Als Mama bist du täglich unzähligen Herausforderungen ausgesetzt. Die Zeit ist oft knapp, deine Bedürfnisse werden hinten angestellt und der Fokus liegt auf der Familie. Dabei kommst du selbst manchmal zu kurz. Aber keine Sorge, hier sind einige pfiffige Bewegungstipps, die dir helfen, fit zu bleiben, ohne zusätzlichen Stress in deinen Alltag zu bringen.
Bewegungstipps für den Alltag als Mama
Integriere Bewegung in die Morgenroutine
Der Morgen ist oft die ruhigste Zeit des Tages. Stehe ein paar Minuten früher auf und mache ein kurzes Workout im Wohnzimmer, während die Kinder noch schlafen. Schon 10 Minuten Dehnen oder ein paar Kniebeugen können den Kreislauf in Schwung bringen und dir einen Energieschub für den Tag geben.
Aktivitäten mit den Kindern
Spiele aktiv mit deinen Kindern. Ob es Fangen, Verstecken oder ein Ballspiel ist – diese Zeit ist nicht nur wertvoll für die Bindung, sondern hält auch dich in Bewegung. Es ist eine Win-Win-Situation: Deine Kinder haben Spaß und du bleibst fit.
Kinderwagen-Workout
Wenn du mit dem Kinderwagen unterwegs bist, beschleunige das Tempo oder baue kurze Intervalle mit schnellem Gehen ein. Du kannst auch zwischendurch Stopps einlegen, um Übungen wie Ausfallschritte oder Kniebeugen zu machen. So nutzt du die Spaziergänge effektiv für dein Training.
Treppen statt Aufzug
Nutze jede Gelegenheit, die Treppen zu nehmen, statt den Aufzug oder die Rolltreppen. Auch mit einem Baby im Tragetuch oder einem Kleinkind an der Hand ist dies eine gute Möglichkeit, extra Bewegung in den Alltag zu integrieren und deine Beinmuskulatur zu stärken.
Hausarbeit als Workout
Betrachte Hausarbeit als Gelegenheit für Bewegung. Staubsaugen, Wischen oder Fensterputzen können intensive Workouts sein, wenn du dich dabei bewusst mehr bewegst und deine Muskeln anspannst. Das macht nicht nur das Zuhause sauber, sondern bringt auch dich in Form.
Spielplatz-Workout
Während die Kinder auf dem Spielplatz spielen, nutze die Zeit für ein kurzes Workout. Nutze Bänke für Trizeps-Dips oder Liegestütze, oder mach Kniebeugen und Ausfallschritte. So kannst du effektiv trainieren, während die Kleinen beschäftigt sind.
Tanzen mit den Kindern
Schalte deine Lieblingsmusik ein und tanze mit deinen Kindern im Wohnzimmer. Das macht Spaß und bringt alle in Bewegung. Es hebt die Stimmung und ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training.
Parken und Gehen
Wenn du mit dem Auto unterwegs bist, parke weiter weg vom Zielort und gehe den Rest des Weges zu Fuß. Das lässt sich auch gut mit einem Spaziergang mit dem Kinderwagen kombinieren. Jeder Schritt zählt und trägt zu deiner Fitness bei.
Eltern-Kind-Kurse
Melde dich für einen Eltern-Kind-Sportkurs an. Es gibt viele Angebote wie Baby-Yoga, Kinderturnen oder Eltern-Kind-Schwimmen, die sowohl dir als auch deinem Kind Spaß machen und Bewegung bringen. Es ist eine tolle Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und aktiv zu bleiben.
Feste Zeiten für Bewegung
Plane feste Zeiten für deine Bewegung ein, so wie du auch andere wichtige Termine einplanst. Das kann ein täglicher Spaziergang nach dem Abendessen sein oder eine bestimmte Zeit am Wochenende, die du für eine sportliche Aktivität reservierst. Konsequent eingeplante Bewegung wird bald zur Gewohnheit.
Fazit: Kleine Veränderungen mit großer Wirkung
Als Mama leistest du jeden Tag Unglaubliches. Es ist wichtig, dass du auch auf dich selbst achtest und dir Zeit für Bewegung nimmst. Mit diesen Tipps kannst du deinen Alltag aktiver gestalten, ohne zusätzlichen Stress zu haben. Denke daran: Jeder kleine Schritt zählt und trägt zu deinem Wohlbefinden bei. Bleib dran, du bist es wert!
