben, Fette aus unserer Nahrung zu binden.
- [6 Übungen für deinen Beckenboden](https://www.charlotte-wuerdig.de/6-uebungen-fuer-deinen-beckenboden/) - Der Beckenboden, das unbekannte Wesen… Nicht nur nach Schwangerschaften, auch durch ganz alltägliche Belastungen kann unsere Körpermitte an Stabilität verlieren. Wie sieht es bei dir aus? Fühlt sich dein Beckenboden an wie ein Fass ohne Boden? Falls ja, keine Panik! Wie kriegen das wieder hin!!! Diese 6 Übungen sind super effektiv und das Beste: Du
- [Interview mit Katja](https://www.charlotte-wuerdig.de/interview-mit-katja/) - Unsere Löwin Katja, wer steckt dahinter? Hier erfährst du ein klein wenig über sie. programm ansehen
- [Das Programm ohne Pause](https://www.charlotte-wuerdig.de/das-programm-ohne-pause/) - Keine Angst, eine kleine Pause bekommst du. Die Trainings sind kurz, knackig, und intensiv. Und damit das auch wirklich so effizient ist, wie es klingt, hat Tim jede Minute genutzt. Im Interview gibt es ein paar kleine Tricks von Tim für einen reibungslosen Ablauf! programm ansehen
- [Finde die richtigen Mini-Bands](https://www.charlotte-wuerdig.de/finde-die-richtigen-mini-bands/) - Mini-Bands, Restistance-Bands, Loop-Bands, Resistance-Loops,... die kleinen flexiblen Trainingsbänder haben viele Namen, gemeint ist immer das selbe: Im Gegensatz zum guten alten "Thera Band" formen die Mini-Bands eine Schlaufe (einen Loop) und sind dementsprechend in sich geschlossen. Es ist als anders, als bei Fitnessbändern mit offenen Enden kein zusätzliches Verknoten notwendig. Das schont das Material und sorgt
- [Mini-Bands - wer soll's machen?](https://www.charlotte-wuerdig.de/mini-bands-wer-solls-machen/) - Für wen eignet sich das Programm und was ist die Hassübung unserer lieben Katja. Hier erfährst du alles! programm ansehen
- [Was ist FeelIt - Mini-Bands?](https://www.charlotte-wuerdig.de/was-ist-feelit-mini-bands/) - Unser feuriges, leises, gelenkschonendes - aber so intensives Programm! Aber das schönste ist: Du kannst deine Leistungssteigerung selbst messen... :) Wie, das verrät dir Tim im Video! programm ansehen
- [Gym für die Hosentasche: Mini-Bands](https://www.charlotte-wuerdig.de/gym-fuer-die-hosentasche-mini-bands/) - Du kannst dir dein eigenes kleines Gym in die Wohnung holen und das tatsächlich ohne anbauen zu müssen! Mini-Bands heißt das Zauberwort!
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- [Interview Maren: Was begeistert dich an LevelUp?](https://www.charlotte-wuerdig.de/interview-maren-was-begeistert/) - Und was waren deine "Hass-Übungen"? programm ansehen
- [Interview Maren: Wer bin ich?](https://www.charlotte-wuerdig.de/interview-maren-wer-bin-ich/) - Unsere LevelUp-Löwin stellt sich kurz vor programm ansehen
- [6 Lebensmittel gegen Blähbauch](https://www.charlotte-wuerdig.de/6-lebensmittel-gegen-blaehbauch/) - Mit diesen 6 Lebensmitteln kannst du kinderleicht gegen die lästige Luft im Bauch vorgehen.
- [5 Ideen für Training mit Kind](https://www.charlotte-wuerdig.de/5-ideen-fuer-training-mit-kind/) - Fragst du dich gerade häufiger wie du da jetzt bitte Sport machen sollst, wenn die Kids den ganzen Tag an deiner Seite kleben? 5 Ideen für Training mit Kind.
- [Meine Motivation? Mehr Power für den Tag](https://www.charlotte-wuerdig.de/meine-motivation-mehr-power-fuer-den-tag/) - Ich werde oft gefragt, wie ich mich motiviere. Auch mir fällt es nicht leicht sofort aus dem Bett zu springen und mir als Erstes einzureden: „Au ja – und jetzt erstmal Sport!“ Was ich mir aber jedes Mal sage und definitiv weiß, dass ich mich dabei nicht selbst belüge: „Komm schon: NACH DEM SPORT fühlst
- [Working-Mom-Tipps in Zeiten von Corona](https://www.charlotte-wuerdig.de/working-moms-tipps-in-zeiten-von-corona/) - Liebe Working Moms, momentan werden wir vor weitere große Herausforderungen gestellt. Viele arbeiten derzeit im Homeoffice. Wer gleichzeitig seine Kinder betreuen darf, muss schnell feststellen, dass dies eine neue Einstellung und jede Menge Kreativität erfordert. Wir möchten euch unsere TOP 8 Tipps verraten, wie ihr beides etwas besser unter einen Hut bekommt. TOP 1 Erst
- [6 Tipps für besseren Schlaf](https://www.charlotte-wuerdig.de/6-tipps-fuer-besseren-schlaf/) - Zur körperlichen Regeneration und um dauerhaft gesund zu bleiben, ist eine erholsame Nachtruhe unabdingbar. Kleine Tipps, die große Wirkung erzielen können.
- [Champignoncremesuppe](https://www.charlotte-wuerdig.de/champignoncremesuppe/) - Der Herbst kommt mit großen Schritten auf uns zu, so dass auch endlich wieder Zeit für wärmende Suppen ist. Esst ihr auch so gerne Suppen? Falls ja, dann testet doch mal diese aromatische Champignoncremesuppe. Zutaten: 200g frische Champignons 350 ml Gemüsebrühe Salz Pfeffer Schuss Soja Cuisine light (optional) frische Kräuter oder Brot Crôutons als Topping
- [Hole das Beste für Dich heraus – über Instagram!](https://www.charlotte-wuerdig.de/hole-das-beste-fuer-dich-heraus-ueber-instagram/) - Wer uns schon eine Weile folgt, der weiß, dass es sich lohnt für die neuesten Rezept- und Lifestylenews unserem Instagram Kanal UpgradeU by Charlotte Würdig (@upgradeu.by.charlottewuerdig) zu folgen. Du wirst auch keine unserer Rabattaktionen auf wechselnde Programme oder auch Gewinnspiele, in denen wir regelmäßig Programme verlosen, mehr verpassen. Dir fehlt es manchmal an Motivation dich aufzuraffen?
- [Vorbereitung auf einen Halbmarathon](https://www.charlotte-wuerdig.de/vorbereitung-auf-einen-halbmarathon/) - Du hast Lust dir ein Ziel zu setzen? Wie wäre es mit einem Halbmarathon? Mit UpgradeU Pro kannst du dich optimal darauf vorbereiten. Hier erklärt dir Tim genau wie es am besten geht:
- [Was ist Run4U Basic Level?](https://www.charlotte-wuerdig.de/was-ist-run4u/) - Laufen - oder Laufen UpgradeU-Style?
- [So läuft es hervorragend!](https://www.charlotte-wuerdig.de/so-laeuft-es-hervorragend/) - Für mich ist es zurzeit die angenehmste und schönste Zeit des Jahres zum Laufen. 🏃 Der Herbst 🍂 strotzt vor Farben und der Wind erfrischt den auch noch so anstrengenden Lauf. Genau meins! Ungefähr 2x die Woche mache ich einen sogenannten Dauerlauf (5-6km). Hierbei kriege ich den Kopf frei und kann an meiner Ausdauer arbeiten.
- [Einen Espresso, bitte!](https://www.charlotte-wuerdig.de/einen-espresso-bitte/) - Du brauchst einen kleinen Trainingspush? Trinke vor dem Training einen Espresso! Das Koffein wirkt bereits nach ca. 15 Minuten - es macht dich sofort fitter, indem es körpereigene Endorphine freisetzt.
- [Gemeinsam sind wir löwinnenstark!](https://www.charlotte-wuerdig.de/gemeinsam-sind-wir-loewinnenstark/) - Wir bei UpgradeU nennen unsere Community auch gerne unser Rudel. Wir sind schließlich vor allem gemeinsam löwinnenstark und erreichen zusammen unsere gesetzten Ziele. Löwen leben im Rudel, helfen sich gegenseitig und schaffen es so auch harte Zeiten zu überstehen. Genauso sehen wir das auch – die 4 bzw. 10 Wochen während des Programms sind kein
- [Wie viel soll ich trinken?](https://www.charlotte-wuerdig.de/wie-viel-soll-ich-trinken/) - Wir von UpgradeU raten dir zu 3L Flüssigkeit am Tag! Wenn du das schaffst, wirst du merken, dass deine Fettverbrennung anzieht. Denn mit und erst ab dieser Menge wird dein Körper richtig entgiftet. Deine Nieren arbeiten auf Hochtouren und deine Fettzellen werden gelockert. Also bei jedem Schluck, der schwer fallen sollte, denke an die Eliminierung
- [Du bist nicht allein!](https://www.charlotte-wuerdig.de/du-bist-nicht-allein/) - Auf deinem Weg zu deiner Wunschfigur sind nicht nur wir, dein UpgradeU Team, sondern auch etliche gleichgesinnte Löwinnen für dich mit am Start. Natürlich ist es absolut freiwillig entweder eine stille Begleiterin des Rudels zu sein oder eine Löwin, die gerne ihre Erfolge, Hürden, Erfahrungen, Motivation und/ oder Bilder mit den anderen Löwinnen teilt.
- [Say cheese! Denk an deine Fotos](https://www.charlotte-wuerdig.de/say-cheese-denk-an-deine-fotos/) - Wir haben eine Bitte: Denke an deine Vorher/ Nachher Bilder! Auf ihnen wirst du am allerbesten deine Fortschritte erkennen können. Die Zahl auf der Waage variiert durch viele Faktoren (wie z.B. mehr Muskeln oder der Monatszyklus). Fotos sind wesentlich aussagekräftiger. Sie werden dir dabei helfen zu erkennen, was deine schweißtreibende Arbeit und Disziplin tatsächlich bringt.
- [SELFCARE TIPPS](https://www.charlotte-wuerdig.de/selfcare-tipps/) - Derzeit müssen viele von uns ihre multi tasking Fähigkeiten verschärft unter Beweis stellen. Dabei dürfen wir eines nicht komplett vernachlässigen: UNS SELBST! Wir hören es momentan überall: SELFCARE. Ein Wort, das einfach gesagt, aber oft verdammt schwer umzusetzen ist. Frage dich TÄGLICH: Was habe ich heute für mich getan? Noch nichts? Wie wäre es damit:
- [Planung ist alles!](https://www.charlotte-wuerdig.de/planung-ist-alles/) - Dein „Projekt“ Körper ist wie ein Business – es erfordert Planung! Nimm dir die Zeit, dich genau damit auseinanderzusetzen, welches Programm und Ernährungsweise zu dir passt. Keine Schnellschüsse mehr – keine Diät mit Jojo-Effekt! Diesmal packst du es an der Wurzel an – wir helfen und beraten dich gerne und natürlich kostenlos dabei, deinen Traum
- [Warum Pistazien beim Abnehmen helfen](https://www.charlotte-wuerdig.de/warum-pistazien-beim-abnehmen-helfen/) - Einmal fettige Pistazien, bitte. Ernsthaft? Oh ja! Denn die kleinen Steinfrüchte sind nicht nur super gesund (guter Eiweißanteil und viele Vitamine), sondern halten dich durch den hohen Fettanteil, knapp 50% im Anteil, auch super lange satt. Es handelt sich dabei um ungesättigte Fette, die vom Körper gut verwertet werden und übrigens lebensnotwendig, um alle Funktionen
- [Nutze die Zeit heimlich für DICH](https://www.charlotte-wuerdig.de/nutze-die-zeit-heimlich-fuer-dich/) - Wir wissen: Die Zeit während des Programms ist kein Spaziergang. Um tatsächlich Erfolge zu feiern, müssen wir da nunmal durch. Wisst ihr, was währenddessen noch hart ist? Sich ständig rechtfertigen zu müssen! Da wir notgedrungen sowieso gerade kaum soziale Zusammenkünfte haben, ist es eine Überlegung wert sich deswegen genau JETZT der eigenen bodychallenge zu stellen.
- [Erfolgsschlüssel: Dein Ernährungsplan](https://www.charlotte-wuerdig.de/erfolgsschluessel-dein-ernaehrungsplan/) - Deine persönliche Herausforderung ist vor allem die gesunde Ernährung auf dem Weg zu deiner Wunschfigur? Wir helfen dir dabei. Halte dich einfach an unseren Plan, so können wir dir einen Erfolg garantieren. UpgradeU hat eine große Auswahl an Ernährungsprofilen. So hat jede Löwin die Möglichkeit, sich den für sie passenden Ernährungsplan, je nach Ziel
- [Fitness und Fashion](https://www.charlotte-wuerdig.de/fitness-und-fashion/) - Hilfe, was ziehe ich an… Wir Frauen schaffen es sogar beim Sport vor dem Kleiderschrank zu stehen und zu überlegen, was ziehe ich nur an… und das ist auch gut so. Mir persönlich ist es sehr wichtig, dass ich mich während des Sports rundum wohl fühle. Und das gilt auch für die richtige Kleidung. Diese
- [The new normal](https://www.charlotte-wuerdig.de/the-new-normal/) - Unser Leben in Coronazeiten! Wir alle haben unsere ganz eigenen Geschichten dazu, neue Herausforderungen zu meistern oder dem ganzen sogar etwas Positives abzugewinnen. Aber was ist eigentlich aus unseren „alten“ Zielen geworden? Wolltest du eventuell gerade durchstarten und fühlst dich nun ausgebremst? Das wichtigste ist nun, die Akzeptanz der neuen Umstände. Es ist wie es
- [Wichtige Übungshinweise](https://www.charlotte-wuerdig.de/wichtige-uebungshinweise/) - So macht du alles richtig, damit dir Sport langfristig guttut. 💎Cardio: Im eigenen Tempo ausführen wegen Atmung & Muskelversorgung 💎Bauchübungen: NICHT am Kopf ziehen und die Arme nach unten. 💎Kopf-/Halswirbel-Haltung: Blick möglichst geradeaus richten, immer in Arbeitsrichtung. Körper möglichst in einer Linie halten (Kopf-Oberkörper-Becken). Kinn eher leicht nach hinten ziehen, eine Art Doppelkinn.
- [So entkommst du der Lust auf Süßes](https://www.charlotte-wuerdig.de/so-entkommst-du-der-lust-auf-suesses/) - Wer kennt es nicht. Ist man erstmal in der Zuckerfalle, hat es uns voll in der Hand. Ein Zuckerentzug muss her. Die ersten 3 Tage sind dabei besonders schwer. Die gute Nachricht: ab dann wird es stetig leichter und ab Tag 21 wirst du es überhaupt nicht mehr vermissen. Im Gegenteil. Du wirst dich besser
- [10-Wochen-Programm - 6 Monate Laufzeit?](https://www.charlotte-wuerdig.de/laufzeit/) - In 10 Wochen zur Bestform, aber 6 Monate Laufzeit - wieso? Jede, die schon einmal trainiert hat oder versucht hat, schlanker oder leichter oder fitter zu werden, weiß aus Erfahrung, dass die Gefahr groß ist, wieder in alte Gewohnheiten zurück zu fallen, wenn das Ziel erst einmal erreicht ist. Oder auch schon auf halbem Weg.
- [Schläfst du genug?](https://www.charlotte-wuerdig.de/schlaefst-du-genug/) - Einer der größten Figur-Killer ist zu wenig Schlaf. Mit einem kleinen Trick kannst du dies durchbrechen. Der Körper hat nach einer kurzen Nacht zu wenig Zeit erhalten, sich in Ruhe um den Abtransport überschüssiger Schlacken und Schadstoffe kümmern zu können. Zweitens: Tagsüber versucht der Organismus sein hohes Pensum, trotz Erschöpfung, zu stemmen. Das
- [Vorteile deines Home Trainings](https://www.charlotte-wuerdig.de/vorteile-deines-home-trainings/) - Derzeit sind wir alle wegen der schnellen Verbreitung des Coronavirus viel zu Hause. Auch Fitnessstudios haben geschlossen. Nutze diese Phase, um von zu Hause aus etwas für dich und deinen Körper zu tun. Du musst dafür nicht stundenlang irgendwelche Verrenkungsübungen machen oder auf der Stelle herumspringen – wir zeigen dir, wie du in gerade einmal
- [Thunfischpizza](https://www.charlotte-wuerdig.de/thunfisch-pizza/) - Das perfekte Low-Carb-Essen, das mit wenig Zutaten auskommt und schnell gemacht ist, ist diese Pizza. Statt Kohlenhydraten im Teig wird einfach mit 2-3 Zutaten ein leckerer Pizzaboden hergestellt und individuell belegt. Zutaten pro Person: 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft 1 Ei Salz Pfeffer Gewürze & Kräuter Belag nach Wunsch Weiter geht's mit der Zubereitung:
- [ME-TIME](https://www.charlotte-wuerdig.de/me-time/) - Was tut DIR eigentlich gut? Das hat dich in letzter Zeit niemand gefragt? Dann frage dich einfach selbst! ZEIT FÜR SICH SELBST, also nicht fremdbestimmt zu sein, zählt mit Sicherheit auch dazu. Stimmt’s?! Versuche deine ME-TIME so gut wie möglich mit Dingen zu füllen, die dir guttun. Ob ein langer Spaziergang, eine ausgiebige Mahlzeit einzunehmen,
- [Sport während der Periode](https://www.charlotte-wuerdig.de/sport-waehrend-der-periode/) - Soll ich oder nicht? Das kommt ganz darauf an, wie DU dich fühlst. Manche von uns haben währenddessen so gut wie keine Beschwerden, während andere sich vor Schmerzen kaum noch bewegen können. Wenn du dich gut fühlst, aber lieber einen Gang runterfahren möchtest, kannst zu beispielsweise Gewichte weglassen und anstrengende Cardio-Trainingstage verschieben. Pausentage einzulegen ist,
- [Fit in Homeoffice Zeiten](https://www.charlotte-wuerdig.de/fit-in-homeoffice-zeiten/) - Passt auf euch auf, dabei ist übrigens nicht nur Corona ist ein Risiko für unsere Gesundheit! Damit du dir durch das ständige Herumsitzen (z.B. durch eine schlechte Haltung am semiprofessionellen homeoffice Arbeitsplatz) keinen Bandscheibenvorfall holst, haben wir ein paar Tipps für dich: Spätestens nach 60 Minuten kurz aufstehen und ordentlich strecken Vergiss deine Mittagspause
- [Heute schon genug getrunken?](https://www.charlotte-wuerdig.de/heute-schon-genug-getrunken/) - Wer abnehmen will, muss genügend trinken. Nur so kann der Körper die Schlackenstoffe abtransportieren. Weil immer nur Wasser auf Dauer langweilig ist, mische dir dein eigenes Vitaminwasser zusammen. Sei kreativ, probiere auch Kombinationen aus. Trinke am besten 3 Liter am Tag für eine optimale Verdauung. Als Tipp: stelle dir Wasserwecker auf dem Handy: ring, ring
- [Trau dir mehr zu!](https://www.charlotte-wuerdig.de/trau-dir-mehr-zu/) - Erwischst du dich bei Gedanken wie: „Das schaffe ich eh nicht“, oder „bringt doch alles nichts“, wenn es um die Umsetzung eines gesünderen Lifestyles geht? Der erste Schritt beginnt dabei immer in deinem Kopf. Deine Gedanken bestimmen dein Handeln. Versuche demnach deine Gedanken durch positive Impulse zu stärken. Angst zu „versagen“, wenn wir uns
- [Core-Training – was bedeutet das genau?](https://www.charlotte-wuerdig.de/core-training-was-bedeutet-das-genau/) - Es ist im Grunde ein Training deines unteren Bauch- und Beckenbodenbereichs gemeint. So funktioniert’s: Ziehe dafür deine Beckenbodenmuskulatur zusammen ( zum Ausführen, stelle dir vor, du müsstest Pipi anhalten). Nun ziehst du gleichzeitig deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Nun ist dein ganzer Core Bereich angespannt. Diese Grundspannung festigt deine Mitte – das Zentrum deines Körpers.
- [Pass auf dich auf!](https://www.charlotte-wuerdig.de/pass-auf-dich-auf/) - Wir möchten dich dabei bekräftigen, dass du ein Recht darauf hast, dich auch um dich selbst zu kümmern. Erst wer selbst stark genug und ausgeglichen ist, kann auch anderen helfen und positive Energie verbreiten. Sicher, wir alle meinen stets unseren Aufgaben perfekt gerecht werden zu müssen. Das Problem daran ist, dass man dabei oft zu
- [Bist du ein Stressesser Typ? Überdenke deine Gewohnheiten](https://www.charlotte-wuerdig.de/bist-du-ein-stressesser-typ-ueberdenke-deine-gewohnheiten/) - Mit Essen verbinden wir vieles, sicher nicht nur die pure Nahrungsaufnahme, um uns satt zu machen. Ob du mit dem Essen überwiegend positives und negatives verbindest, reicht mit einem Satz nicht aus. Dies hat sich über viele Jahre bei jedem von uns ganz persönlich entwickelt. Zu welchem Essverhalten-Typ zählst du? Manche von uns tun sich
- [Body Positivity: Die Power deiner Gedanken](https://www.charlotte-wuerdig.de/body-positivity-die-power-deiner-gedanken/) - „Liebe deinen Körper“, lautet die Botschaft einer inzwischen riesengroßen Bewegung – der Body Positivity Bewegung. Dabei geht es nicht um die Frage der Kleidergröße, sondern einzig und allein um das eigene Wohlbefinden. Diese definiert jede Frau (ich spreche hier nur die Frauen an, weil wir bei UpgradeU eine reine Frauencommunity sind) ganz und gar für
- [Ernährungsberatung - Wir sind für dich da!](https://www.charlotte-wuerdig.de/ernaehrungsberatung-wir-sind-fuer-dich-da/) - Du bist dir unsicher, welche Ernährung die richtige für dich ist? Oder gibt es etwas, worauf du speziell achten muss und du bist dir unsicher, ob du die Ernährung mit UpgradeU trotzdem machen kannst? Fragen über Fragen... Gerade wenn man sich entschließt, die Ernährung umzustellen ist das für manche Frauen ein sehr großer Schritt und
- [Best skinny snack: Mandeln](https://www.charlotte-wuerdig.de/best-skinny-snack-mandeln/) - Schon gewusst? Mandeln sind während einer Ernährungsumstellung mit dem Ziel Gewicht zu verlieren extrem unterstützend. Sie sind reich an ungesättigten Fettsäuren, die unseren Körper ein gesundes Sättigungsgefühl verleihen. Mandeln enthalten außerdem wichtige thermogene Proteine, unter anderem das Tryptophan. Diese Aminosäure ist ein Vorläufer des Neurotransmitters Serotonin, dass für Entspannung sorgt und stressbedingten Heißhunger lindern kann.
- [Eine Nummer fester, bitte!](https://www.charlotte-wuerdig.de/eine-nummer-fester-bitte/) - Es gibt Figurentypen, die angezogen recht schlank aussehen. Die Zahl auf der Waage scheint ebenso fein zu sein. Doch wenn man genauer hinschaut, ist das Gewebe zunehmend schlaff und die Körperregionen nicht wirklich geformt. Der Po ist eher flach, die Taille kaum sichtbar. Die Rede ist hier von Personen mit „skinny fat“ Einlagerungen. Dies sind
- [Individuelle Ziele = individuelle Ernährungsprofile](https://www.charlotte-wuerdig.de/individuelle-ziele-individuelle-ernaehrungsprofile/) - Für jedes individuelle Ziel ein passender Ernährungsplan. Neben dem Sport ist die Ernährung ein sehr wichtiger Baustein, um seinen Traumkörper zu bekommen. Dieser „Wunschkörper“ bedeutet für jede Frau etwas anderes. Die eine möchte sich einfach wohler und fitter in ihrer Haut fühlen. Die andere würde gerne gesund ein paar Kilos zu- oder abnehmen. Und die
- [So funktioniert's](https://www.charlotte-wuerdig.de/so-funktionierts/) - Wie du zu deinem Programm kommst und wie es dann weitergeht, erfährst du hier.
- [Bikini Würdig - Was brauche ich dafür?](https://www.charlotte-wuerdig.de/bik-was-brauche-ich/) - Einen Bikini! :) Spaß beiseite. Aber das wichtigste: Du brauchst Motivation, und zwar deine eigene!! Was du sonst noch benötigst, erfährst du hier im Interview programm ansehen
- [Bikini Würdig - Der Lauftag](https://www.charlotte-wuerdig.de/bik-der-lauftag/) - Was sich hinter dem Lauftag verbirgt, erfährst du hier im Interview. programm ansehen
- [Bikini Würdig - Wie ist das Programm aufgebaut](https://www.charlotte-wuerdig.de/bik-wie-ist-es-aufgebaut/) - Charlotte erklärt, wie der Trainingsplan aussieht bei Bikini Würdig. Alles zum Training erfahrt ihr hier! programm ansehen
- [Was ist Bikini Würdig?](https://www.charlotte-wuerdig.de/was-ist-bikini-wuerdig/) - Bikini, Hochzeit, Klassentreffen oder einfach nur für dich selbst... in weniger als 4 Wochen zu deiner Bikini-Figur! programm ansehen
- [Das Training bei CurvyU](https://www.charlotte-wuerdig.de/das-training-bei-curvyu/) - Schnell informiert - hier erfahrt ihr von Tim und Charlotte, was euch beim Training mit CurvyU erwartet Hol dir jetzt dein Upgrade mit CurvyU
- [Wo trainiere ich Just4U](https://www.charlotte-wuerdig.de/wo-trainiere-ich-just4u-tim/) - Ich möchte nicht im Fitnessstudio trainieren... ich möchte das Programm lieber für mich machen, geht das?
- [Just4U Making of](https://www.charlotte-wuerdig.de/just4u-making-of/) - STRENG VERTRAULICH... ABSOLUT GEHEIM... Was verbringt sich hinter der Roten Tür... neugierig... kommt mit, Charlotte zeigt es euch! . Hol dir jetzt dein Upgrade mit Just4U
- [Just4U & das Training mit Hanteln](https://www.charlotte-wuerdig.de/just4u-training-mit-hanteln-tim/) - Keine Angst vor Hanteln!! alle zu Just4U und dem Training mit den richtigen Hanteln erfahrt ihr hier. Hol dir jetzt dein Upgrade mit Just4U
- [Just4U & Inkontinenz](https://www.charlotte-wuerdig.de/just4u-inkontinenz-tim/) - Inkontinenz - wir sagen: es ist kein Tabu Thema! Denn man kann etwas dagegen machen! Hier erfährst du warum und wie Just4U dir helfen kann dieses leidige Thema zu verbessern oder sogar ganz in den Griff zu bekommen! Hol dir jetzt dein Upgrade mit Just4U
- [Was ist CurvyU?](https://www.charlotte-wuerdig.de/was-ist-curvyu/) - Was euch erwartet bei CurvyU und wie es dazu kam, erfahrt ihr hier von Charlotte Hol dir jetzt dein Upgrade mit CurvyU!
- [Just4U - Warum 10 Wochen?](https://www.charlotte-wuerdig.de/just-4u-warum-10-wochen-tim/) - Was steckt hinter diesen 10 Wochen, warum sind gerade diese 10 Wochen so wichtig? Die Hintergründe erfahrt ihr hier! Hol dir jetzt dein Upgrade mit Just4U
- [Für wen ist Just4U](https://www.charlotte-wuerdig.de/fuer-wen-ist-just4u-tim/) - Wer kann Just4U machen? Muss ich sportlich sein, was ist wenn ich 65 oder älter bin, ist Just4U trotzdem für mich das richtige Programm? - alle Antworten bekommt ihr von Tim und Charlotte hier im Interview
- [Just4U - Wie ist es aufgebaut](https://www.charlotte-wuerdig.de/just4u-wie-ist-es-aufgebaut-tim/) - Wie lange dauert das Training? Wie schwierig sind die Übungen? Sind die Übungen auch wirklich für alle Frauen ab 50+? Hol dir jetzt dein Upgrade mit Just4U
- [CurvyU in 30 Sekunden mit Charlotte Würdig](https://www.charlotte-wuerdig.de/curvyu-in-30-sekunden-mit-charlotte-wuerdig/) - Was ist CurvyU? Wie sehen die Übungen aus und was erwartet mich? Hier hast du 30 Sekunden Zeit, ein bisschen 10-Wochen-CurvyU-Luft zu schnuppern! Hol dir jetzt dein Upgrade mit CurvyU
- [Making of UpgradeU - Bestform in 10 Wochen](https://www.charlotte-wuerdig.de/making-of-upgradeu-bestform-in-10-wochen/) - Behind the scenes bei der Aufzeichnung...
- [Was ist UpgradeU - Bestform in 10 Wochen?](https://www.charlotte-wuerdig.de/was-ist-upgradeu-bestform-in-10-wochen/) - Das Update unseres Klassikers - was bringt das Programm dir, welche Ziele kannst du in 10 Wochen erreichen
- [Was ist Just4U](https://www.charlotte-wuerdig.de/was-ist-just4u-lang-tim/) - Was ist Just4U - Eine schnelle und kurze Erklärung, was dieses tolle Programm ist und was dahinter steckt. Hol dir jetzt dein Upgrade mit Just4U
- [Just4U in 40 Sekunden](https://www.charlotte-wuerdig.de/just4u-teaser-tim-und-charlotte/) - Ein kurzer Einblick in Just4U - das gesundheitliche Sportprogramm für alle Frauen ab 50! In nur 10 Wochen zu einem fitteren und gesünderen Lebensstil. Los geht's! Hol dir jetzt dein Upgrade mit Just4U
- [Sind Pausentage wichtig?](https://www.charlotte-wuerdig.de/sind-pausentage-wichtig/) - Wir machen Sport, um unserem Körper & Geist etwas Gutes zu tun. Egal ob für die Gesundheit, Fitness, um abzunehmen oder einen definierten Körper zu bekommen... für alle diese Ziele ist der Muskelwachstum extrem wichtig. Oft heißt es, je mehr man trainiert, desto effektiver und schneller kommt man an sein persönliches Ziel und erreicht so
- [ShapeU - wer soll's machen?](https://www.charlotte-wuerdig.de/shapeu-wer-solls-machen/) - Für wen ist ShapeU geeignet, wer soll ShapeU machen? Wie unterscheidet sich ShapeU von den anderen UpgradeU Programmen?
- [ShapeU - was ist ShapeU?](https://www.charlotte-wuerdig.de/shapeu-was-ist-shapeu/) - Was steckt hinter ShapeU? Hier erfahrt ihr, was das Geheimnis hinter ShapeU ist und warum es so gut funktioniert.
- [CurvyU Biancas Weg - Teil 3](https://www.charlotte-wuerdig.de/curvyu-biancas-weg-teil-3/) - Die Geschichte vom Maßband! - Wie ein Maßband aus dem Baumarkt Biancas Leben verändert. Hier seht ihr, wie selbst ein Maßband eine große Motivation bewirken kann. Hier geht es zum Programm mit ihr, Biancas Upgrade mit CurvyU
- [CurvyU - Biancas Weg - Teil 2](https://www.charlotte-wuerdig.de/curvyu-biancas-weg-teil-2/) - Der Wendepunkt. Wann wusste Bianca, dass sie etwas ändern muss / möchte - das erfahrt ihr hier. Hier geht es zum Programm mit ihr, Biancas Upgrade mit CurvyU
- [CurvyU Biancas Weg - Teil 1](https://www.charlotte-wuerdig.de/curvyu-biancas-weg-teil-1/) - Wer ist Bianca, und wie haben wir sie gefunden? Das alles erfahrt ihr hier! Hol dir jetzt dein Upgrade mit CurvyU
- [Just4U & gesundheitliche Probleme im Alter](https://www.charlotte-wuerdig.de/just4u-gesundheitliche-probleme-im-alter-tim/) - Arthrose, Bandscheibenvorfall (auch OP) oder Rheuma... darf ich mit diesen Beschwerden den Sport bei Just4U machen? NA KLAR - IST SOGAR SEHR GUT! - WARUM? Die Antwort gibt es hier!
- [Für wen ist CurvyU?](https://www.charlotte-wuerdig.de/fuer-wen-ist-curvyu/) - Für wen ist CurvyU entwickelt? Hol dir jetzt dein Upgrade mit CurvyU
- [Zeig dem inneren Schweinehund, wer hier der Boss ist](https://www.charlotte-wuerdig.de/zeig-dem-inneren-schweinehund-wer-hier-der-boss-ist/) - Ich bin eine absolute Tierliebhaberin, aber der tägliche Kampf mit dem inneren Schweinehund nervt mich total. Jaaaa, auch ich muss mich jeden Tag aufs Neue motivieren!!! Obwohl ich mich auf das Training freue und weiß, wie gut ich mich nach jeder Einheit fühle, dieser Schweinehund will mir immer viele andere Dinge schmackhaft machen, die absolut
- [Wann ist die beste Trainingszeit am Tag?](https://www.charlotte-wuerdig.de/wann-ist-die-beste-trainingszeit-am-tag/) - Oft erreicht uns die Frage, wann man dann am besten am Tag sein Training absolviert. Da die meisten Menschen durch Ihren Alltag mit Job und Kindern eigentlich gar nicht die große Auswahl haben, ist es schon mal schön zu hören, dass der Zeitpunkt eher Nebensache ist und die Hauptsache darin besteht, regelmäßig Sport zu machen!
- [Erfolge messen](https://www.charlotte-wuerdig.de/erfolge-messen/) - Wenn wir uns entscheiden, unser Leben umzukrempeln und dem inneren Schweinehund mit dem richtigen Sport und der passenden Ernährung den Kampf ansagen, dann wollen wir Frauen natürlich auch die Erfolge beim Abnehmen & beim Muskelaufbau sehen. Und das lieber gestern als morgen. Wir stellen euch verschiedene Messmethoden vor: Körperwaage BMI Körperfettwaage Taillenumfangsmessung Caliper-Hautfaltenmessung Die allgegenwärtige
- [Eine starke Löwin des Monats](https://www.charlotte-wuerdig.de/eine-starke-loewin-des-monats/) - Ende Juni 2016 feierte ich meinen 34. Geburtstag. Zwei Wochen später feierten wir schon wieder, den 3. Geburtstag meiner beiden Söhne, Zwillingsbuben. Nochmal zwei Wochen später erhielt ich im Rahmen einer Routineuntersuchung die Diagnose Brustkrebs. Noch nie war mein Leben so auf den Kopf gestellt, alles war auf einmal unsicher - werde ich meinen 35.
- [Auszeit für Körper und Seele](https://www.charlotte-wuerdig.de/auszeit-fuer-koerper-seele/) - Die Tage werden kürzer und die gemütliche Jahreszeit hat Einzug gehalten. Das bietet uns die Möglichkeit, sich auch etwas mehr Zeit für sich selbst zu gönnen. Kerzen an, Tee gekocht und ein schönes Entspannungsbad mit einer Zeitschrift genießen. Auszeit für Körper & Seele. Da wir nicht immer die Zeit für einen Ausflug ins Spa oder
- [Decluttering](https://www.charlotte-wuerdig.de/decluttering/) - Ausmisten, richtig ausmisten muss auch richtiggemacht werden. Denn es dauert meist sehr lange und selten hat man die Geduld dran zu bleiben. Hier also meine Tipps für ein schnelles, effektives Ausmisten. In der Küche achte ich darauf, dass keine Verpackungen vorhanden sind. Ich fülle alles um in durchsichtige Einmachgläser, damit es ordentlicher aussieht. Im Kleiderschrank
- [Vorsicht vor Übermotivation](https://www.charlotte-wuerdig.de/vorsicht-vor-uebermotivation/) - Gerade am Anfang des Programms sind wir voller Tatendrang und Motivation es wirklich durchzuziehen. Schon nach den ersten Sporteinheiten werden körpereigene Powerhormone namens Endorphine freigesetzt, die uns regelrecht beflügeln. Herrlich, ABER: denkt an eure Pausentage. Wer jetzt übermotiviert vorpreschen will, um schnellere Erfolge zu erzielen, stellt sich leider selbst ein Bein. Die 10 Wochen Programme
- [Bianca über CurvyU](https://www.charlotte-wuerdig.de/bianca-ueber-curvyu/) - Was sagt Bianca über CurvyU - für wen ist es geeignet, was war ihre Motivation, welche Erfahrung hat Bianca mit CurvyU gemacht? Hol dir jetzt dein Upgrade mit CurvyU
- [Bianca - unsere Löwin bei CurvyU](https://www.charlotte-wuerdig.de/bianca-unsere-loewin-bei-curvyu/) - CurvyU ist unser Fitnessprogramm für die kurvige Frau, die einen gesunden und fitten Lifestyle pflegen möchte - so wie Bianca, 25, aus München. Bianca hat zunächst das Programm UpgradeU 1.0 durchgezogen und mit ihrem Ehrgeiz und ihrem Willen zur Veränderung die Löwinnen im Rudel schwer beeindruckt. So sind wir von UpgradeU auf diese tolle, junge
- [Let them talk](https://www.charlotte-wuerdig.de/let-them-talk/) - Ja, die 10-Wochen-Programme sind hart. Der Sport, die Ernährungsumstellung, das neue Zeitmanagement und natürlich die eigene Disziplin. Doch was richtig hart ist, ist, sich ständig rechtfertigen zu müssen! Beispiel Familienfest: Anstatt für die verlorenen Kilos gefeiert zu werden, wird man schon fast belächelt, auf was man in den 10 Wochen kulinarisch "verzichten" muss und das
- [Von Löwin zu Löwin – wie wir Töchter unseren Mamas endlich was zurückgeben können](https://www.charlotte-wuerdig.de/von-loewin-zu-loewin-wie-wir-toechter-unseren-mamas-endlich-was-zurueckgeben-koennen/) - Mütter und Töchter – eine nicht immer einfache, aber trotzdem unglaublich wertvolle Beziehung. Seien wir mal ehrlich: Wer hat unsere Kindheit, unsere Werte, Beziehungen und Selbstwertgefühl mehr beeinflusst als Mama? Bitte. Unsere Mama ist von unserer Geburt an die Person, die uns von allen Menschen auf der Welt am nächsten steht. Vielleicht haben die Mamas es
- [Weltfrauentag](https://www.charlotte-wuerdig.de/weltfrauentag/) - Jetzt ist es passiert: der Weltfrauentag wird zum Feiertag!!! Zwar erstmal nur in Berlin, aber immerhin, denn aller Anfang ist schwer. Obwohl Berlin zu den Bundesländern gehört, mit den wenigsten Feiertagen regt man sich zum Beispiel in Bayern (die haben die meisten) darüber auf. Verstehe wer will, ich nicht. Was in anderen Ländern längst anerkannt
- [Löwinnen im Interview](https://www.charlotte-wuerdig.de/loewinnen-im-interview/) - Charlotte im Interview mit Amélie und Julia
- [Just4U & Anti-Aging](https://www.charlotte-wuerdig.de/just4u-anti-aging-tim/) - Just4U verhilft euch durch das funktionale Training und die Ernährung das Hautbild zu verschönern, ein Poster für den Körper, straffer und strafferes Bindegewebe in nur 10 Wochen! Was die Experten dazu sagen, hier im Interview Hol dir jetzt dein Upgrade mit Just4U
- [Löwenmutter – nicht alt, aber weise (und fit!)](https://www.charlotte-wuerdig.de/loewenmutter-nicht-alt-aber-weise-und-fit/) - Happy Muttertag, meine Löwinnen! Kennt Ihr das? An Tagen, wie Weihnachten, dem Geburtstag – Jubiläen im Allgemeinen – wird einem jedes Jahr vor Augen geführt, was man im Leben alles schon erreicht hat, wo man steht, und wo man noch hinwill. Manchmal scheint es mir gar nicht so lange her zu sein, da war ich
- [Bikini Würdig - hinter Gittern](https://www.charlotte-wuerdig.de/bik-wo-sind-wir/) - Charlotte im Knast! Es ist kalt, es ist dreckig, und sie hat Angst... wovor und was dahinter steckt, das erfahrt ihr hier. programm ansehen
- [So gelingt dein Bikiniauftritt – 7 Tipps, mit denen du dich sofort wohler fühlst](https://www.charlotte-wuerdig.de/so-gelingt-dein-bikiniauftritt-7-tipps-mit-denen-du-dich-sofort-wohler-fuehlst/) - Ein Kleidungsstück, zu dem die meisten von uns ein ähnlich zwiespältiges Verhältnis wie zu unserer Waage haben? Der Bikini! Jedes Jahr zur Eröffnung der Strand- und Badesaison, ist es dasselbe Dilemma: Wir können nicht mit ihm („Gott, sehe ich darin weiß aus!“, „Dieser Hüftspeck... der war letztes Jahr doch noch nicht da!“), und wir können
- [Tag des Bikinis](https://www.charlotte-wuerdig.de/tag-des-bikinis/) - Es gibt schon wirklich sehr viele verrückte Tage die man (bzw. Frau :)) feiern kann. Und deshalb feiern wir heute den TAG DES BIKINIS! Dieses sehr minimalistische Kleidungsstück ist nicht mehr wegzudenken. Alles ist erlaubt, von ganz knapp bis hochgeschlossen, von schwarz bis neonfarbig, von Uni Looks bis Animal Prints! Es gibt einfach für jede Frau den
- [Ab sofort auch wieder auf Facebook!](https://www.charlotte-wuerdig.de/ab-sofort-auch-wieder-auf-facebook/) - Anlässlich des Erfolgs von "Löwinnen Power" möchten wir dem Löwinnen-Rudel auch außerhalb der geschlossenen Community eine Möglichkeit zum Austausch bieten. Ab sofort findet ihr uns auch bei Facebook - nämlich hier. Wir freuen uns auf euch. Folgt uns bei Facebook und bei Instagram, dann verpasst ihr garantiert keine Rabattaktion, kein Gewinnspiel und keine News mehr.
- [Mein persönliche Erfahrung mit Bikini Würdig](https://www.charlotte-wuerdig.de/bik-wie-waren-die-4-wochen-fuer-dich/) - Der Charlotte-Test bestätigt: Absolut erfolgreich! Der Plan ist hart, er fordert - ER FUNKTIONIERT! Hier im Interview erzählt Charlotte von ihrer ganz persönlichen Erfahrung mit dem neuen Programm Bikini Würdig programm ansehen
- [I am a woman](https://www.charlotte-wuerdig.de/i-am-a-woman/) - Meine lieben Löwinnen! Mit diesem Foto möchte ich euch Mut machen, denn auch, wenn wir hart an uns arbeiten, es bedarf seine Zeit bis alles wieder „back to normal“ ist. Aber jetzt mal ganz ehrlich: sind das nicht die schönsten Spuren und Imperfektionen die es gibt? Das Zeichen einer wunderbaren Reise. Von mir aus, kann
- [Unsere UpgradeU Erfolgsgeschichten](https://www.charlotte-wuerdig.de/unsere-upgradeu-erfolgsgeschichten/) - Ab jetzt könnt ihr die tollen Erfolgsgeschichten einiger Löwinnen einsehen. Holt euch eure Motivation von den vielen Frauen, die es bereits erfolgreich geschafft haben. Hier entlang und dann ganz nach unten scrollen.
- [CurvyU - Die Geschichte mit der Hose](https://www.charlotte-wuerdig.de/curvyu-die-geschichte-mit-der-hose/) - Wie sehr eine Jeans motivieren kann und warum ihr eure alte Hose nicht wegschmeißen solltet, erfahrt ihr hier! Hol dir jetzt dein Upgrade mit CurvyU
- [CurvyU Biancas Weg - Teil 4](https://www.charlotte-wuerdig.de/curvyu-biancas-weg-teil-4/) - Biancas Vorher-Nachher-Ernährung - Biancas Leben vor CurvyU war geprägt von Diäten und dem JoJo-Effekt... wie sah ihre Ernährung vor CurvyU aus und was hat sich jetzt durch die Ernährungsumstellung geändert? - Das ganze Interview seht ihr hier Hier geht es zum Programm mit ihr, Biancas Upgrade mit CurvyU
- [Ein ganz normaler (Mutter-) Tag](https://www.charlotte-wuerdig.de/ein-ganz-normaler-mutter-tag/) - Wie sieht Euer Muttertag aus? Wir haben mal unsere Mamis im Team und Umfeld gefragt. Hier unser Ergebnis zusammengetragen von vielen Müttern - zusammengefasst aus der Sicht von einer! Viel Spaß beim Lesen. ♥ Heute morgen bin ich aufgewacht. Herrlich, es ist Muttertag... der Tag im Jahr, an dem wir Mütter gefeiert und verwöhnt werden.
- [Deine Waage - die Garantie für schlechte Laune](https://www.charlotte-wuerdig.de/deine-waage-die-garantie-fuer-schlechte-laune/) - Warum lassen wir sie also nicht direkt weg?? Weil wir nicht können! Ich weiß nicht, wer uns diesen Floh ins Ohr gesetzt hat, aber das hat er verdammt gut gemacht! Dabei sagen sie nix sinnvolles aus!! Die Waage und der Floh... BEIDE! Es ist doch immer gleich. Kaum sind wir wach, springen wir drauf -
- [Facts of Food - Chili](https://www.charlotte-wuerdig.de/facts-of-food-chili/) - Der "Scharfmacher" Capsaicin unterdrückt den Hunger und der Energieverbrauch wird angekurbelt, was Kalorien verbrennen lässt. Es senkt ebenso die Cholesterinwerte. Chili wird auch gerne als Aphrodisiakum eingesetzt und peppt nicht nur Speisen auf. Das Capsaicin hat eine antioxidantive und entzündungshemmende Wirkung → entweder über die Nahrung oder in Form von Salben und Pflastern. Hilft bei
- [Facts of Food - Mandeln](https://www.charlotte-wuerdig.de/facts-of-food-mandeln/) - Abgesehen von ihren tollen Nähr- und Vitalstoffen, wirkt sich der regelmäßige Verzehr von Mandeln äußerst positiv auf unsere Gesundheit aus. Wenn wir täglich nur 60g Mandeln verzehren, schützt uns dies vor Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, vor einem hohen Cholesterinspiegel und führt möglicherweise zu einer Verbesserung der Knochendichte – und zwar ohne dabei zu einer Gewichtszunahme zu führen!
- [Facts of Food - Kokosöl](https://www.charlotte-wuerdig.de/facts-of-food-kokosoel/) - Fette und Öle schrecken ab, da sie ja mehr Kalorien haben, als andere Nahrungsmittel. Das Kokosöl jedoch weist einen hohen Anteil an mittelkettigen Fettsäuren auf und führt dem Körper weniger Kalorien zu, als es bei den Ölen mit überwiegend langkettigen Fettsäuren der Fall ist. Die Fettsäuren im Kokosöl regen den Körper zur Bildung von Wärme
- [Facts of Food - Basilikum](https://www.charlotte-wuerdig.de/facts-of-food-basilikum/) - Basilikum ist sehr gut bei Appetitlosigkeit. Auch gut zum Gurgeln. Hilft bei Völlegefühl und hat zudem noch entzündungshemmende Eigenschaften. Man kann es auch gut als stimulierendes Badekraut verwenden. In der Küche ist Basilikum ein fester Bestandteil von Pestos und passt hervorragend zur Tomate. Beim Trocknen verliert er leider etwas Aroma. Die Würzigkeit des Krautes nimmt
- [Facts of Food - Kokosblütensüße](https://www.charlotte-wuerdig.de/kokosbluetenzucker/) - Kokosblütenzucker eignet sich super zum Backen oder zum Süßen und ist eine schöne Alternative zu herkömmlichem Haushaltszucker. Ich mag ihn auch im Tee oder Kaffee durch sein zartes Karamellaroma. Kokosblütenzucker wird aus dem Nektar der Kokosblütenknospe gewonnen, schmeckt aber nicht nach Kokos. Dieser Zucker ist sehr nährstoffreich und gesund und populär wegen seinem niedrigen glykämischen
- [Brombeer Protein Eis](https://www.charlotte-wuerdig.de/brombeer-protein-eis/) - Die Temperaturen geben noch mal Vollgas und die Lust auf was kühles steigt. Hier ein herrliches Protein Eis für heiße Tage. An Zutaten benötigt man: 150g gefrorene Brombeeren 30g Whey (Vanillegeschmack) 250ml Wasser Süßstoff (optional) Zubereitung: Wasser und tiefgekühlte Beeren in ein hohes Gefäß geben. Anschließend das Proteinpulver dazu und mit dem Mixer kräftig durchmixen,
- [Spargel auf Spinat Bett](https://www.charlotte-wuerdig.de/spargel-auf-spinat-bett/) - Ihr wollt die letzten Züge der Spargelsaison noch mitnehmen, dann solltet ihr unbedingt mal dieses leckere Gericht ausprobieren. An Zutaten benötigt ihr: Frischer Blattspinat frischer weißer Spargel Salz Pfeffer Olivenöl Cocktail Tomaten Jalapeños (optional) Pinienkerne Den frischen Spinat waschen und als Bett in eine Auflaufform auslegen. Den geschälten weißen Spargel darauf geben und mit etwas
- [Bikini Würdig - Für wen ist es?](https://www.charlotte-wuerdig.de/bik-fuer-wen-ist-es/) - Für alle Frauen, die schnell etwas verändern wollen! Ob Hochzeit, Urlaub oder Klassentreffen, es müssen schnell ein paar Kilos weg! Dann ist Bikini Würdig genau das richtige Programm für dich! programm ansehen
- [Ist zu viel Eiweiß ungesund?](https://www.charlotte-wuerdig.de/ist-zu-viel-eiweiss-ungesund/) - In unserem Ernährungsprogramm steht Eiweiß ganz oben auf der Liste. Es ist bekannt, wie viele positive Auswirkungen die Eiweißaufnahme bei vielen Diäten und beim Muskelaufbau hat. Vermehrte Aufnahme von Eiweiß fördert das Muskelwachstum. Dadurch wird selbst im Ruhezustand mehr Energie verbrannt. Zudem setzen diese Proteine Sättigungshormone im Körper frei, so dass weniger Hungergefühl auftreten wird. Da
- [Das richtige Workout für jede Frau – auch für dich!](https://www.charlotte-wuerdig.de/das-richtige-workout-fuer-jede-frau-auch-fuer-dich/) - Egal, ob Dick, Dünn, Alt, Jung, Groß, Klein, Schwanger oder nicht - bei uns findet du das richtige Workout. Dein Workout! Mit dem passenden Ernährungsplan dazu, egal ob vegetarisch oder vegan, stillend, gluten-, laktose- oder fructose-frei... du merkst schon, das Muster wiederholt sich, denn im Löwinnenrudel von UpgradeU ist Platz für alle Frauen! Sieh dich
- [Ernährung bei Just4U](https://www.charlotte-wuerdig.de/ernaehrung-bei-just4u-tim/) - Frauen und Ernährung ist ein großes Thema, wie sieht das aus bei Just4U, worauf haben wir wert gelegt? Wir sind gezielt auf die Frau ab 50 eingegangen, haben die Ernährung andre Bedürfnisse angepasst. Hol dir jetzt dein Upgrade mit Just4U
- [So tickt unser Stoffwechsel](https://www.charlotte-wuerdig.de/so-tickt-unser-stoffwechsel/) - Gibt man seinem Stoffwechsel zur richtigen Zeit die richtigen Dinge, so laufen Ernährung & Sport besonders gut und leistungsfähig. @ Ernährung Morgens - energiereich essen. Gesunde Kohlenhydrate & Proteine. Mittags - vitalstoffreich durch viel Gemüse mit magerem Fleisch oder Fisch. Abends - fettarm, low carb & eiweißreich. Vor 20h, da dann die Erholungsphase beginnt. @ Sport Die
- [Die Ernährung bei CurvyU](https://www.charlotte-wuerdig.de/die-ernaehrung-bei-curvyu/) - Wie sieht die Ernährung aus bei CurvyU, was steckt dahinter? Was bringt es? Alle Infos erfahrt ihr hier von Charlotte Hol dir jetzt dein Upgrade mit CurvyU
- [Wunderwaffe Spirulina](https://www.charlotte-wuerdig.de/wunderwaffe-spirulina/) - Das neue Wundermittel aus den USA heißt Spirulina. Nachdem bekannt wurde, dass eine Reihe von Promis aus den USA Spirulina als Nahrungsergänzungsmittel benutzen und auf die Wirksamkeit schwören, ist die Welle auch bei uns in Deutschland angekommen. Was ist Spirulina eigentlich? Spirulina ist eine Gattung der Cyanobakterien. Eher bekannt ist sie als „Blaualge“ und im Handel
- [Zucker – die süße Versuchung](https://www.charlotte-wuerdig.de/zucker-die-suesse-versuchung/) - Zucker ist nicht gleich Zucker. Kristallzucker ist definitiv schädlich für den menschlichen Körper. Macht müde, schlaff, antriebslos, depressiv, süchtig und krank. Natürlicher Zucker aus Obst, Gemüse und anderen vollwertigen Lebensmitteln hingegen ist wichtig für den menschlichen Organismus und zudem sehr gesund. Aufgrund ihrer besonderen gesundheitlichen Auswirkungen sollte man eher auf natürlichen Zucker oder Zuckeraustauschstoffe wie
- [Das Ernährungsprogramm](https://www.charlotte-wuerdig.de/das-ernaehrungsprogramm/) - Was darf ich in den 10 Wochen essen? Muss ich auf vieles verzichten? Wie esse ich richtig? Viele werden sich genau das fragen, wenn sie überlegen UpgradeU zu machen. Mir persönlich ist es wichtig, dass ihr UpgradeU zu eurem Programm macht. Wie im Training, so auch bei der Ernährung: Beschäftigt euch damit! Verinnerlicht die Tipps und
- [UpgradeU Run4U](https://www.charlotte-wuerdig.de/upgradeu-run4u/) - Unser Laufprogramm für einen schönen, schlanken Körper. Der perfekte Gegenreiz zum Kraft-Ausdauer-Training.
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- [ShapeU in 30 Sekunden](https://www.charlotte-wuerdig.de/shapeu-in-30-sekunden/) - Unser neues Programm für dich! Egal, wie fit du bist - dieses Programm bringt dich auf das nächste Level!
- [Sojaprodukte: Engel oder Teufel?](https://www.charlotte-wuerdig.de/sojaprodukte-engel-oder-teufel/) - Es wird sich immer öfter gefragt, ob Sojaprodukte denn überhaupt so gesund für den Körper sind oder ob sie sich sogar für eine Schilddrüsenunterfunktion verantworten müssen. Es heißt, dass die Isoflavone (sekundäre Pflanzenstoffe) schädlich für die Schilddrüse sind. Die dazugehörenden Epigallocatechingallat (EGCG) sollen das Schilddrüsenhormon L-Thyroxin hemmen und so eine Schilddrüsenunterfunktion hervorrufen. Jedoch gibt es noch
- [Fast Food](https://www.charlotte-wuerdig.de/fast-food/) - Dein Essen rennt dir nicht davon, oder doch? Auf nüchternen Magen zu laufen, ist zwar okay, aber jede Löwin sollte genau aufpassen, ob es „hungrig“ gut für sie läuft. Wenn du etwas vor dem Laufen zu dir nehmen möchtest, dann bitte eiweißhaltige und gut verdauliche Lebensmittel. Oft liest man von einer Faustregel, die besagt, man sollte 2 Stunden vor der Einheit nichts essen.
- [Basta mit Pasta](https://www.charlotte-wuerdig.de/basta-mit-pasta/) - Beim Abnehmen oder um einen schönen definierten Körper zu erlangen steht Sport ganz oben auf der Liste. Doch ist Ernährung auch ein wichtiger Baustein für den Erfolg! Die Ernährung sollte kohlenhydratarm, ballaststoff- und eiweißreich aussehen. Bei den Fetten müssen gesättigte und ungesättigte Fettsäuren unterschieden werden; hier heißt es, dass die ungesättigten Fettsäuren, wie z.B. Rapsöl,
- [Bei Krankheit Sport?](https://www.charlotte-wuerdig.de/bei-krankheit-sport/) - Viele von uns (ich auch!) haben es momentan mit der Gesundheit zu tun! 1. Gedanke: SUPER ÄRGERLICH! Da trainieren und ernähren wir uns tipptopp und nähern uns unserer Bestform und dann das! Strich durch die Rechnung! Ätzend! Kontrollverlust! Wie handeln? Erstmal durchatmen….. Und folgendes beachten: 1. Je cleaner du dich ernährst, desto weniger wird dich
- [Facts of Food - Hanfsamen](https://www.charlotte-wuerdig.de/facts-of-food-hanfsamen/) - Hanfsamen und Hanföl sind voll von Calcium, Kalium, Magnesium, Schwefel und Eisen. Vitamine A, B, C, D und E. Sowie viele Omega 3 Fettsäuren und Antioxidantien. Sie wirken schützend für das Herz und Gehirn und verringern das Krebsrisiko. Die Hanfsamen beugen Diabetes und Herzentzündungen vor und bekämpfen Entzündungen. Die Samen lassen sich relativ problemlos in
- [Wie trainiert man richtig](https://www.charlotte-wuerdig.de/wie-trainiert-man-richtig/) - Hab ein Ziel, hole das Maximum aus deinen 30 Minuten raus, geh an deine Grenzen. Wichtig ist, dass du die Übungen sauber und ordentlich ausführst. Ich zeige dir in meinen Videos auch alternative Übungen, die vielleicht für dich in der erste Runde besser geeignet sind. Aber versuche an dein persönliches Maximum zu gehen. Ich weiß,
- [Die eigene Bestform](https://www.charlotte-wuerdig.de/die-eigene-bestform/) - Stark und schlank und nicht schlapp und dünn. Dazu möchte ich dich gerne bringen. Mein Team und ich belgeiten dich durch die 10 Wochen, um zu deiner persönlichen Bestform zu gelangen. Es wird sicher nicht leicht, und du wirst auch sicher das ein oder andere Mal sehr laut fluchen. Aber ich verspreche dir, wenn du
- [Der Jo-Jo-Effekt](https://www.charlotte-wuerdig.de/der-jo-jo-effekt/) - Bleiben wir realistisch! Niemand und kein Programm dieser Welt kann dich vor dem Jo-Jo-Effekt schützen, wenn du danach wieder in alte Gewohnheiten verfällst. Aber wenn du dran bleibst und die vielen Infos und Erfahrungen der letzten 10 Wochen verinnerlicht hast, weiterhin 3 bis 5mal die Woche Sport machst, dann garantiere ich dir, dass du stark,

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- [PowerUp Total Body](https://www.charlotte-wuerdig.de/produkt/powerup-total-body/) - Dein Ziel ist ein fitter Körper, der dich als Frau stark und gesund fühlen lässt? Du willst Fett verlieren, nicht nur Gewicht, und das an den richtigen Stellen? Das geht mit Gewichten! Mir unserem neuesten 10-Wochen-Programm für den ganzen Körper zeigen wir dir, wie du trainieren musst, um zu einem starken, sportlichen Körper zu kommen mit schönen Muskeln und viel weniger Körperfettanteil. Mit PowerUp Total Body entdeckst du in nur 10 Wochen die ganze Power, die in dir steckt und weckst die Löwin in dir!
- [Back2U](https://www.charlotte-wuerdig.de/produkt/back2u/) - Back2U ist ein Programm für die Frau, die seit ihrer Schwangerschaft keinen Sport mehr gemacht hat und nun wieder figürlich dorthin zurückkehren möchte, wo sie vor ihrer Schwangerschaft war und vielleicht sogar noch besser als das. Auch für Frauen, die schon lange keinen oder noch nie Sport gemacht haben und für adipös veranlagte Frauen, die den Körper langsam an die neue Beanspruchung heranführen möchten oder müssen.
- [LevelUp](https://www.charlotte-wuerdig.de/produkt/levelup/) - Unser neues Programm für dich als fitte Löwin, sobald du bereit bist für den nächsten Schritt: 10 Wochen trainierst du ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht. In kurzen, effektiven Trainings setzt du deinem Körper neue Reize und erreichst das nächste Level in deiner Fitness. Hol dir intensive Definition und den Körper, von dem du nur zu träumen gewagt hast. LevelUp bietet ein absolut effizientes Training, das deinen Ansprüchen genügt. Fit, fitter, am fittesten!
- [Ernährung only](https://www.charlotte-wuerdig.de/produkt/ernaehrung-only/) - Ernährung only ist das Programm für die Frau, die bereits viel Sport treibt und einfach nur ihre Ernährung umstellen möchte. Wir geben dir die Möglichkeit, von unseren speziell entwickelten Ernährungsplänen zu profitieren! Wähle aus einer großen Auswahl an Plänen, die auf deine persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
- [PimpIt Po & Beine](https://www.charlotte-wuerdig.de/produkt/pimpit-po-beine/) - Ein knackiger Po und wunderschöne Beine! Geht nicht? Geht doch!! Mit unserem erfolgreichen Power-Paket aus gezielten Übungen und einer darauf abgestimmten und effektiven Ernährung kannst du in nur 4 Wochen dieses Ziel erreichen. Sssexy!
- [PimpIt Flacher Bauch](https://www.charlotte-wuerdig.de/produkt/pimpit-flacher-bauch/) - PimpIt Flacher Bauch wurde speziell für die Problemzone Nummer 1 entwickelt: den Bauch. Genauso wird aber auch auf einen starken und definierten Rücken geachtet! Für schnelle Erfolge, die sich sehen lassen können.
- [PowerUp High Performance](https://www.charlotte-wuerdig.de/produkt/powerup-high-performance/) - Keine Ausreden mehr, dafür Power, Power, Power! Dieses Ganzkörperprogramm sorgt für definierte und schöne Muskeln und eine schlanke Figur. Trainiere effektiv mit einem Mix aus Cardio und Kraft, ganz ohne Hilfsmittel. High Definition ist das perfekte Training für Fortgeschrittene im Anschluss an UpgradeU oder PowerUp Easy Definition oder auch als Vorbereitung auf LevelUp.
- [FeelIt - The Pilates Special](https://www.charlotte-wuerdig.de/produkt/feelit-pilates/) - Nimm dir deine "Me-Time"! Mit unserem neuen 3-Wochen-Pilates-Programm hast du die Chance aktiv, aber entspannt etwas für dich und dein Energie-Level zu tun. FeelIt - The Pilates Special ist "Self-care" pur! Innerlich wie äußerlich bringen dich unsere effektiven Trainingseinheiten für den ganzen Körper in Verbindung mit einem Ernährungsplan nach dem Detox-Prinzip wieder in deine Balance. Und schon beginnst du (wieder) zu strahlen!
- [FeelIt - Mini-Bands](https://www.charlotte-wuerdig.de/produkt/feelit-mini-bands/) - Außen hui - innen ui-ui-ui! Mit Mini-Bands und unserem neuen Trainingsprogramm hast du dein Fitnessstudio immer dabei! Feurig, mega-effektiv, superleise und gelenkschonend! In kurzen, superknackigen Einheiten trainierst du deine Tiefenmuskulatur und bringst deinen Körper so richtig zum Brennen. Wähle aus unseren Ernährungsplänen den passenden für dich und unterstütze deinen Körper optimal, um effizient in Form zu kommen.
- [PowerUp Easy Definition](https://www.charlotte-wuerdig.de/produkt/powerup-easy/) - Unser ganz neues Trainingskonzept für dich! Mit einem Mix aus Cardio und Kraft sind die Ganzkörper-Trainings super intensiv, aber auch für Anfängerinnen easy machbar und optimal zum Aufbau nach ShapeU oder Back2U geeignet.
- [PimpIt Starker Rücken](https://www.charlotte-wuerdig.de/produkt/pimpit-starker-ruecken/) - Mit diesem knackigen Power-Programm sagst du Rückenschmerzen und Winkearmen Bye-bye! Gezielte Übungen und ein effektiver Ernährungsplan straffen, stärken und definieren Arme, Schultern, Rücken und Core-Bereich in nur 4 Wochen - zack! Und dann: Aaaaahh... Und: Wow!!
- [TotallyU](https://www.charlotte-wuerdig.de/produkt/totallyu/) - TotallyU ist unser Programm für alle Frauen, die sich nicht mehr wohlfühlen in ihrem Körper und wieder Ja zu ihrem Spiegelbild sagen wollen. Wie unser Erfolgsprogramm Back2U, mit dem viele Frauen nach der Schwangerschaft wieder zu ihrem altvertrauten Body zurückkehren können, erwartet dich bei TotallyU eine echte Transformation: zurück zu dir selbst oder hin zu deinem wahren Ich. Finde heraus, ob auch bei dir eine schlanke Frau in einem moppeligen Körper steckt! In nur 10 Wochen Training begleitet von einer gesunden Ernährung darfst du dein neues Ich begrüßen - ohne Wenn und Aber. Fühl dich schön und gesund, schlank und fit. Das ist so TotallyU!
- [CurvyU](https://www.charlotte-wuerdig.de/produkt/curvyu/) - CurvyU ist ein Programm für Frauen mit mehr Kurven, die einen gesunden und fitten Lifestyle pflegen möchten. Auch für Frauen, die schon lange keinen oder noch nie Sport gemacht haben und für adipös veranlagte Frauen, die den Körper langsam an die neue Beanspruchung heranführen möchten oder müssen.
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- [Run4U - Pro Level](https://www.charlotte-wuerdig.de/produkt/run4u-pro-level/) - Gib jetzt Gas und starte mit unserem intensiven Laufprogramm so richtig durch! Schnappatmung war gestern, heute trainierst du wie ein Pro, super intensiv mit effektiven Impulsen. In deinem 6-Wochen-Lauftraining begegnet dir ein Mix aus Kraft- und Ausdauerübungen – und die passende Ernährung wird dir gleich mitgeliefert!
- [Run4U - Next Level](https://www.charlotte-wuerdig.de/produkt/run4u-next-level/) - Auf die Plätze... fertig... Next Level! Steigere deinen Anspruch, deine Intensität und dein Ergebnis! Dein neues 4-Wochen-Lauftraining ist in Kombination mit den richtigen Kraftübungen super effektiv: Wir geben deinem Körper neue Impulse, die den Stoffwechsel so richtig anheizen. Mach Schluss mit „einfach nur joggen“ und komm aufs nächste Level!
- [Run4U - Basic Level](https://www.charlotte-wuerdig.de/produkt/run4u/) - Auf die Plätze … fertig… los geht's! 4 Wochen effektives Lauftraining in Kombination mit Kraftübungen setzen deinem Körper neue Impulse und heizen deinen Stoffwechsel so richtig an. Mach Schluss mit einfach nur Joggen und entdecke eine ganz neue Welt des Laufens.
- [Schnupperwoche](https://www.charlotte-wuerdig.de/produkt/schnupperwoche/) - Überlegst du noch - oder trainierst du schon? Teste eine Woche lang, ob UpgradeU das Richtige für dich ist. Wähle aus unseren 10-Wochen-Upgrades das passende Programm für dich aus und erlebe den UpgradeU-Faktor! Du erhältst einen Gutschein in Höhe von 4,90 € für den späteren Kauf des 10-Wochen-Programms. Keine automatische Verlängerung!
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